דרכים שאתה ישן לא נכון

גם אם אתם אוכלים כרוב, מתעמלים ואיכשהו מתנגדים לקאפקייקס במשרד, זה עדיין לא ישנה הרבה אם לא תקבלו כמות הגונה של שינה. הגוף והנפש שלך זקוקים נואשות למנוחה כדי לתפקד כראוי.

אם זה היה קל כמו לעצום את העיניים. תסתכל על הרגלי השינה שלך כדי לברר אם אתה עושה את הטעויות הגדולות האלה ולמד כיצד לתקן אותן:

1. אתה ישן על כרית סופר רכה.
באופן אידיאלי, הכרית שלך צריכה להרים את הראש והצוואר בדיוק מספיק כדי לשמור על עמוד השדרה שלך ישר בזמן שאתה ישן. כריות שמרימות את הראש יותר מכמה סנטימטרים גורמות לך לעגל את הראש וכתפיים קדימה. אתה יכול לברוח עם כרית קצת יותר גבוהה כשאתה ישן על הצד שלך, כי יש יותר מקום למלא בין הצד של הראש לבין המזרן כשאתה שוכב במצב זה.

בסופו של יום, הכרית הטובה ביותר תהיה זו עם מדיניות ההחזר הטובה ביותר. זה כמעט בלתי אפשרי לדעת אם כרית תהיה נוחה לפני שאתה לוקח אותה הביתה - גם אם אתה בדוק זאת על מיטה בחנות, רכות המזרן שלך תשפיע על אופן התייחסות גופך כרית. כאשר אתה לוקח את זה הביתה, שאל את השותף או השותף שלך להביט בך ולגעת לאורך עמוד השדרה שלך. אם זה לא ישר כשאתה שוכב על הכרית שלך

עמדה אופיינית? הַבָּא! כל עקומות עמוד השדרה בסופו של דבר דוחסות את הדיסקים בעמוד השדרה שלך או צובטות את העצבים, ויגרמו לכאב.

2. אתה משתמש בכרית שלך רק לראש שלך.
אם אתה ישן על הגב שלך, הטה אחד מתחת לברכיים כדי להוריד לחץ מהגב התחתון. אם אתה ישן על הצד שלך, צרוב כרית מתחת לבית השחי כדי לתמוך בזרוע, ואחת בין הרגליים כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר.

קשורים: כן, אתה צריך לנקות את הכריות שלך »

3. אתה ישן על מזרן ישן.
רוב המזרנים הקפיצים הפנימיים מחזיקים רק חמש או 10 שנים, תלוי באיכות המזרן שלך, במשקל שלך וכמה זמן אתה מבלה במיטה. אם למזרן שלך יש שקוע גדול באמצע, או אם הגוף שלך שוקע לתוכו כשאתה שוכב, סביר להניח שתתעורר עם כאבי גב תחתון, ירך או כתפיים. כיסוי קצף או מזרן חדש יכולים לעזור.

4. אתה ישן על מזרן רך מדי.
לרוע המזל אין מזרן מושלם - הכל תלוי במסגרת שלך, במשקל ובהעדפה האישית שלך. עם זאת, שלך כנראה רך מדי אם אתה מרגיש שאתה שוקע בו. אם האגן שלך יורד יותר מכמה סנטימטרים, אתה עלול לסבול מכאבי גב תחתון, אומר ליב.

5. אתה ישן על מזרן קשה מדי.
אם הגוף שלך לא שוקע כלל, אתה עלול לפתח עקומה בעמוד השדרה הגורמת לגב וכתפיים נוקשות או לכאבי ירך בבוקר, אומרת לבה. קנה כיסוי למזרן קצף כדי שיהיה קצת יותר סלחני.

6. אתה ישן על הבטן.
שינה מול הפנים עלולה לגרום לבעיות מסוימות - כמו למשל חוסר יכולת לנשום. מכיוון שאתה צריך לסובב את הראש לצד אחד כדי להוציא אוויר החוצה והחוצה, אתה מעוות את עמוד השדרה מטבעו. עם הזמן, זה יכול לגרום לכאבי צוואר וגב ולבעיות של הירדמות והישנות, אומרת אילנה רוזן, פרופסור לרפואה קלינית. בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה וחבר בדירקטוריון האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM). כדי ליישר את עמוד השדרה, כופפו את המרפק והברך בצד שאליו אתם בדרך כלל מסובבים את הראש, והטילו כרית מתחת לבית השחי והירך. אם אתה נוטה לבעוט בכריות ולהתעורר על הבטן שלך, הקלט כדור כדור טניס לחזית חולצת הפיג'מה שלך כדי ללמד את עצמך הישן לא להתגלגל. ואם אתה בֶּאֱמֶת לא יכול לישון במצב שונה, חבשו כרית דקה מתחת לבטן כדי להוריד לחץ מהגב.

קשורים: 10 דברים מוזרים שהגוף שלך עושה במהלך השינה »

7. אתה ישן במצב עובר.
נטייה זו לישון בצד יכולה להגביל את נשימתכם ולפגוע באיכות השינה שלכם, אומר מאט לייב, פיזיותרפיסט ב- Shift PT בניו יורק. צרוב כרית גוף מתחת לזרוע ולרגל העליונה כדי לפרוק את הגפיים ולהאריך את עמוד השדרה.

8. אין לך שעת שינה קבועה.
כשאתה מתרסק חזק בשעה 21:00 ביום שני בלילה ונשאר ער כל יום שלישי כדי לצפות בתור שלך בנטפליקס, הגוף שלך לא יידע מתי להיסגר ביום רביעי בלילה. לוח שינה עקבי עוזר לגוף שלך לדעת מתי הגיע הזמן להירדם ולהתעורר, אומרת לבה. קראו: זה גורם לבקרים להיות פחות כואבים.

