Farbám spálne, ktorým sa treba vyhnúť, pre dokonalý nočný spánok

Telefóny dole, syr a sušienky pripravené - Lisa Artis z organizácie The Sleep Council odhalí, čo je potrebné na to, aby ste si užili omladzujúci nočný spánok

Koľko spánku stačí?

Panuje zhoda, že najvhodnejších je asi sedem až osem hodín. Nenechajte sa príliš zavesiť na množstvo, ale zamerajte sa radšej na kvalitu spánku. Niektorí z nás zvládajú oveľa lepšie menej ako ostatní, ale výskumy ukazujú, že pravidelný spánok kratší ako šesť hodín je spojený s mnohými nepriaznivými účinkami deprivácie spánku.

Ako vytvoríme dokonalú atmosféru?

Čokoľvek zábavné, ako napr Televízory, počítače a tablety, herné konzoly a mobilné telefóny by mali byť vypnuté alebo ešte lepšie, zakázaný z miestnosti. Vystavenie aj tej najslabšej žiare, napríklad tlačidlu pohotovostného režimu televízora, môže spôsobiť chaos s cirkadiánnymi rytmami vášho tela. Modré svetlo inhibuje nočnú sekréciu hormónu melatonínu, ktorý vás uvoľňuje a pomáha vám unášať sa, takže investujte do zatemňovacích roliet a tiež do vypínania mobilných telefónov a počítačov. Vyhnite sa zdobeniu v sýtych, sýtych farbách, ako je fialová, zlatá a červená, pretože dodávajú energiu; namiesto toho sa rozhodnite pre upokojujúce pastely, najmä modrú, zelenú a žltú.

Vône vás môžu uvoľniť, takže niekoľko kvapiek esenciálnych olejov, ako je levanduľa alebo pelargónie na vankúš alebo dokonca nočný krém naplnený vašou obľúbenou vôňou, môže byť upokojujúce.

Môže teplota vo vašej spálni uľahčiť zaspávanie?

Znížením teploty jadra o zhruba pol stupňa Celzia sa zapne váš „spánkový vypínač“, takže väčšina ľudí uprednostňuje mierne chladnú izbovú teplotu približne 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Čokoľvek nad 24 ° C (71 ° F) pravdepodobne spôsobuje nepokoj a teploty 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) sú zvyčajne príliš chladné na to, aby ste mohli ľahko klesnúť.

Čo keď ste vytvorili dokonalý pokoj a máte krásnu novú posteľ, ale stále nemôžete spať?

Stres môže znamenať, že vaša myseľ začne pretekať, takže váš mozog bude príliš stimulovaný na spánok. Pomôcť môžu techniky hlbokého dýchania, ako aj všetky starosti zapísané v zošite uloženom na nočnom stolíku, ktoré vám pomôžu vyčistiť myseľ. Pamätajte tiež na to, že hoci vám alkohol môže na začiatku zaspať, neskôr v noci váš spánok preruší.

Čo jesť pred spaním?

Áno, občerstvenie pred spaním môže byť dobré. Najlepšie obsahujú komplexné sacharidy a bielkoviny a možno aj trochu vápnika - napríklad ovsené koláče a syr alebo toast s arašidovým maslom. Mliečne výrobky patria k jedlám, ktoré najviac navodzujú spánok, takže sa nebojte dať si pred spaním syr.

Ak chcete získať ďalšie informácie o lepšom nočnom spánku, navštívte stránku sleepcouncil.org.uk

Od: Časopis House Beautiful

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.