Kaip pasirūpinti savo gerove, jei Kalėdas leidžiate vieni

Gali būti vienišas Kalėdų, kaip daina beveik skamba, o dar labiau šiais metais, kai kelionių ir socialinio atsiribojimo apribojimai gali priversti mus Kalėdas praleisti atskirai nuo šeimos ir draugų, kai norime būti kartu. Arba galbūt vien Kalėdos yra jūsų asmeninis sprendimas, ir jums įdomu sužinoti, kaip šį metų laiką padaryti turiningesnį ir malonesnį.

„Jūs galite pasiekti džiaugsmą ir laimę, kad ir kur būtumėte, jei tik laikysitės tinkamo mąstymo“, - sako gyvenimo treneris Carole Ann Rice. „Gali būti naudinga pagalvoti apie visus dalykus, kuriuos jūs absoliučiai dievinate šiuo metų laiku - tai Tai gali būti kepimas, tai gali būti nuostabūs Kalėdų patiekalai, gėrimai, kvapai ir dekoracijos. Tai reiškia, kad reikia kuo geriau išnaudoti tai, ką galite, ir rasti paprastus dalykus, kuriais galite mėgautis. Nekreipkite dėmesio į deficitą, o į teigiamą - tai, į ką sutelkiate dėmesį, plečiasi “.

Suplanuoti

Gali atrodyti priešingai, kai prisijungsite prie muštynių ir pradėsite nerimauti dėl dienos tvarkos, bet Kim Palmer, mano, yra svarbu sukurti ir parengti savo asmeninį atostogų planą hipnoterapijos programa, Klementina.

Net žmonės nuolat klausia: „Ką veiki per Kalėdas? gali sukelti nerimą ir stresą “, - sako ji. „Štai kodėl turint kuo ankstesnį dienos planą, galėsite mėgautis ne tik pačia diena, bet ir pradžia“.

Kim pataria pasiimti popieriaus lapą ir nubrėžti, ką norite veikti Kalėdų dieną nuo to laiko, kai pabundate Kalėdų rytą iki miego. Tai galite padaryti ir kitomis dienomis, pvz Kūčios ir bokso diena.

Suplanuokite visą dieną ir vakarą - nuo maisto, kurį norite valgyti visiems patiekalams, iki filmų ar muzikos, kurią norėtumėte žiūrėti ar klausytis dienos metu. „Tai galimybė daryti viską, ko norite“, - sako Kim. „Jei turite žmonių, su kuriais norite susisiekti internete, suplanuokite juos. Bet jei to nepadarysite, o gal ir nenorėsite, tai irgi daugiau nei gerai “.

Ignoruokite erzinančias reklamas

Tos nerūpestingos televizijos reklamos, kuriose rodomos laimingos šeimos ir „Insta“ paruoštos lentelės, nukrautos maistu, gali atrodyti taip, kad pasijustume blogiau būdami vieni.

„Šventinis sezonas nesibaigs kaip komercinis laikotarpis ar į šeimą orientuotas laikas“,-sako dr. Becca Bland, generalinė direktorė ir įkūrėja. Savarankiškas, labdaros organizacija, remianti nuo kitų atskirtus žmones. „Išmintinga prisiminti, kad tokie vaizdai nėra sukurti tam, kad jaustumėtės netinkami. Šios nuotraukos yra tyčia nušlifuotas šeimos patyrimas ir nebūtinai atspindi tikrovę “.

Jei pastebite, kad tam tikros reklamos ar vaizdai jus vargina ar liūdina, galite stengtis jų išvengti. Dr Bland taip pat pataria pasikalbėti su palaikymo grupe, terapeutu ar patarėju apie jausmus, kuriuos jie sukelia.

Grynas oras ir mankšta

„Bendras gyvenimo įsilaužimas - ypač žiemos dienos - yra įsitikinti, kad jūs vis išeinate į lauką, kad dieną patirtumėte saulės spindulių, įskaitant Kalėdas Diena, nes tai labai naudinga ramiam miegui “,-sako Hafizas Shariffas, rankų darbo čiužinio įkūrėjas ir generalinis direktorius. bendrovė Pelėda ir Larkas.

Jūs netgi galite rasti pūkuotą draugą, kuris lydėtų jūsų pasivaikščiojimą. Tinklalapis Pasiskolink mano šunį užkabina žmones, siūlančius rūpintis šuneliu ne visą darbo dieną, reguliariai vedžioti šunis ir augintinius, įskaitant buvimą namuose. Jei manote, kad šuo per Kalėdas jums pasiūlys kompaniją, verta ištirti.

„Jei esate įstrigęs patalpoje, a SAD (sezoninis afektinis sutrikimas) lempa gali būti puiku būti dienos metu. Tai gali padėti atkurti jūsų energiją, pakelti jus ilgomis pilkomis dienomis ir nustatyti jūsų kūno laikrodį giliam miegui “, - priduria Hafizas.

