7 bežných návykov na spánok, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie

Od konzumácie kofeínu tesne pred spaním až po zaspávanie so zapnutými svetlami, niektoré známe veci spánkové návyky by mohli zničiť tvoje šance na dobrú noc spať než si vôbec ľahneš.

Nedostatok spánku nám nielenže dodáva pocit únavy, nevrlosti a neschopnosti dobrého fungovania nasledujúce ráno, ale môže mať aj škodlivý vplyv na naše zdravie.

Bojujete s tvrdým spánkom? Pozrite sa na niektoré z bežných spánkových návykov, o ktorých by ste mali vedieť ...

1. Spanie so zapnutým ústredným kúrením

Môže byť lákavé spať so zapnutým ústredným kúrením, aby sa udržalo teplo, ale mohlo by to viesť k nepríjemnej noci prehadzovania a otáčania. V skutočnosti, výskum lekárov v minulom roku zistil, že zaspávanie so zapnutým zahrievaním môže spôsobiť, že sa naše telo prehrieva oveľa rýchlejšie.

Tím domácich špecialistov na interiér, Hillarys, poraďte, že aby ste rýchlo zaspali, mali by ste spať „v trochu chladnejšej miestnosti“, aby ste zaistili, že „teplota vášho mozgu zostane nižšia ako teplota zvyšku tela“.

2. Spať vedľa telefónu

Žiarenie z mobilných telefónov môže oddialiť a obmedziť spánok, v dôsledku čoho sa nasledujúce ráno cítime unavení a malátni. Ak používate telefón ako budík, skúste investovať do digitálneho budíka, aby ste nemali telefón vedľa seba.

„Telefóny vyžarujú modré svetlo, ktoré je zlé nielen pre váš zrak, ale aj pre mozog,“ dodáva tím z Hillarys. "Modré svetlo potláča hladiny melatonínu v tele, prírodného hormónu, ktorý je zodpovedný za riadenie nášho cyklu spánku a bdenia."

Britský psychoterapeut a hypnoterapeut, Nick Davis, predtým nám povedal: „Vaše zariadenia produkujú elektromagnetické žiarenie, ktoré v spojení so stimuláciou nadobličiek, z ktorej sa dostanete sledovanie správ a čítanie tweetov a príspevkov na Facebooku z vašich telefónov nadmerne stimuluje váš mozog. '

3. Spať so zapnutými svetlami

Vystavenie svetlu pred spaním alebo počas neho môže sťažiť zaspávanie kvôli množstvu melatonínu, ktorý váš mozog vyvoláva. Aby ste dobre zaspali, uistite sa, že je vaša izba tmavá a tichá (nákup zatemňujúcich žalúzií by mohol byť dobrý nápad, ak vaše záclony nepracujú).

Tím dodáva: „Ako mnohí z nás vedia, spánok v svetlej miestnosti bude mať vždy za následok ľahší spánok a častejšie vstávanie. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, majú väčšiu nadváhu ako ľudia, ktorí majú okolo osem až desať hodín. “

4. Prejedanie sa pred spaním

Či už poháňané zvykom alebo nudou, prejedanie sa tučnými jedlami pred spaním môže viesť k refluxu kyseliny, poruchám trávenia, priberaniu na váhe a narušenému spánku. Ak máte hlad, skúste si dať niečo zdravé, aby vás rinčiace bruško nezobudilo.

5. Cvičenie neskoro

Neskoré cvičenie môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie a narušiť spánkový cyklus. "Cvičenie pred spaním zvyšuje vašu telesnú teplotu a stimuluje váš nervový systém, čo môže viesť k narušeniu spánku," vysvetľuje tím.

"Odporúča sa, ak cvičíte najmenej dve hodiny pred spaním, aby ste zaistili dostatok času na to, aby sa vaše telo uvoľnilo a dostalo sa na normálnu úroveň."

Ak sa dostanete na koniec náročného dňa a stále sa vám nedarí stlačiť žiadne cvičenie, skúste namiesto toho zvážiť jemné strečingy alebo relaxačnú jogu.

6. Nadmerná konzumácia alkoholu pred spaním

Podľa štúdie, ktorú uskutočnila agentúra Nadácia spánkuVedci zaznamenali súvislosť medzi dlhodobým zneužívaním alkoholu a chronickými problémami so spánkom. Alkohol môže nielen znížiť množstvo REM spánku, ktorý dostávame, ale môže tiež spôsobiť, že sa ľudia budú nasledujúci deň cítiť príliš ospalí.

7. Pitie kávy pred spaním

Nemôžeš ísť bez káva? Vyskúšajte bez kofeínu predtým, ako si ľahnete do postele, pretože kofeín môže v tele zanechať pocit bdelosti. "Ak sa chystáte piť kofeínové nápoje, je najlepšie ich konzumovať ráno, aby vaše telo malo dostatok času na zotavenie a obnovenie normálnej funkčnej úrovne."

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

Potrebujete pozitivitu alebo sa nemôžete dostať do obchodov? Predplaťte si časopis House Beautiful ešte dnes a nechajte si každé vydanie doručiť priamo k vašim dverám.

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.