11 Happiness Hacks Beat The Winter Blues

Završetak ljetnog računanja vremena u 2 ujutro ove nedjelje označava početak dužih, mračnijih noći i, na našu žalost, još hladnijeg vremena.

Iako promjena godišnjeg doba može utjecati na naše raspoloženje, postoji nekoliko jednostavnih načina da pobijedimo blues ako pogledamo prema nordijskim zemljama (od kojih je pet zauzelo prvih 10 mjesta ove godine) Svjetsko izvješće o sreći), točnije u Švedskoj.

'S najmanje šest sati dnevnog svjetla u Švedskoj za najkraći dan - gotovo dva sata manje nego u Velikoj Britaniji, mi Skandinavci imamo isprobani načini pobijediti blues, 'kaže Catharina Bjorkman, direktorica stila i marketinga švedskih peći na drva robna marka, Contura. 'Umjesto da oplakujemo dolazak zime, vjerujemo da sve dok ste spremni postoji mnogo razloga za slavlje.'

Suzbijte učinke promjene sezone pomoću Catharininih najboljih savjeta:

1. Neka bude svjetlost: 'Prirodno svjetlo od vitalnog je značaja za učinkovito funkcioniranje mozga i tijela, a oni izloženi većim količinama pokazali su se produktivnijima, a i bolje spavaju noću ', kaže Catharina. Dok izlazi sunce, važno je izaći što je više moguće van i prigrliti svjetlo kao i kisik. 'To je također sjajan izgovor za dodavanje nekoliko ugodnih novih slojeva kako biste se osjećali dobro u svojoj zimskoj garderobi', dodaje ona.

2. Napravite vlastiti sjaj: 'S samo šest sati sunčeve svjetlosti dnevno u švedskoj zimi, često sami proizvodimo ', objašnjava Catharina. 'Svjetiljke za prirodno dnevno svjetlo produžiti izloženost svjetlu tijekom tamnijih mjeseci i isplativo je ulaganje, pružajući mentalne i fizičke prednosti koje se mogu suprotstaviti sezonskom afektivnom poremećaju. ' Studije su također pokazale da zagrijavajući i smirujući sjaj vatre smanjuje krvni tlak i razinu stresa, pružajući faktor brzog popravljanja osjećaja zima.

3. Glazba za vaše uši: 'Napravite popis za reprodukciju optimističnih pjesama koje će vam pomoći da se osjećate energično u mračnim, hladnim jutrima', predlaže Catharina. 'Pokazalo se da glazba podiže vaše raspoloženje, smanjuje stres i poboljšava kognitivne performanse. Mozak oslobađa dopamin dok sluša glazbu, pa bi vam stvaranje zvučnog zapisa za zimu moglo pružiti samo motivaciju koja vam je potrebna da preživite proljeće... '

4. Povećajte sreću: Hygge (ili Mysig na švedskom) znači biti ljubazan prema sebi, provoditi kvalitetno vrijeme, stvarati osjećaj topline i udobnosti, uživati ​​u malim oprostima i uživati ​​u jednostavnim stvarima. 'To je ono što nas Šveđane vodi kroz zimu', kaže Catharina. 'Osim što stvarate ugodno okruženje, radite i stvari koje vas čine sretnima, poput večere s obitelji, uživanje u kolaču, opuštanje u vrućoj kupki sa svijećama ili ušuškavanje na sofi uz dobru knjigu i vruće piće. Prihvatite zastoje i isključite se radi mirnijeg i sretnijeg života. '

5. Proizvodi "mirise": Vaš osjećaj mirisa igra važnu ulogu u vašem raspoloženju, a različiti mirisi mogu izazvati sjećanja, stvoriti osjećaj ugode, sigurnosti ili mira, te mogu iznimno utjecati na raspoloženje. 'Vanilija je dobra za opuštanje, lavanda izaziva mir, a mirisi citrusa mogu vas razveseliti', otkriva Catharina. 'Popularni zimski mirisi za ugodan osjećaj uključuju sandalovinu, cimet, mošus, vaniliju, naranču i klinčić.'

6. Demutter, declutter, declutter: 'Vjerovali ili ne, samo 20 minuta čišćenja tjedno može ublažiti simptome depresije ', kaže Catharina. 'Sveučilište Princeton 2011. otkrilo je da nered otežava fokusiranje na zadatak. Čist životni prostor zaista stvara jasan um, što znači da možete nastaviti s ugodnijim poslovima, a da vas ne uhvati kaos. Premjestite se preko opružnog čistača i uđite jesensko raščišćavanje.'

7. Čokolada nije uvijek loša: Opskrbite se kvalitetnom čokoladom (i vrućom čokoladom za one hladnije noći). 'Tamna čokolada potiče proizvodnju endorfina za dobar osjećaj i poboljšava dotok krvi u mozak. Priuštite si čistije oblike koji nude veće zdravstvene prednosti ', kaže Catharina.

8. Terapija pečenja: 'U Skandinaviji je pečenje standardni zimski ritual', objašnjava Catharina. 'Stručnjaci za mentalno zdravlje i kulinarstvo sada podržavaju ideju da pečenje može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresiju kombinirajući aspekte tradicionalne radne terapije. ' Postoji mnogo razloga zbog kojih nas pečenje može učiniti sretnijima, uključujući i jednostavnu činjenicu da pruža ugodan užitak, okuplja obitelj, čini dom ugodnim i primamljivim te daje miris dobro također.

9. Vrijeme za čaj: Čaj sadrži prirodne komponente od antioksidansa do kofeina. Aminokiseline unutar čaja mogu opustiti i smiriti tijelo, a pokazalo se i da smanjuje mentalni umor i poboljšava pamćenje, kaže Catharina. Dodaje: 'Kako se bliži zima, važno je zapamtiti da redovito uzimate pet i maksimalno iskoristite toplinu i zdravstvene prednosti koje nudi niskokalorični čaj za čišćenje.'

10. List iz naše knjige: Catharina kaže da bismo se trebali pokušati suprotstaviti kaosu svakodnevnog putovanja odvozeći se od gomile. 'Čitanje smanjuje stres, ispunjava vas znanjem, proširuje vaš rječnik i poboljšava fokus. Dobijte preporuke od prijatelja, obitelji ili kolega i zakažite raspored zimsko vrijedno čitanja', savjetuje ona.

11. Dobro za dušu: 'Pokušajte učiniti jedno dobro djelo dnevno, koliko god bilo malo ', kaže Catharina. 'Pokazivanje suosjećanja ne pomaže samo drugima; također vam pomaže. Smanjuje stres, odvraća pozornost od negativnih osjećaja, a čak se pokazalo i da povećava očekivani životni vijek. Činovi altruizma oslobađaju kemikalije koje se osjećaju dobro u mozgu, što znači da ćete u budućnosti biti motivirani učiniti više. '

Dobijte inspiraciju, ideje i savjete gdje god bili! Pratite nas na Facebook: Kuća Beautiful UK | Pinterest: Kuća Beautiful UK | Cvrkut: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Ovaj sadržaj stvara i održava treća strana i uvozi na ovu stranicu kako bi korisnicima pomogao u navođenju svojih adresa e -pošte. Možda ćete više informacija o ovom i sličnom sadržaju moći pronaći na stranici piano.io.