9. אתה ישן בסופי שבוע.
חושבים שאתם יכולים לרוץ בלי שינה כל השבוע ולהתעדכן בשבת בבוקר? ליב אומר שזה לא עובד ככה. לאחרונה מחקר מציע שהקיצוץ בשינה יכול למעשה להוביל לתמידי נזק מוחי שיכול לפגוע בערנות ובכוח המוח שלך-ושינה מוגזמת לא יכולה לתקן זאת.

10. אתה הולך לישון על בטן מלאה.
בכל פעם שאתה אוכל ארוחת ערב פחות משלוש שעות לפני השינה, אתה מסכן את עצמך מצרבת ובעיות עיכול, מה שעלול להקשות על הנמנמות, על פי מחקר פורסם ב כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה. שמור על חטיפים קלים בלילה המאוחר, והימנע תמיד ממאכלים שומניים, מטוגנים או חריפים לפני השינה.

11. אתה שותה אלכוהול לפני השינה.
בזמן שותים בלילה יכול לעזור לך לנמנם בהתחלה, זה יכול גם לגרום לך להתעורר לאורך כל הלילה, מה שבסופו של דבר יפריע לאיכות השינה שלך, על פי מחקר מקיף סקירה של המחקר הקיים שפורסם בשנה שעברה. ככל שתשתה יותר, כך אתה הולך לישון גרוע יותר. אם אתם מתכננים לשתות כמה כוסות יין, התחילו מוקדם והאטו לקראת סוף הלילה.

קשורים: האם אתה סובל משיכרות שינה? »

12. אתה ישן בחומרים סינתטיים.
זה נכון גם לגבי הלבשה תחתונה וגם מצעים: מזרני קצף, סדיני סאטן ו- PJs סאטן עשויים להרגיש טוב, אבל הם לשמור על חום הגוף יותר מחומרים טבעיים, מה שיכול להסתכם בשינוי טמפרטורה שמעיר אותך, ליב אומר. לישון תמיד על סדינים ופיג'מות עשויים כותנה, במבוק או סיבים טבעיים. אם יש לך מזרן קצף, השתמש בכובע מזרן צמר שעוביו הוא לפחות חצי סנטימטר. זה יוריד את לחות הגוף כך שלא תתעורר עם ההזעה.

13. אתה ישן בחדר חם או קר מדי.
טמפרטורות מעל 75 מעלות פרנהייט ומתחת ל -54 מעלות יפריעו לשינה, על פי נתוני קרן השינה הלאומית. לאחרונה מחקר עולה כי שינה בחדר של כ -66 מעלות יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך.

14. אתה ישן בחדר ללא תריסים.
אור הוא תוצר של הציביליזציה המודרנית, ובני אדם אינם מיועדים להתחמם בפנסי רחוב בוהקים בזמן שהם ישנים. "נסה להחשיך גוונים - הם הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור המוח שלך", אומרת לבה. מסכת שינה יכולה לעזור גם.

קשורים: 6 סיבות מפחידות מדוע עליך לכבות את האורות בלילה »

15. אתה ישן עם הטלפון, משתמש במחשב או צופה בטלוויזיה לפני השינה.
מסכים אלה פולטים אור כחול המפעיל את המוח שלך ומפריע למחזור השינה הטבעי של גופך, אומר לבה. הטלפון הוא אחד העבריינים הגרועים ביותר: אם תקבל הודעת טקסט או דוא"ל באמצע הלילה - גם אחרי אתה עוצם את העיניים - האור יכול לעבור דרך העפעפיים שלך ולעורר את מערכת העצבים שלך מוֹחַ. כך שתוכל לנשק את השינה העמוקה והמשקמת שלך לשלום. באופן אידיאלי, עזוב את שלך מכשיר טלפון מחוץ לחדר שלך בזמן שאתה ישן. אם זו לא אופציה, שימו אותו במצב שקט כשהמסך כלפי מטה על משטח רחוק מהמיטה שלכם. לגבי הטלוויזיה? כנס שעה -שעתיים לפני השינה כדי לתת למוח שלך הזדמנות לנוח.

16. אתה ישן עם חיית המחמד שלך.
63% מדהימים מבעלי חיות המחמד אשר לישון ליד חיות המחמד שלהם לישון גרוע לעתים קרובות יותר מאשר לא, על פי מחקר הוצג במפגש השנתי של חברות השינה המקצועיות המקושרות.

17. אתה נשבע על גשש השינה שלך.
"לא צריך מעקב אחר בריאות כדי לברר אם ישנת לילה טוב", אומרת לבה. אתה מכיר את התחושה שאתה מקבל כשאתה מתעורר בחופשה? זה נקרא רענן, וכך אתה צריך להרגיש כל יום. AASM ממליצה למבוגרים לקבל שנת שבע עד תשע שעות שינה איכותיות בלילה לבריאות אופטימלית, פרודוקטיביות ודריכות יום. גם אם הגשש שלך אומר שישנת מספיק, אם אתה מתעורר בדרך כלל, אתה זקוק בהחלט לקפאין כדי לתפקד או מנמנם לאורך כל היום, אתה לא מקבל שינה מספקת.

הבא: 10 דברים שלא ידעת על חלומות »

קרדיט צילום: Getty Images

סיפור זה הופיע במקור ב- Cosmopolitan.com

עוד מאת קוסמופוליטן:
• מה הפצעונים שלך אומרים על הבריאות שלך
• 4 מתיחות לעשות אם אתה יושב ליד השולחן כל היום
• 8 דרכים שבהן אתה משתמש במעקב הכושר שלך לא נכון

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לסייע למשתמשים לספק את כתובות הדוא"ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על זה ותכנים דומים ב- piano.io.