Kuinka huolehtia hyvinvoinnistasi, jos vietät joulua yksin

Se voi olla yksinäistä joulu, kuten laulu melkein menee, ja vielä enemmän tänä vuonna, kun matkustusrajoitukset ja sosiaalinen etäisyys voivat pakottaa meidät viettämään joulua perheen ja ystävien lisäksi erillään, kun olisimme mieluummin yhdessä. Tai ehkä joulun viettäminen yksin on henkilökohtainen päätöksesi ja olet kiinnostunut oppimaan tapoja tehdä tästä vuodesta enemmän tyydyttävää ja nautinnollista.

'Voit saada iloa ja onnea missä tahansa, kunhan olet oikeassa ajattelutavassa', sanoo elämänvalmentaja Carole Ann Rice. '' Voi olla hyödyllistä ajatella kaikkia asioita, joita rakastat ehdottomasti tähän aikaan vuodesta - sitä voisi olla leivonta, se voisi olla upeita jouluruokia, juomia, tuoksuja ja koristeet. Kyse on siitä, että päätät hyödyntää kaiken mahdollisen ja löytää yksinkertaiset nautinnot. Älä keskity alijäämiin, keskity positiivisiin asioihin - se mihin keskityt laajenee. '

Tehdä suunnitelma

Saattaa kuulostaa epäintuitiiviselta liittyä taisteluun ja alkaa jo murehtia päivän järjestystä, mutta henkilökohtaisen suunnitelmasi laatiminen ja kehittäminen lomille on tärkeää, uskoo Kim Palmer Hypnoterapia -sovellus, Clementine.

Jopa ihmiset kysyvät jatkuvasti: "mitä teet jouluna?" voi aiheuttaa huolta ja stressiä '', hän sanoo. 'Siksi siksi, että suunnitelmasi mahdollisimman varhaiseksi päiväksi auttaa sinua nauttimaan paitsi itsestäsi päivästä myös johdannosta.' '

Kim neuvoo ottamaan paperin ja kartoittamaan, mitä haluat tehdä joulupäivänä heräämisestä jouluaamuna aina nukkumaanmenoon. Voit tehdä tämän myös muina päivinä, kuten jouluaatto ja nyrkkeilypäivä.

Suunnittele koko päivä ja ilta aina ruoasta, jonka haluat syödä kaikkiin aterioihisi, elokuviin tai musiikkiin, jota haluat katsella tai kuunnella päivän aikana. "Se on mahdollisuus tehdä mitä haluat", Kim sanoo. 'Jos sinulla on ihmisiä, joiden kanssa haluat olla yhteydessä verkossa, ajoita heidät sisään. Mutta jos et, tai ehkä et halua, sekin on enemmän kuin ok. '

Ohita ärsyttävät mainokset

Ne pahantahtoiset televisiomainokset, joissa on onnellisia perheitä ja Insta-valmiita pöytiä, jotka ovat täynnä ruokaa, voivat näyttää saavan meidät tuntemaan olomme huonommaksi yksin olemisesta.

"Juhlakausi ei lakkaa olemasta kaupallinen tai perhekeskeinen aika", sanoo tohtori Becca Bland, toimitusjohtaja ja perustaja Itsenäinen, hyväntekeväisyysjärjestö, joka tukee muista vieraantuneita ihmisiä. 'On viisasta muistaa, että tällaisia ​​kuvia ei tuoteta saamaan sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi. Nämä kuvat ovat tarkoituksellisesti hiottu esitys perheen kokemuksesta eivätkä välttämättä heijasta todellisuutta. ''

Jos huomaat, että tietyt mainokset tai kuvat saavat sinut turhautuneeksi tai surulliseksi, voit yrittää parhaasi välttää niitä. Tohtori Bland neuvoo myös puhumaan tukiryhmälle, terapeutille tai neuvonantajalle tunteista, joita ne aiheuttavat.

Raitista ilmaa ja liikuntaa

"Yleinen elämän hakkerointi - etenkin talvipäivät - on varmistettava, että tulet jatkuvasti ulos nauttimaan auringonvalosta päivän aikana, ja tämä sisältää joulun Päivä, koska se on niin hyödyllistä levolliseen uneen '', sanoo käsintehtyjen patjojen perustaja ja toimitusjohtaja Hafiz Shariff. yhtiö Pöllö ja Lark.

Saatat jopa löytää karvaisen ystävän kävelylle. Nettisivu Lainaa koiraani koukuttelee ihmisiä, jotka tarjoavat hoitaakseen pentua osa-aikaisesti, säännöllisiä koirankäyttäjiä ja lemmikkieläinten hoitoa, myös kotikäyntejä. Jos sinusta tuntuu, että koira tarjoaisi sinulle seuraa tänä jouluna, se kannattaa tutkia.

'Jos olet jumissa sisätiloissa, a SAD (kausiluonteinen mielialahäiriö) -lamppu voi olla hienoa olla päivän aikana. Se voi auttaa palauttamaan energiasi, nostamaan sinua pitkien harmaiden päivien aikana ja asettamaan kehosi kellon syvään uneen '', Hafiz lisää.