Buvimas patalpose nereiškia, kad negalite sportuoti. Yra daug internetinių kūno rengybos ir jogos instruktorių, arba paprašykite savo balsu aktyvuojamo garsiakalbio, pvz., „Amazon Echo“ („Alexa“) ar „Google Nest“, suplanuoti jums puikiai tinkančią rutiną. Jei jums tinka meditacija, Kalėdų rytą pradėkite nuo sveikinimų, kurie priverčia jus jaustis pozityviai artėjančiai dienai.

Rimtas rūpinimasis savimi

Jei ketinate būti vieni namuose, įsitikinkite, kad jūsų namai yra ypač jaukūs, sako Uta Boellinger, mitybos terapeutės rezidencija. „Aiverley Wellness“. „Prieš porą metų mums pristatyta populiari danų higge koncepcija (maždaug išversta kaip komforto ir jaukumo būsena) vis dar aktuali. Skandinavų mokslininkai teigia, kad tai labai veiksminga ir aš, kaip sveikatingumo ekspertas, tikrai sutinku. Viskas, ką galite padaryti, kad per tą laiką jaustumėtės ypač patogiai, puikiai tinka jūsų bendrai gerovei “.

Pasirinkite lytėjimo ir natūralaus pluošto užuolaidas ir antklodes, pasirūpinkite vonia rankšluosčiai minkšti ir pasirūpinkite, kad jūsų namuose būtų kuo šilčiau ir atsipalaidavę, kad sukurtumėte idealias Kalėdų savitarnos rutiną. Jei akcentuojamas „aš“, tai gali būti viskas, ko norite - jei nuspręsite švelniai nepakilti iki 11 val. Ir praleisti dieną su pižama, viskas gerai. Niekam kitam neįtikus, patirtis gali būti nuostabiai išlaisvinanti.

Nesudėtingas maistas

Kol virimas gali būti varginantis darbas, ypač jei valgote tik vieną - tai taip pat gali būti labai raminanti ir subalansuojanti veikla, siūlanti susimąstęs galimybė sutelkti dėmesį į kūrimo procesą. „Kalėdų dieną svarbu neskubėti ir neskubėti patirties arba daryti tai autopilotu, blaškosi mintys, jausmai ir vidinis dialogas “, - sako sveikatos priežiūros direktorė Sarah Romotsky partnerystės adresu Galvos apdangalas, meditacijos ir gerovės programa. „Maisto gaminimas taip pat yra rūpinimasis savimi, primenantis mums, kad esame verti naminio maisto“.

Jei vis dėlto būdami vieni per Kalėdas jums suteikia didžiausią pasiteisinimą vengti maisto gaminimo, verčiau užsisakykite mėgstamiausius. Niekas nekuria taisyklių; galite pasimėgauti gardžiu kariu ar pica, jei tradicinis Kalėdų patiekalas jums netinka.

Šiais metais „Deliveroo“ susivienijo su maisto mažmenininkais, įskaitant „Co-op“, „Aldi“ ir „Waitrose“ (prieinamumas kinta priklausomai nuo vietos), kad gautumėte šventinių užkandžių paketų, tokių kaip krekeriai ir sūris, faršo gabalėlis ir mini panettones. Raskite juos programoje arba apsilankykite „Deliveroo“ svetainė.

Prisijunkite prie technologijų

Galbūt jūs bijote „Zoom“ skambučių, tačiau technologijos Kalėdų metu gali būti teigiama jėga, leidžianti rasti būdų, kaip užmegzti ryšį su kitais žmonėmis ir pasidalyti savo jausmais, emocijomis ir patirtimi. Net jei neįmanoma maišyti namų ūkių dėl socialinių apribojimų ar kelionių sunkumų, mes vis tiek galime būti kartu.

„Atminkite, kad mūsų pusėje yra technologijos“, - sako gyvenimo treneris Michaelas Cloonanas. „Kodėl gi ne surengti virtualų vakarėlį po vakarienės su šeima ir draugais, kur visi galėtumėte prisijungti prie„ Zoom “skambučio ir kartu pažaisti žaidimų, galbūt šeimos viktorinos su nuotraukomis? Skirkite laiko šiais metais sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o ne į neigiamus dalykus, nesiblaškydami praleiskite dieną su savo artimaisiais “.

Socialinė žiniasklaida taip pat gali patvirtinti gyvenimą. Galite prisijungti prie virtualaus choro ir kartu dainuoti giesmes „Facebook“, siūlo integruota terapeutė Katriona O’Connor iš Mes klausomės terapijos. Arba, jei šiemet jums trūksta kelionių į užsienį, susiraskite bendraminčių grupę ar bendruomenę ir keiskitės fotografijų, vaizdo įrašų ir įspūdžių apie lankytas vietas, sako gyvenimo strategė Maria Nicola Cristiano iš „Iam Mindfulness“.

Gražus fonas

Žmonėms paprastai atrodo sunku tylėti bet kuriuo metų laiku, sako Sarah Romotsky: „Ypač gyvendami vieni galime jaustis patogiau, kai yra nuolatinis garso srautas, nesvarbu, ar klausotės radijo, ar žiūrite televizorių, ar esate prijungtas prie podcast'as “.

