Nemôžete spať? 16 spôsobov, ako vám pomôcť spať v horúcom počasí
Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Často to môže byť boj dobre sa vyspať počas vlna horúčav – teploty stúpajú a sparné letné horúčavy a vlhkosť nás nechávajú pohádzať a otáčať.
„Horúce počasie môže byť na obtiaž, pokiaľ ide o spánok, a hoci môžeme oslavovať teplo slnka a dlhšie, jasnejšie dni, teplo môže spôsobiť chaos, pokiaľ ide o chytanie Zzzov, “hovorí Lisa Artis z Rada spánku.
„V ideálnom prípade by spálne mali mať okolo 16-18 ° C (60-65 ° F), ale ak v noci vonkajšia teplota zostáva vyššie, alebo ak si vaša spálňa zachovala teplo zo dňa, môže byť náročné ho udržať v pohode. Vaša telesná teplota sa musí pred spaním mierne znížiť, a preto je ťažké klesnúť, keď vám je príliš teplo. '
Ako sa teda môžeme udržať v pohode a napriek horúčavám zaspať? Pozrite sa na tieto tipy nižšie:
3 najlepšie triky
Lisa hovorí ...
1. "Vytiahnite fľašu s horúcou vodou, ale naplňte ju ľadovou vodou a dajte ju do postele."
2. "Skúste vložiť ponožky do chladničky a nosiť ich v posteli - chladenie chodidiel znižuje celkovú teplotu pokožky a tela, ideálne počas horúcej letnej noci."
3. 'Cool a vankúš uložte do chladničky pred spaním alebo vyskúšajte jeden z nových chladiacich vankúšov, ktoré je možné kúpiť - oba vám pomôžu zachovať si chladnú hlavu! '
Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Notonthehighstreet.com
Veľká fľaša s horúcou vodou v zlatej ľalii Williama Morrisa
56,64 USD
Pozrite sa na niekoľko ďalších najlepších tipov nižšie:
V spálni
4. „Nechaj si závesy alebo rolety nakreslené cez deň, aby slnko nevychádzalo von a v noci bola vaša izba chladnejšia, “navrhuje Lisa.
5. "Pred spaním je chladiaca sprcha vane ideálna na zníženie vašej telesnej teploty," hovorí Sarah Smithová, vedúca nákupu a merchandisingu v spoločnosti Namočte a spite.
6. "Ventilátor vo vašej spálni pomáha pohybovať vzduchom po miestnosti a zvuk bieleho šumu je dôkazom hlbšieho spánku," vysvetľuje Sarah. „Ak vám hluk nedá spať, investujte do niektorých štupľov do uší, aby ste sa unášali. Optimálna teplota vašej spálne by mala byť čo najbližšie k 18 stupňom; takže čím chladnejšie to urobíš, tým lepšie. “
7. „Ak je skutočne teplo, postavte pred ventilátor tácku s ľadom a trochou vody, ktorá vzduch ešte viac ochladí,“ dodáva Lisa.
John Lewis & Partners
Stolný ventilátor 12 ", orech/čierny
£20.00
Posteľná bielizeň
8. „Veľkú časť dňa trávime v našich postele„Aktualizácia základov každú sezónu s cieľom dosiahnuť najlepší nočný spánok za každého počasia je kľúčová,“ hovorí Sarah. 'Perina výplň je dôležitým faktorom v teplejšom počasí, pričom prírodné výplne sú najlepšie na zabezpečenie čerstvejšieho spánku. Hodváb, bavlna a vlna pomáhajú regulovať telesnú teplotu a odvádzajú vlhkosť. Odporúčame tiež ľahší radlič - 2,5, 3,0 alebo 4,5. '
Namočte a spite
9. "Ľahké, priedušné posteľné plachty sú v teplejších mesiacoch životne dôležité, aby vaše telo zostalo chladné," vysvetľuje Sarah. „100 percent bavlny umožňuje prúdenie vzduchu a zabraňuje lepkavému nočnému spánku. Našim obľúbeným miestom pre pokojné noci je Čisté francúzske prádlo, so svojou chladnou prírodou na dotyk. Je prirodzene dvakrát až trikrát savejšie ako bavlna a ľahko odparuje vlhkosť. '
10. „Skúste si vybrať svetlé farby posteľná bielizeň. Rovnako ako pri oblečení, tmavé farby spotrebúvajú teplo a svetlé farby ho odrážajú, takže sa držte bielych a svetlých pastelových farieb, 'Sally Hotchin na Slumberdown radí.
La Redoute
100% praný ľanový prikrývka, 75 GBP
laredoute.co.uk
Oblečenie
11. „Noste ľahké, priedušné bavlnené pyžamo. Vyhnite sa všetkému vlnenému a hustému! ' Radí Sally. "Je to skutočne lepšie, ako keby si nemala na sebe vôbec nič," dodáva Lisa, "pretože prírodná tkanina absorbuje akékoľvek potenie."
