4 façons dont le jardinage peut vous aider à dormir

En plus de peaufiner votre intérieur de la chambre, investir dans un bon matelas et freiner les mauvaises habitudes avant le coucher, passer du temps dans votre jardin peut également améliorer votre sommeil.

La durée du sommeil (7 à 9 heures), la profondeur du sommeil et la continuité (la durée du sommeil ininterrompu par nuit) sont trois facteurs importants lorsqu'il s'agit d'obtenir un sommeil de bonne qualité. Mais avec cela à l'esprit, comment exactement jardinage aider?

"De l'entraînement physique fourni par le jardinage au simple fait d'être au soleil pendant la journée, tout peut servir à améliorer votre sommeil, qui peut apporter de multiples avantages à la vie quotidienne », explique Shannen Godwin, experte en croissance chez le leader des ampoules J Parker's. « Il n'y a pas que le jardinage qui peut améliorer votre sommeil, mais ce que vous cultivez. De la lavande relaxante au jasmin, votre jardin peut être un havre de sommeil.

1. Passer du temps dans le jardin peut améliorer votre rythme circadien

L'un des moyens les plus importants d'améliorer le sommeil est de travailler avec votre rythme circadien - c'est votre cycle veille/sommeil ou votre horloge biologique.

Votre corps utilise la lumière du jour comme signal pour l'énergie et l'obscurité comme signal pour se préparer au sommeil, mais très souvent, notre corps manque ces signaux naturels, car nous utilisons des lumières vives sur nos appareils la nuit et pouvons passer la journée à travailler à l'intérieur, et donc ne pas avoir assez de naturel lumière du jour.

En réalité, une étude de l'Université d'Oxford ont constaté que sortir chaque jour est le meilleur moyen de réguler votre horloge biologique, qui, à son tour, peut vous aider à dormir.

"Sortir dans le jardin avec une tasse de thé le matin est un excellent moyen d'obtenir ce coup de soleil au réveil." Passer du temps dans votre jardin pendant la journée exposera votre corps à environ 20 000 lux de lumière, alors que les niveaux d'éclairage intérieur peuvent souvent être inférieurs à 3 000 lux, ce qui peut perturber votre horloge biologique », a déclaré l'équipe de J. L'explication de Parker.

2. Le jardinage peut vous aider à vous endormir plus rapidement

Le jardinage est connu pour être un entraînement complet du corps. N'importe quel jardinier vous dira à quel point il dort bien après une journée dans le jardin! Le dur labeur de creuser seul rend les jardiniers épuisés à la fin de la journée, mais il y a de nombreux avantages pour le sommeil, même pour les tâches de jardinage les plus douces.

Qu'il s'agisse de creuser, de planter des bulbes, d'arroser des plantes ou de potier en général, une personne moyenne brûlera entre 175 et 300 calories par heure en jardinant. Ce type d'exercice peut être vital pour soulager le stress et améliorer votre humeur, vous aidant à vous sentir plein d'énergie pendant la journée. De plus, l'exercice peut souvent améliorer la qualité du sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir la nuit.

3. Cultivez des plantes somnifères dans votre jardin

Cultiver ses propres plantes peut apporter de la joie, soulager le stress et améliorer votre humeur, mais il existe quelques plantes idéales pour aider à améliorer votre sommeil.

La lavande peut apporter de la couleur et les abeilles à votre jardin, mais lorsque la saison de floraison est terminée, pourquoi ne pas couper et sécher la lavande pour créer des oreillers lavande pour votre chambre? La lavande est connue pour augmenter la relaxation et le calme, parfaite pour se détendre avant de se coucher.

Entre-temps, Jasmin est une excellente plante qui offre non seulement de belles fleurs pour votre jardin, mais aussi un parfum merveilleusement relaxant qui aide à soulager l'anxiété et favorise un sommeil réparateur.

Une autre plante connue pour induire le sommeil est le gardénia. Souvent trouvé dans les somnifères à base de plantes, apportant quelques fleurs coupées dans votre chambre aidera les fleurs à diffuser leur parfum puissamment relaxant.

4. Jardinage = moins de stress = sommeil sain

L'accès à un jardin peut entraîner des niveaux de stress nettement inférieurs, ce qui peut, à son tour, favoriser une nuit de sommeil plus reposante avec un pourcentage plus élevé de sommeil réparateur profond également.

J Parker explique: « Nous savons que le stress peut nous amener à nous retourner la nuit, mais passer du temps dans votre jardin est un excellent moyen d'atténuer ce stress lorsque vous vous reconnectez avec la nature. À tel point que certains médecins généralistes se sont associés à la Royal Horticultural Society pour prescrire aux personnes atteintes prescriptions jardin et nature.'

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