Výzkum naznačuje, že hudba je při zlepšování duševního zdraví stejně účinná jako cvičení

Každá položka na této stránce byla ručně vybrána editorem House Beautiful. Můžeme získat provizi za některé položky, které se rozhodnete koupit.

Hudba hraje roli v mnoha z našich životů, aniž bychom si to uvědomovali. Ať už se naladíme Hlas pro naši týdenní zábavu poslouchejte nejlepší country písně na cestě do práce nebo dokonce na výlet na návštěvu Rock & Roll síň slávy, hudba je všude kolem nás. Vzhledem k tomu, že písně jsou pro tolik lidí tak důležité, vědci se rozhodli zjistit, zda poslech hudby nebo tvorba hudby může mít dopad na duševní zdraví – a to, co zjistili, vás může jen překvapit.

Nový pohled ukazuje, že hudba jakéhokoli druhu, včetně zpěvu, hraní nebo poslechu hudby, může mít pozitivní dopad na pohodu, která je ekvivalentní tomu, jako cvičení nebo hubnutí. Metaanalýza zveřejněná v Journal of the American Medical Association Network Open zkoumal 26 předchozích studií složených ze 779 účastníků z několika zemí, včetně Austrálie, Spojeného království a Spojených států.

Všech 26 studií zahrnutých do výzkumu použilo self-reported

36položkový krátký dotazník nebo kratší verze s 12 otázkami, která obsahuje krátké otázky o kvalitě života účastníka. Studie zkoumaly, jak různé typy a formy hudby ovlivňují zdraví, například jak gospelová hudba může mít pozitivní vliv na zdraví srdce, jak sborový zpěv u pacientů, kteří přežili rakovinu, by mohla zlepšit kvalitu života a funkci plic a dopad múzických umění může mít na celkové zdraví.

„Vůbec nepřekvapuje, že hudba zvyšuje emocionální pohodu. Hudba nám nabízí rychlý vstup do pozitivního emocionálního prostoru a zároveň poskytuje tolik potřebnou pauzu od stresu života,“ říká Scott Glassman, Psy. D, ředitel společnosti Master programu aplikované pozitivní psychologie na Philadelphia College of Osteopathic Medicine a autor Šťastnější ty. “Výzkum ukazuje, že náš mozek uvolňuje dopamin, přirozenou chemikálii těla, když posloucháme hudbu, a to zejména na vrcholu našeho požitku.“

Vědci poté data porovnali s jinými výzkumy, které zkoumaly výhody nefarmaceutických a lékařské zásahy (jako cvičení a hubnutí) bez hudební složky a její dopad na pohodu. Zjistili, že hudební intervence mají stejný dopad na duševní zdraví jako nehudební intervence, jako je cvičení. A podskupinová analýza osmi studií zjistila, že přidání hudby ke stávající léčbě mělo významné zlepšení duševního zdraví oproti léčbě bez hudby.

Casey Strenski, L.M.F.T., psychoterapeut ve společnosti Zdraví ve stejný denříká, že ji tato zjištění nepřekvapují. Ve skutečnosti používá hudbu během svých terapeutických praktik a zjistila, že hudba zlepšuje duševní zdraví jejích pacientů. Vysvětluje, že hudba je zpracovávána v amygdale, části mozku, která reguluje emoce, a bylo zjištěno, že zvyšuje náladu a potěšení.

„Hudba je krásně rytmická a zapojuje část mozku v mozkové kůře zvané neokortex. Může být použit k uvolnění mozku a změně nálady, protože neokortex je oblast mozku zodpovědná za poznávání a vnímání,“ říká. "Stav proudění je často dosažen, když je člověk ponořen do své oblíbené písně, což může dále pomoci někomu dostat se do jeho zóny nebo místa potěšení nebo štěstí."

Ačkoli existuje mnoho teorií o tom, co dělá hudbu tak skvělou pro naše duševní zdraví, odborníci si nejsou jisti, co je na hudbě, co ji dělá tak dobrou pro nás – zejména pro naše mozky. Ale neoficiálně víme, že to může ovlivnit náladu.

„Hudba může být skvělým způsobem, jak vytvořit radost z chování, které nemusí být vždy vzrušující. Díky skvělému soundtracku může být nudná procházka vzrušující, stresující rána uvolněnější a těžké situaci dodat trochu lehkosti,“ říká Christine Celio, P.h. D., klinický psycholog a odborník na Kalibraci emočního zdraví. „Existuje důvod, proč tomu tak je dělat věci montáž ve filmech – vytvářejí příběh o motivaci, kterou mnozí z nás potřebují posouvat vpřed.“

"Hudba může být skvělým způsobem, jak vytvořit radost z chování, které nemusí být vždy vzrušující."

Například Glassman říká, že byste měli zvážit, jak se cítíte, když cvičíte s hudbou, ve srovnání s bez ní. Nedávné studie zjistili, že lidé ze svého tréninku vytěží více, když zároveň poslouchají hudbu, dodává.

"Měli bychom si také uvědomit, že výběr Když si pustíme oblíbenou písničku, zvyšujeme kontrolu, kterou máme nad naší náladou. Na širší úrovni hudba utváří to, jak přemýšlíme a pamatujeme si své životy,“ říká Glassman. "Může to být zvláště účinné při vyvolávání." pozitivní vzpomínky na celý život, bez ohledu na to, zda hudba samotná zní pozitivně nebo negativně. Na základě teorií blahobytu, čím více se dokážeme ponořit do hudby, kterou posloucháme, tím větší dopad to bude mít na to, jak se cítíme.“

Autoři studie říkají, že je zapotřebí více výzkumu, abychom si byli jisti. Není to však poprvé, co je hudba spojována s některými skvělými zdravotními přínosy. The Světová zdravotnická organizace publikoval recenzi, která zjistila, že umění může zlepšit zdraví a pohodu. Nový výzkum z roku 2021 navíc zjistil, že aktivní hraní hudby, dokonce i později v životě, může mít malý, ale pozitivní dopad na kognitivní funkce a riziko demence.

„Studium duševního zdraví a jeho dopadů je neuvěřitelně důležité a čím více se dozvíme, že můžeme pomoci lidem, tím lépe,“ říká Celio. „Pozitivní změny, které ovlivňují kvalitu života, ať už hudební nebo jiné, jsou vždy povzbudivé. Neexistuje žádný všelék na zlepšení nálady, ale čím více nástrojů máme ke zlepšení naší duševní pohody, tím je pravděpodobnější najdeme něco, co pro nás bude fungovat." Dodává, že to, co rezonuje u jednoho člověka, nemusí fungovat u druhého, takže možnosti jako meditující, psaní deníku a cvičení jsou všechny další způsoby, jak pomoci zlepšit duševní zdraví.

Takže až se příště budete cítit na dně, zkuste si zařadit svou oblíbenou skladbu do fronty. Může to jen zvýšit kvalitu vašeho života – nebo přinejmenším vaši náladu.

Z:Prevence USA

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.