Skladačka
Sylvianské kvetinové bavlnené pyžamo
£27.00
Jedlo a pitie
12. „Vyhýbajte sa príliš veľa kofeín, alkohol alebo veľké jedlo pred spaním, pretože vám môže v noci spôsobiť horúčavu kvôli dehydratácii a príliš aktívnemu tráveniu, “varuje Lisa.
13. "Pite večer veľa studenej vody a dajte si pohár pri posteli," dodáva.
Gerard BrownGetty Images
Ráno
14. „Napokon, ale nie najmenej, v tomto ročnom období je to veľmi dôležité stiahnite posteľnú bielizeň späť ráno, aby vaša posteľná bielizeň mohla dýchať a osviežiť sa, “vysvetľuje Sarah.
Namočte a spite
Okolo domu
15. "Keď ste doma, nechajte dvere a okná svojej spálne otvorené vždy, keď je to možné," hovorí Sally. "Zdá sa to ako zrejmý krok, ale vpúšťanie čo najväčšieho množstva vzduchu do miestnosti vám skutočne pomôže zostať chladnejší."
16. Posledná rada? „Ak máš podkrovie, skús otvoriť poklop,“ navrhne Lisa. "Horúci vzduch stúpa a to ho niekam posunie."
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
21 najlepších produktov, ktoré vám pomôžu zaspať
Jazvec balzam na spanie
KÚPTE TERAZ
Natrite si tento certifikovaný organický upokojujúci balzam s vôňou levandule a bergamotu na spánky, tvár, krk alebo pulzné body pred spaním a pripravte sa na spánok.
Obliečka na vankúš z jasmínového hodvábu
KÚPTE TERAZ
Hodváb je ideálny na úľavu od svrbivých kožných ochorení, ako je rosacea a ekzém, a je dokázané, že zabraňuje vysušovaniu tváre a vlasov. von a udrží vás v pohode, preto vymeňte svoje bavlnené obliečky na vankúše za túto luxusnú 100% 19 hodvábnu obliečku na vankúš Momme a pripravte sa na spánok dieťa.
Ospalý kravský čaj
KÚPTE TERAZ
Snový odvar z upokojujúceho harmančeka, upokojujúceho citrónu a majoránky, navrhnutý tak, aby vám pomohol uloviť nejaké zeds, dajte si kanvicu a urobte si malý spánok s touto limitovanou edíciou Cowshed ospalý čaj.
Sound Oasis White Noise Machine
KÚPTE TERAZ
Ak mierne spíte a snažíte sa unášať, využite silu bieleho zvuku na uvoľnenie mozgu a uľahčenie spánku. Tento gadget je ideálny pre dospelých aj pre deti. Vďaka 10 rôznym zvukom zmení vašu kvalitu spánku.
Voňavý terapeutický balzam na spánok
KÚPTE TERAZ
Upokojujúca kvetinová zmes levandule, harmančeka, palmarosy, dreviny Ho Wood, Bois de Rose a Geranium s orientálnymi tónmi Ylang Tento nádherný balzam Ylang, klinček a pačuli je navrhnutý tak, aby upokojil vašu myseľ a uvoľnil telo, takže si môžete dopriať trochu zavri oko.
BOSE nosiekové maskovacie spony
KÚPTE TERAZ
Bose® Sleepbuds ™, ktorý je špičkovou technológiou spánku, prináša upokojujúce zvuky, ktoré zablokujú nočné zvuky a pomôžu vám zaspať (a zostať) spať. Boli špeciálne navrhnuté tak, aby vám vydržali na mieste celú noc, čo vám umožní pokojný spánok.
Sprej na perie a páperie
KÚPTE TERAZ
Výskum ukazuje, že levanduľa zvyšuje typ mozgových vĺn spojených s relaxáciou. Túto jemnú infúziu esenciálnych olejov z levandule a harmančeka nastriekajte na vankúš v noci, aby ste znížili nervozitu a podporili pokojný spánok.
Špunty do uší Pluggerz Sleep
KÚPTE TERAZ
Vďaka filtru určenému na odstránenie šumu v pozadí bez úplného zablokovania ucha (aby ste mohli stále počuť dôležité zvuky, ako je ten váš budík alebo deti) tieto štuple do uší sú vyrobené z odolného a pružného hypoalergénneho silikónu, ktorý drží tvar.
