숙면에 도움이 되는 음식

우리는 불면증의 나라인가 봅니다. 미국인의 거의 절반이 적어도 가끔 불면증국립수면재단(National Sleep Foundation, NSF)에 따르면 22%는 매일(또는 거의 매일) 밤에 그것을 경험합니다. 그러나 당신의 zzz's를 개선하기 위해 당신의 식습관에 약간의 변화가 필요하다면 어떻게 될까요? 확실한 과학적 답은 아직 없습니다. NSF 회장 Christopher Drake, Ph. D. 어떻게 그리고 무엇을 먹는 것이 수면을 촉진할 수 있는지에 대한 데이터가 많지 않다는 점을 주의 깊게 지적합니다.

즉 영양사 스테파니 미들버그, R.D.는 다음 음식을 일일 레퍼토리에 추가하는 것이 도움이 될 수 있다는 증거가 있다고 말합니다.

1. 단백질이 풍부한 음식

미들버그는 칠면조, 닭고기, 코티지 치즈, 계란, 우유가 졸린 기차를 타는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 트립토판, 이러한 식품에 포함된 아미노산(아미노산 = 단백질 구성 요소)은 세로토닌과 멜라토닌 호르몬을 방출하여 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 탄수화물과 결합된 이러한 음식(아래 참조)을 섭취하면 일반적으로 오후 9시경 저녁에 멜라토닌이 쇄도하고 더 나은 밤을 위해 준비하십시오. 잠.

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2. 통곡물

"친 탄수화물 팁을 좋아하지 않는 사람이 있습니까?" 미들버그는 말한다. 통곡물 도움 우리 친구 트립토판을 변환 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌므로 단백질과 함께 섭취해야 합니다. "저녁 식사와 함께 현미, 호박, 콩류 또는 구운 감자 한 움큼을 포함하는 것이 좋습니다."라고 Middleberg는 말합니다. 또한 이러한 복합 탄수화물은 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 수면에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 타르트 체리

"천연 루네스타"라는 별명을 가진 타르트 체리는 멜라토닌이 풍부하고 트립토판이 혈뇌장벽을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 자체 멜라토닌을 더 많이 생성하도록 자극합니다. 미들버그는 저녁에 해동된 냉동 체리를 스낵으로 제안합니다.

4. 견과류와 씨앗

견과류, 씨앗류, 견과류 버터에는 트립토판과 마그네슘이 모두 포함되어 있습니다. 진정 효과가 있을 수 있습니다. 취침 직전에 먹으면 더 빨리 잠에 들 수 있습니다. "하지만 그것을 온스로 유지하십시오!" "라고 미들버그는 말합니다. "과식은 위장을 상하게 하여 표류를 더 어렵게 만듭니다."

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5. 따뜻한 음료

미들버그는 카모마일, 레몬이 든 따뜻한 물, 따뜻한 우유와 같은 편안한 취침 전 허브 차 한잔을 마시면 잠자기 전에 긴장을 줄여 몸이 잠을 잘 준비를 할 수 있다고 말합니다. 그러나 음주를 피해야 할 한 가지는 진정제인 알코올입니다. "그것 ~ 할 것이다 졸도록 도와주세요." Drake가 확인합니다. "하지만 일단 대사되면 알코올은 수면을 방해하고 파편을 만듭니다." 그는 이러한 짧은 각성을 인식하지 못할 수도 있지만 수면의 질에 극적인 영향을 미친다고 말합니다.

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