რატომ ეხმარება გაწმენდა შფოთვას

ოფიციალურად არის საგაზაფხულო დასუფთავება სეზონი - წელიწადის დრო ზამთრის ბნელი დღეების შემდეგ თქვენი სახლის გასაახალგაზრდავებლად. გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, იდაყვის პატარა ცხიმის ჩადება გააკეთეთ სასწაულები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის - რაღაც მე თვითონ აღმოვაჩინე.

ბოლო სამი თვის განმავლობაში, მე ჩვეულებრივზე მეტად შეშფოთებული ვარ პირადი საკითხის გამო. ჩემი "ნორმალური" ცხოვრება - რომელიც მოიცავს ინდუსტრიულ ღონისძიებებზე დასწრებას, საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებას და მეგობრებთან ურთიერთობას - არის შუალედში, როდესაც მე მხოლოდ ოჯახურ პასუხისმგებლობებს და სამუშაო ვადებს ვასრულებ. და უკიდურესად შეზღუდული თავისუფალი დრო, რაც მე მქონდა ამ დღეებში, მე არ მსიამოვნებს სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები რაც, როგორც წესი, მაძლევს მშვიდობის გრძნობას, როგორიცაა ძილი, შვედური მასაჟის გაკეთება ან მეომრების პოზის გაკეთება იოგას ხალიჩა. ამის ნაცვლად, მე ვასუფთავებ ჩემს სახლს - და არა იმიტომ, რომ ჩემი ადგილი ჰგავს საომარ ზონას, არამედ იმიტომ, რომ დასუფთავების აქტი ფაქტობრივად მაიძულებს

თავის კარგად გრძნობა.

ეს კონტენტი იმპორტირებულია {embed-name}-დან. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ერთი და იგივე შინაარსი სხვა ფორმატში, ან მეტი ინფორმაციის მოძიება მათ ვებგვერდზე.

იყო ერთი დილა, როდესაც მეგობარმა მომწერა, რომ გამეგო როგორ ვიკავებდი თავს. ჩემი პასუხი: ”სამჯერ იკეთებ სამრეცხაოს, მათ შორის ჩემს კომფორტს, ბალიშის შამპსს და ორის გადასაფარებელს. ასევე გავრეცხე ჩემი ბეისბოლის ქუდები ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში 😊 ”არც მე ვიყავი ემოციური ამ ემოციით.

მიუხედავად იმისა, რომ მე არავითარ შემთხვევაში არ ვარ ზარმაცი, მე ასევე არ ვარ სისულელე, ამიტომ მაინტერესებს რატომ მირჩევნია მიხვიდე სამრეცხაოსთან ან სანაგვე ყუთი მასაჟის მაგიდაზე ხტუნვის ნაცვლად. როგორც ირკვევა, მე არ ვარ ერთადერთი ვინც ასე იქცევა. ამერიკელების სრული 70% ამბობს, რომ სახლის დალაგება მათ სრულყოფილების განცდას აძლევს, 61% კი ამბობს, რომ ეს მათ ქმნის თავს გრძნობს "უიმედოდ" და 54% ამბობს, რომ განიცდის "მოდუნებას", გამოქვეყნებული 2000 მოზარდის გამოკითხვის თანახმად შეთავაზება (ბაზარი აშშ -ში ადგილობრივი მყიდველებისა და გამყიდველებისთვის).

ფსიქოლოგია წმენდის უკან

ასევე არსებობს მეცნიერება, რომელიც უკავშირდება წმენდას და შფოთვის შემცირებას შორის კავშირს. მცირე კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში გონებამახვილობა აღმოჩნდა, რომ მონაწილეები, რომლებიც დაკავებულნი იყვნენ გონივრულად თეფშების რეცხვა - რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ერთი წუთი დაუთმეს საპნის სურნელის ჩასუნთქვას და მათ კანს სითბოს შთანთქმის საშუალება მისცეს წყლის შესახებ - აღინიშნა ნერვიულობის შემცირება 27% -ით, ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებით 25% -ით შთაგონების."

დროებითი შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს გაწმენდა უფრო ზედმიწევნით, 2015 წლის თანახმად სწავლა კონექტიკუტის უნივერსიტეტიდან. მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ადამიანები სტრესის დროს მიდრეკილნი არიან განმეორებითი ქცევებისკენ (როგორიცაა დასუფთავება). რატომ? ეს ყველაფერი კონტროლს ეხება.

"ჩვენ გვსურს შევძლოთ რაღაცის გაკეთება, როდესაც ვღელავთ და რაც ჩვენ გვსურს არის ვიყოთ კონტროლის ქვეშ და ვიმოქმედოთ", - ამბობს ალისია ჰ. კლარკი, ფსიქ. დ., ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი გატეხეთ თქვენი შფოთვა: როგორ გახადოთ შფოთვა თქვენთვის, ცხოვრებაში, სიყვარულში და ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. ”მიუხედავად იმისა, რომ არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენ უნდა მივიღოთ ცხოვრებისეული სიტუაციები, ჩვენ არ უნდა მივიღოთ მოუწესრიგებელი სახლი.”