Snoreeze úľava pri chrápaní
KÚPTE TERAZ
Váš partner chrápe ako traktor? Orálny prístroj Snoreeze je chránič na ústa určený na varenie a uhryznutie navrhnutý tak, aby blokoval hlasné chrápanie. Funguje to tak, že jemne držíte čeľusť v polohe, aby sa otvorili dýchacie cesty a umožnilo ľahké dýchanie (a dobrú noc).
Penová matrac Casper s pamäťou
KÚPTE TERAZ
A matrac sa môže zdať ako veľká investícia, ale pre dobrý spánok to stojí za to! Vďaka pamäťovej pene zmierňujúcej tlak a pružnej, priedušnej vrchnej vrstve sa matrac Caspar vo vás bude cítiť podporovaný a bez váhy, ako stvorený pre zasnený spánok.
MUTE chrápať menej nosovej pomôcky
KÚPTE TERAZ
Tento nosový dilatátor, ďalší pre chrápajúcich vo vašom živote, je mäkký, poddajný polymérny stent, ktorý zvyšuje objem vzduch cestujúci nosom počas spánku, zmierňujúci preťaženie - pomôže zastaviť chrápanie a umožní vám spať ako dieťa.
Vážená deka
KÚPTE TERAZ
Ak sa vám nedarí zaspať, táto vážená senzorická deka je pre vás! Cítite to ako teplé, veľké objatie, ktoré bolo navrhnuté tak, aby upokojilo vaše telo, zvýšilo vašu prirodzenú produkciu serotonínu a melatonínu a znížilo stres a úzkosť. Blaženosť ...
Vzduchový sprej Puressentiel Rest & Relax
KÚPTE TERAZ
Tento 100 % prírodný vzduchový sprej s upokojujúcimi, nabitými 12 éterickými olejmi na podporu pokojného spánku relaxačné a upokojujúce vlastnosti podporujú prirodzený relax, takže sa môžete sústrediť na dobrú noc spať.
Mackove štíhle štuple do uší
KÚPTE TERAZ
Tieto štíhle štuple do uší, perfektné pre nepokojných spáčov, boli vyrobené zo super nízkeho tlaku, stiahnuté z kože a zúžená pena, ktorá zaistí pohodlie a zlepšenú hygienu, takže sa budete môcť sústrediť na to, ako dostať veľmi potrebné zavri oko.
Sprej na vankúš do hlbokého spánku
KÚPTE TERAZ
Tento rýchlo pôsobiaci sprej na vankúš pomáha znižovať úzkosť spojenú so spánkom a pomáha vám zavrieť oči pred spaním, čo vám umožní rýchlejšie zaspať a prebudiť sa svieži. Jednoducho ho nastriekajte na vankúš a pripravte sa na blažený pocit odložiť.
Svetlo na prebudenie Lumie Bodyclock
KÚPTE TERAZ
Budík spánku starého otca, budík Lumie s hodinami vás prebudí prírodným, postupne rozjasňujúce svetlo podobné východu slnka, ktoré vám pomôže cítiť sa svieži, bdelí a plní energie celý deň. Čo nemilovať
Tisserand Spi lepšie
KÚPTE TERAZ
Lahodná zmes esenciálnych olejov z pomaranča, obilia a koriandra využíva silu aromaterapiu a doprajte si tento trojstupňový spánkový rituál na svojich pulzných bodoch pred spaním pre blaženosť nočný kip.
Simba Hybrid® Vankúš s OUTLAST®
KÚPTE TERAZ
Je málo známym faktom, že teplota hrá zásadnú úlohu v kvalite spánku. Hybridný vankúš Simba je dodávaný s technológiou Outlast, ktorá reguluje telesnú teplotu tým, že absorbuje a uvoľňuje teplo a udržuje tak vašu vankúš pri perfektnej teplote cez noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsúl
KÚPTE TERAZ
Ak vás sužuje opičia myseľ a snažíte sa zaspať, jednoducho si na noc dajte Liquid Melt na jazyk. Jedinečná kombinácia esencií RESCUE a esencie Bach Original Flower pomôže uvoľnenej mysli a pokojnému spánku.
Bezdrôtové slúchadlá SleepPhones
KÚPTE TERAZ
Ak ste nepokojný spáč, ale špunty do uší vám nefungujú, zablokuje to zvuk prehrávaním vašich obľúbených skladieb alebo chladivým upokojením. meditácia zvuky a rytmy zlepšujúce spánok, ktoré vám umožnia prirodzený spánok.
Ozvučenie Lifemax s upokojujúcim zvukom
KÚPTE TERAZ
Ak bojujete s hlukom v ušiach alebo žijete v hlučnom prostredí susedstvo, Tento šikovný stroj s bielym šumom bol navrhnutý tak, aby vám pomohol relaxovať a oddýchnuť si vďaka upokojujúcim zvukom prírody, ktoré zmierňujú stres a zmierňujú nespavosť.
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.