Sisätiloissa pysyminen ei tarkoita sitä, ettet voi treenata. On olemassa monia online-kunto- ja joogaopettajia tai pyydä ääniohjattua kaiutinta, kuten Amazon Echo (Alexa) tai Google Nest, suunnittelemaan sinulle täydellisesti sopiva rutiini. Jos meditaatio on sinun juttusi, aloita jouluaamusi tervehdyksellä, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi tulevaa päivää kohtaan.

Vakavaa itsehoitoa

Jos aiot olla yksin kotona, varmista, että kotisi on erityisen viihtyisä, sanoo Uta Boellinger, ravitsemusterapeutin In-Residence Aiverley Wellness. '' Tanskan suosittu hygge -käsite (karkeasti käännettynä mukavuuden ja viihtyisyyden tilaksi), joka esiteltiin meille pari vuotta sitten, on edelleen todella ajankohtainen. Skandinaavisten tutkijoiden mukaan se on erittäin tehokasta ja hyvinvoinnin asiantuntijana olen ehdottomasti samaa mieltä. Kaikki mitä voit tehdä saadaksesi olosi erityisen mukavaksi tänä aikana, on hyväksi yleiselle hyvinvoinnillesi. ''

Valitse tuntevia ja luonnonkuituisia heittoja ja peittoja, varmista kylpy pyyhkeet ovat pehmeitä ja varmista, että kotisi on mahdollisimman lämmin ja rentouttava, jotta voit luoda kohtauksen ihanteelliseen joulun itsehoito-ohjelmaan. Kun korostetaan itseä, tämä voi olla mitä haluat - jos päätät nousta varovasti vasta klo 11 ja viettää päivän pyjamassasi, se on hyvä. Kun kukaan muu ei miellytä, kokemus voi olla ihanan vapauttava.

Vaivatonta ruokaa

Vaikka ruoanlaitto voi olla urakka - varsinkin jos palvelet vain yhtä - se voi myös olla hyvin rauhoittava ja tasapainottava toiminta, joka tarjoaa tietoinen mahdollisuus keskittyä luomisprosessiin. 'Joulupäivänä on tärkeää varata aikaa, eikä kiirehtiä kokemusta tai tehdä sitä autopilotilla, ajatukset, tunteet ja sisäinen vuoropuhelu häiritsevät '', sanoo terveydenhuollon johtaja Sarah Romotsky kumppanuudet osoitteessa Päähine, meditaatio- ja hyvinvointiohjelma. `` Ruoanlaitto on myös itsehoitoa, ja se muistuttaa meitä siitä, että olemme kotitekoisen aterian arvoisia. ''

Jos kuitenkin yksin oleminen jouluna antaa sinulle suurimman tekosyyn välttää ruoanlaittoa ollenkaan, tilaa sen sijaan suosikkisi. Kukaan ei tee sääntöjä; voit nauttia herkullisen curryn tai pizzan, jos perinteinen jouluruoka ei ole sinun juttusi.

Ja tänä vuonna Deliveroo on tehnyt yhteistyötä elintarvikkeiden vähittäiskauppiaiden kanssa, mukaan lukien Co-op, Aldi ja Waitrose (saatavuus vaihtelee sijainnin mukaan) toimittamaan juhlallisia välipalapaketteja, kuten keksejä ja juustoa, jauhelihaa ja minia panettones. Etsi ne sovelluksesta tai käy Deliveroon verkkosivusto.

Virity tekniikkaan

Ehkä pelkäät Zoom -puheluita, mutta tekniikka voi olla positiivinen voima jouluna, jolloin voimme löytää tapoja muodostaa yhteys muihin ihmisiin ja jakaa tunteemme, tunteemme ja kokemuksemme. Vaikka kotitalouksien sekoittaminen ei ole mahdollista sosiaalisten rajoitusten tai matkustusvaikeuksien vuoksi, voimme silti olla yhdessä.

"Muista, että meillä on tekniikka puolellamme", sanoo elämänvalmentaja Michael Cloonan. 'Miksi et järjestäisi virtuaalista illallisen jälkeistä juhlaa perheen ja ystävien kanssa, jossa voit liittyä Zoom-puheluun ja pelata yhdessä pelejä, esimerkiksi perhevisaa valokuvineen? Käytä tänä vuonna aikaa keskittyä positiivisiin asioihin, ei negatiivisiin, viettää päivä "sisään" rakkaidesi kanssa häiritsemättä. '

Sosiaalinen media voi myös vahvistaa elämää. Voit liittyä virtuaalikuoroon ja laulaa yhdessä Facebookissa, ehdottaa integroiva terapeutti Katriona O’Connor Kuuntelemme terapiaa. Tai jos kaipaat ulkomaille matkustamista tänä vuonna, etsi samanhenkinen ryhmä tai yhteisö ja vaihda valokuvia, videoita ja kokemuksia jännittävistä paikoista, joissa olet käynyt, sanoo elämästrategi Maria Nicola Cristiano alkaen Iam Mindfulness.