Per Kalėdas galite pajusti, kad jums reikia pertraukos nuo nuolatinės kakofonijos, kad galėtumėte mėgautis ramybe - bet ar tyla jus gąsdina?

„Mes pamirštame, kad tyla yra būdinga žmogaus proto savybė“, - sako Sarah. „Pripažinkite, kad tyla nėra nei gera, nei bloga, ir mes galime išmokti joje lengvai sėdėti“.

Vienas iš pozityviausių dalykų, susijusių su buvimu solo, yra galimybė pasirinkti mėgstamus filmus ir muziką be jokių argumentų dėl nuotolinio valdymo pulto ar garsumo. Pradėkite kurti specialų grojaraštį dabar naudodami programą, pvz „Spotify“ arba balsu aktyvuojamas garsiakalbis, pvz., „Amazon Echo“ („Alexa“) arba „Google Nest“. Muzika gali būti jūsų geriausias draugas šį sezoną, o gera žinia yra ta, kad jums net nereikia įtraukti nė vienos saldus kalėdinės melodijos, jei tai ne jūsų reikalas.

Apkabinkite kvapą

Kai planuojate savo paskutines Kalėdas namuose, tam tikri kvapai gali padėti sukurti palaikančią ir pakilią atmosferą, padėdami sukelti teigiamus prisiminimus. Tai pasiekti nepaprastai paprasta-tiesiog rinkitės ekologiškas žvakes ar vaško lydiklius su kvapais, kurie iš karto nukels jus į laimingiausius laikus.

„Nesvarbu, ar tai įsimintinas žiemos pasivaikščiojimas miške su draugais, didelis šventinis šeimos valgis, ar vakaras prie ugnis nuostabioje vietinėje užeigoje, kvapas gali jus sugrąžinti ten “,-sako Jake'as Page'as,„ Artisan “kvepalų įkūrėjas. bendrovė Mckinley ir Paget.

Sezoniniai kvapai gali suaktyvinti jūsų kvapo atmintį (dar vadinamą uoslės atmintimi) ir pagerinti jūsų nuotaiką. „Kalėdos turi tokį nuostabų kvapų spektrą, nesvarbu, ar tai citrusiniai vaisiai ar karšto vyno prieskoniai, ar švieži pušų spyglių, net atviros ugnies dūmų, ir jie visi turi galią sukelti tą sezoninį džiaugsmą “, - sako jis Džeikas.

Padėti kitiems

Kiekviename mieste, kaime ar mieste yra galimybių savanoriauti, pasirūpinti vargstančiais ir susitikti su kitais žmonėmis, kurie Kalėdas praleidžia vieni arba nešvenčia tradiciniu būdu. Maisto bankai, ligoninių labdaros organizacijos, apsipirkimo ir draugų tarnybos bei benamius remiančios organizacijos, įskaitant Krizė per Kalėdas, visiems reikia savanorių. Tačiau elkitės greitai, nes personalo komplektavimas turi būti suplanuotas iš anksto ir jums gali tekti dalyvauti asmeniniuose ar internetiniuose mokymuose.

Krizei reikalingi savanoriai savo projektams Londone, Niukasle, Edinburge, Birmingeme ir Koventryje, tačiau ieškokite galimybių socialinėje žiniasklaidoje, vietinėje savanorių biuro svetainėje ir vietos spaudoje srityje.

Pasakyk kam nors

Jei nusprendėte Kalėdas praleisti vienas, pasistenkite, kad bent vienas kitas žmogus apie tai žinotų, pataria daktaras Blandas, nes net ir turint geriausius planus Kalėdų diena gali virsti emocine amerikietiški kalneliai. Gali kilti nenumatytų iššūkių, ir gera žinoti, kad yra kažkas, į ką kreiptis, jei jūsų nuotaika krinta.

„Stand Alone“ labdaros organizacija palaiko ir įgalinanti „Facebook“ grupę žmonėms, kurie gyvena vieni. Jei jūsų jausmai pasisuks tamsiau, nenukentėkite tyloje. The Samariečiai, skirta klausytis visų, susiduriančių su sunkumais, galima rasti numeriu 116 123, kiekvieną metų dieną, visą parą. Taip pat galite siųsti el [email protected]; labdara siekia atsakyti per 24 valandas.

Ir prisimink…

Šiemet daugelis žmonių Kalėdų nepraleis su šeima ar draugais. Stenkitės nepamiršti šio konteksto. Tai tik dar viena diena ir daugelis JK žmonių šventės visai nešvenčia.

12 Kalėdų gerovės dienų: sustiprinkite savo psichinę gerovę, džiaukitės mažais dalykais ir sukurkite laimingus namus šį šventinį sezoną.

Patinka šis straipsnis? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį kad gautumėte daugiau tokių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Reikia pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Prenumeruokite žurnalą „House Beautiful“ šiandien ir kiekvieną numerį pristatykite tiesiai prie jūsų durų.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io.