Kaip būti dėmesingu sodininku

Sodininkystė yra naudinga mūsų psichinei ir fizinei gerovei ir jau yra rekomenduoja daugelis bendrosios praktikos gydytojų visoje Jungtinėje Karalystėje, taip ir toliau ieškoti natūralių prieglobstių, kad išvengtumėte kasdienio gyvenimo įtampos, tTurbūt nenuostabu, kad gArdening terapija tapo viena didžiausių 2019 metų tendencijų.

Net gegužės mėnesio „Chelsea“ gėlių parodoje Kembridžo hercogienė Kate Middleton kartu sukūrė RHS Atgal į gamtos sodą su Daviesu White'u, įkvepiančiais vaikus, šeimas ir bendruomenes grįžti į gamtą, pabrėždami jo naudą puikus lauke ir kaip aktyvus gamtoje gali teigiamai paveikti mūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Pavyzdys: sodas buvo perkeltas į Dewnans centrą Dawlish mieste („Devon Partnership NHS Trust“ dalis), sukuriant gražią žalią erdvę pacientams ir ligoninės personalui.

Daugelis britų ėmėsi kurti savo žaliuosius prieglobsčius ir prisijungti prie gamtos bendruomeninė sodininkystė

. Tai jokiu būdu nėra nauja, tačiau ji niekada nebuvo reikšmingesnė. Remiantis tyrimu, kurį paskelbė Harvardo universitetas, dalyviai, turintys prieigą prie žaliųjų erdvių, gyvena sveikiau, mažiau serga fizinėmis ir psichinėmis ligomis.

Iš esmės sodininkystė yra puiki proga pasitraukti iš mąstančio proto ir suteikia optimalią aplinką, padedančią mąstyti.

Sarah Romotsky, „Mindfulness“ ir meditacijos programos sveikatos priežiūros direktorė Galvos tarpas, mano, kad sodininkystė ir dėmesingumas puikiai dera.

Tyrimai parodė, kad sodininkystė padeda sušvelninti stresą, 30 minučių lauko sode mažinant kortizolio kiekį ir nuotaikos gerinimas. „Headspace“ taip pat gali pagerinti dėmesį ir padidinti atsparumą 10 dienų sumažinti stresą, padidinti pozityvumą ir laimę 16 proc.

Pasak Saros, derindami sodininkystę ir sąmoningumą, mes padidiname sodininkystės naudą mūsų gerovei dar toliau, leisdami mums įvertinti mus supančią gamtą, būdami šalia ir nustoję užuosti rožės.

Taigi, atkreipkite dėmesį, kaip būti dėmesingam sodininkui...

1) Vertinkite jus supančią gamtą

Prieš linkęs tavo sodas, skirkite laiko, kad tikrai įvertintumėte visą sunkų darbą, kurį jau įdėjote kurdami savo asmeninę oazę. Jei tik pradedate, būkite dėkingi už turimą sodo erdvę. Prieš pasiimdami įrankius ir pradėdami, skirkite akimirką susikaupti ir pamiršti darbo dieną bei įsijausti į visus jus supančius kvapus, garsus ir vaizdus.

2) Sodas naudojant visus savo pojūčius

Geriausias būdas tapti dėmesingu sodininku yra nustoti jaudintis, kai jūsų sodas bus baigtas, ir sutelkti dėmesį į malonumą tikroje kelionėje. Skirkite akimirką įvertinti, kaip jaučiasi dirvožemis tarp pirštų, mazgų šaknų tekstūra, naujai pumpuruotų žiedų minkštumas ir saldus nektaro kvapas. Pasigrožėkite besikeičiančiomis spalvomis, tekstūromis ir raštais ir pastebėkite, kad viskas atrodo gražiai, net ir ne visai žydint.

3) Tyrinėkite augalą

Raskite ramią vietą sėdėti ir apžiūrėti augalą ar gėlę. Dažnai pamirštame mažas detales, o tai reiškia, kad pasiilgome aplinkinio gamtos grožio. Skirdami laiko susimąstyti, pastebėsite detales, kurių niekada nematėte. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną gėlės dalį paeiliui - kaip šiuo metu atrodo žiedlapiai? Ar gėlės centras plokščias ar išlenktas? Ar lapų kraštai lygūs ar dantyti? Jei manote, kad jūsų protas pradeda klajoti, tiesiog kelias sekundes sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą, tada grįžkite prie pratimo.

4) Atidėkite visus trukdžius

Nesunku išsiblaškyti, ypač jei užduotis nesuteikia akimirksniu pasitenkinimo ar rezultatų. Norėdami sustabdyti trukdžius, įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra išjungtas ir visiškai atjungtas. Tiems, kurie turi mažų vaikų, gali padėti jiems klajoti ir žaisti sode, kad galėtumėte juos stebėti, nesijaudindami, ką jie gali daryti namuose.

5) Sodinkite su tikslu

Visiškai dalyvaukite sodinimo darbe. Atkreipkite dėmesį, kaip dirvožemio jaučiasi, kai kasi ir imi į rankas sėklas ar augalą ir tyliai pareiški savo ketinimus. Augk, būk sveikas ir pasidalyk, kaip lauki augalo daigumo. Uždengus skylę dirvožemiu ir baigiant vazonuoti, vandens švelniai ir skirkite laiko klausytis vandens smūgio į žemę.

6) Pašalinkite negatyvą ravėdami

Jei jūsų diena yra ypač įtempta ar sunki - naudokite ravėjimą kaip vizualizaciją, kaip sąmoningai ištraukti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime. Įsivaizduokite visus dalykus, kurie jus vargina ar verčia jaustis nejaukiai, ir įsivaizduokite, kad paleidžiate ar pašalinate neigiamas mintis. Išmesdami visas nepageidaujamas piktžoles ir daigus, tikrai leiskite destruktyviam mąstymui eiti kartu. Kuo daugiau traukiate, tuo lengviau jausitės.

7) Pasitarkite su savimi

Įsitikinkite, kad skiriate laiko registruotis su savimi. Kaip tu jautiesi? Įkvėpdami ir iškvėpdami sutelkite dėmesį į savo kūno judesius ir laistykite aplink esančius augalus, nuskaitykite savo kūną nuo viršaus iki kojų. Negalima per daug dėmesio skirti diskomfortui, skausmui ar skausmui, bet atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir kaip jūsų kūnas jaučiasi prieš šviežiai nupjauta žolė. Jei pastebite, kad blaškotės, sugrąžinkite dėmesį į savo kūną ir bandykite dar kartą.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.