ის ასევე განმარტავს, რომ "ჯანსაღი შფოთვა" (შფოთვა, რომელიც არ არის დამამცირებელი ან ხელს უშლის ყოველდღიურ პასუხისმგებლობას) არის ნორმალური ემოცია, რომელიც შეიძლება იყოს მომგებიანი. ”ეს ჩვენს ყურადღებას იპყრობს იმაზე, რაც ჩვენ ყველაზე მეტად გვაინტერესებს,” - განაგრძობს დოქტორი კლარკი. ”ეს ენერგია გამომუშავდება გასასვლელის გარეშე. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი მღელვარება და არარეგულარული გრძნობა, მაგრამ ის უნდა იყოს მოტივაციური. ”

სინამდვილეში, ის განიხილავს თავის პაციენტებთან გაწმენდის სამკურნალო ძალას. ”როდესაც ჩვენ ვუყურებთ ჩვენს გარემოს, ჩვენ ამას ვიზუალურად ვიღებთ”, - ამბობს ის. ”თუ ჩვენ უკვე ბევრს გვაქვს საქმე ჩვენს გონებაში და ახლა ჩვენ ვუყურებთ უამრავ [მტვერს ან ნივთს] ჩვენს სახლში ან ოფისში, ეს შეიძლება გვაგრძნობინოს, რომ დავრბივართ და ჩავარდებით.”

როგორ მოქმედებს არეულობა თქვენს ტვინზე

ქვეცნობიერის დონეზე, ალიაქოთი სავარაუდოდ უკავშირდება უარყოფით ემოციებს (დაბნეულობა, დაძაბულობა, გაღიზიანება, შფოთვა), ხოლო ა სუფთა სივრცე უფრო სავარაუდოა, რომ ის დადებით ემოციებთან იქნება დაკავშირებული (ბედნიერება, სიმშვიდე, კეთილდღეობის განცდა), განმარტავს შერი ბურგ კარტერი, ფსიქ. დ., ფსიქოლოგი და ავტორი მაღალი ოქტანური ქალები: როგორ შეუძლიათ სუპერჩაივერებს თავიდან აიცილონ გადაწვა.

საინტერესოა, რომ ეს კონცეფცია უკავშირდება 2010 წელს გამოქვეყნებულ კვლევას პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენი, რომელმაც დაადგინა, რომ არეულ სახლში მცხოვრები ქალები აჩვენებდნენ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის უფრო მაღალ დონეს.

"ჩვენი აზრით, ჩვენ განვიხილავთ არეულობას, როგორც დაუმთავრებელ საქმეს და ეს სისრულის ნაკლებობა უმეტესობისთვის აღმაშფოთებელი და სტრესულია", - ამბობს დოქტორი კარტერი. გარდა ამისა, იგი დასძენს, რომ ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც უძრავი ქონების აგენტები გვთავაზობენ სახლის გამყიდველებს დაარეგულირონ თავიანთი საცხოვრებელი. ”პერსპექტიული მყიდველები ცდილობენ წარმოაჩინონ საკუთარი თავი, როგორ ცხოვრობენ სახლში და არეულობასთან დაკავშირებული ნეგატივი ქმნის ადგილს, სადაც ისინი თავს კომფორტულად არ იგრძნობენ ან არ იქნებიან ბედნიერები.”

როდესაც მე ვაღიარე დოქტორ კლარკს, რომ მე ვიყავი დასუფთავების დარტყმაზე, მან ტაში დაუკრა ჩემს ძალისხმევას და ჩემს ახლად აღმოჩენილ ჰობის შეაფასა, როგორც "შესანიშნავი თავის მოვლა."

”დიახ, თქვენ კონტროლს იღებთ იმაზე, რაც შეგიძლიათ, მაგრამ თქვენ ასევე ამშვიდებთ თქვენს გარემოს”, - განმარტავს ის. ”ვინაიდან არსებობს სხვა შეშფოთება, რომელიც იკავებს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას, თქვენ არ შეგიძლიათ მოითმინოთ უწესრიგობა, რადგან გჭირდებათ ტოლერანტობა იმის მიმართ, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში უფრო დიდ საკითხებთან დაკავშირებით.”

დაბოლოს, როგორც დოქტორი კლარკი, ასევე დოქტორი კარტერი ხაზს უსვამენ, რომ ნებისმიერი დროის დაუთმობა გაწმენდას და ჩამოშლა - თუნდაც 10 წუთი დღეში - შეუძლია შფოთვის მინიმუმამდე დაყვანა.

"გაგიკვირდებათ რამდენის მიღწევა შეგიძლია... მე დადებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადმოტვირთოთ თქვენი ჭურჭლის სარეცხი მანქანა, გადატვირთოთ იგი და გაწმინდოთ თქვენი დახლი 10 წუთში, ” - ამბობს დოქტორი კლარკი. ”არ არის სირცხვილი სამუშაოების აუთსორსინგში, მაგრამ ცხვირის ქვეშ არის ეს შესაძლებლობები ყოველდღიური სტრესების მოშორების მიზნით. ეს ნამდვილად აძლიერებს. ”

---

თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას და დეპრესიას და გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციას ფსიქოლოგი ლოკატორი ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ იპოვოთ ლიცენზირებული თერაპევტი თქვენს მხარეში, რომელიც იღებს თქვენს დაზღვევას.

მიჰყევით House Beautiful- ს ინსტაგრამი.

ეს შინაარსი შექმნილია და შენარჩუნებულია მესამე მხარის მიერ და იმპორტირებულია ამ გვერდზე, რათა დაეხმაროს მომხმარებლებს მიაწოდონ თავიანთი ელ.ფოსტის მისამართები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ინფორმაცია ამ და მსგავსი შინაარსის შესახებ piano.io– ზე.