Kaunis tausta

Ihmisten on yleensä vaikeaa käsitellä hiljaisuutta milloin tahansa vuoden aikana, sanoo Sarah Romotsky: '' Erityisesti yksin eläessämme voimme tuntuu mukavammalta, kun ääntä toistetaan jatkuvasti, olipa kyseessä radion kuuntelu, television katselu tai kytkettynä podcast. ''

Jouluna saatat tuntea, että tarvitset tauon jatkuvasta kakofoniasta vain nauttiaksesi rauhasta - mutta pelottaako hiljaisuus sinua?

"Unohdamme, että hiljaisuus on ihmismielen luontainen ominaisuus", Sarah sanoo. "Tunnista, että hiljaisuus ei ole hyvä eikä paha, ja voimme oppia istumaan siinä helposti."

Yksi positiivisimmista asioista yksinmenossa on se, että voit valita suosikkielokuvasi ja musiikkisi ilman argumentteja kaukosäätimestä tai äänenvoimakkuudesta. Aloita erityisen soittolistan kokoaminen nyt sovelluksen, kuten Spotify tai ääniohjattu kaiutin, kuten Amazon Echo (Alexa) tai Google Nest. Musiikki voi olla paras ystäväsi tällä kaudella, ja hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse edes sisällyttää yhtä juustollista joulumusiikkia, jos se ei ole sinun juttusi.

Ota tuoksu vastaan

Kun suunnittelet kotisi joulua, tietyt tuoksut voivat auttaa luomaan kannustavan ja kohottavan ilmapiirin auttamalla herättämään positiivisia muistoja. Tämä on erittäin helppo saavuttaa-valitse vain ympäristöystävälliset kynttilät tai vahasulatteet, joissa on tuoksuja, jotka kuljettavat sinut heti onnellisimpiin aikoihin.

Olipa kyseessä ikimuistoinen talvikävely metsässä ystävien kanssa, iso juhlaperheateria tai ilta sytytä viehättävässä paikallisessa pubissa, tuoksu voi viedä sinut takaisin sinne '', sanoo käsityöläisten tuoksun perustaja Jake Page yhtiö Mckinley ja Paget.

Kausiluonteiset tuoksut voivat laukaista tuoksumuistisi (tunnetaan myös nimellä haistamuisti) ja parantaa mielialaa. 'Joulussa on niin upea valikoima tuoksuja, olipa kyseessä sitrushedelmät ja glögin mausteet tai tuoreet mäntyneuloja, jopa avotulen savua, ja niillä kaikilla on voima saada aikaan kausiluonteista iloa '', sanoo Jake.

Auttaa muita

Jokaisessa kaupungissa, kylässä tai kaupungissa on mahdollisuus tehdä vapaaehtoistyötä, huolehtia avun tarpeessa olevista ja tavata muita ihmisiä, jotka saattavat viettää joulua yksin tai eivät juhli perinteisellä tavalla. Ruokapankit, sairaalan hyväntekeväisyysjärjestöt, ostos- ja ystävyyspalvelut sekä järjestöt, jotka tukevat kodittomia, mukaan lukien Kriisi jouluna, kaikki tarvitsevat vapaaehtoisia. Toimi kuitenkin nopeasti, koska henkilöstö on suunniteltava etukäteen ja saatat joutua osallistumaan henkilökohtaiseen tai online-koulutukseen.

Crisis tarvitsee vapaaehtoisia projekteihinsa Lontoossa, Newcastlessa, Edinburghissa, Birminghamissa ja Coventryssä, mutta etsi sosiaalisesta mediasta, paikallisesta vapaaehtoistyötoimistosi verkkosivustosta ja paikallisesta lehdistöstä mahdollisuuksiasi alueella.

Kerro jollekin

Jos olet päättänyt viettää joulun yksin, yritä varmistaa, että ainakin toinen henkilö tietää siitä, neuvoo tohtori Bland, koska parhaista suunnitelmista huolimatta joulupäivä voi muuttua tunteelliseksi vuoristorata. Odottamattomia haasteita voi ilmetä, ja on hyvä tietää, että on joku, johon tavoittaa, jos mieliala laskee.

Stand Alone -hyväntekeväisyysjärjestöllä on tukeva ja voimaannuttava Facebook -ryhmä yksin asuville ihmisille. Jos tunteesi muuttuvat tummemmaksi, älä kärsi hiljaisuudessa. The Samarialaiset, joka on tarkoitettu kuuntelemaan kaikkia vaikeuksissa olevia, on saatavilla numerosta 116 123, joka päivä vuoden ympäri vuorokauden. Voit myös lähettää sähköpostia [email protected]; hyväntekeväisyysjärjestö pyrkii vastaamaan 24 tunnin kuluessa.

Ja muista…

Monet ihmiset eivät viettää tätä joulua perheen tai ystävien kanssa tänä vuonna. Yritä pitää tämä asiayhteys mielessä. Se on vain toinen päivä ja monet Isossa -Britanniassa eivät juhli festivaalia ollenkaan.

12 päivää joulun hyvinvointia: Paranna henkistä hyvinvointiasi, nauti pienistä asioista ja luo onnellinen koti tänä jouluna.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat jokaisen numeron suoraan kotiovellesi.

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.