Храна која вам помаже да заспите

Изгледа да смо нација несаница. Скоро половина Американаца пати од најмање повремено несаница, а 22% то доживи сваке (или скоро сваке) ​​ноћи, према Националној фондацији за сан (НСФ). Али шта ако је све што је потребно да се побољша ваш ззз био неколико промена у вашим навикама у исхрани? Дефинитивно научни одговор још није сасвим присутан - председник НСФ -а Цхристопхер Драке, др. пажљиво истиче да нема много података о томе како и шта једете може подстаћи сан.

Речено је, нутрициониста Степхание Миддлеберг, Р.Д., каже да постоје докази да би додавање сљедећих намирница у ваш свакодневни репертоар могло помоћи.

1. Храна богата протеинима

Турска, пилетина, скута, јаја и млеко могу вам помоћи да се укрцате у успавани воз, каже Миддлеберг. Триптофан, аминокиселина (аминокиселине = градивни блокови протеина) коју ова храна садржи помаже у ослобађању хормона серотонина и мелатонина, што заузврат помаже у регулисању циркадијалних ритмова. Ако током дана једете ову храну у комбинацији са угљеним хидратима (погледајте доле), побољшаћете своје тело налет мелатонина увече, типично око 21 сат, и подесите се за бољу ноћ спавај.

ПОВЕЗАНЕ: 25 начина за бољи сан

2. Интегралне житарице

"Ко не воли напојницу за угљене хидрате?" Миддлеберг каже. Цела зрна помажу претворити нашег пријатеља триптофан у серотонин и мелатонин, тако да они треба да прате ваш протеин. "Може бити добра идеја да уз вечеру укључите шаку смеђег пиринча, тиквица или махунарки или печени кромпир", каже Миддлеберг. Осим тога, ови сложени угљени хидрати су добар извор витамина Б, који такође може помоћи при спавању.

3. Оштре трешње

Надимак „природна Лунеста“, горке трешње садрже много мелатонина и може помоћи триптофану да пређе крвно-мождану баријеру да стимулише ваше тело да производи више сопственог мелатонина. Миддлеберг предлаже грицкање одмрзнутих смрзнутих вишања увече.

4. Ораси и семенке

Орашасти плодови, семенке и маслац од орашастих плодова садрже и триптофан и магнезијум, који може имати умирујући ефекат. Једите непосредно пре спавања и могу вам помоћи да брже заспите. "Али држи то за унцу!" каже Миддлеберг. "Преједање ће вам узнемирити желудац, што ће отежати његово скретање."

ПОВЕЗАНЕ: 10 ствари које нисте знали о сновима

5. Топла пића

Пијуцкање умирујуће шоље биљног чаја пре спавања, попут камилице, шоље топле воде са лимуном или топлог млека помаже у смањењу напетости пре спавања како бисте припремили тело за сан, каже Миддлеберг. Једна ствар коју треба избегавати је алкохол, депресив. "То воља помоћи вам да задремате “, потврђује Драке. "Али када се метаболише, алкохол омета и фрагментира сан." Напомиње да можда нећете препознати ова кратка буђења, али она драматично утичу на квалитет сна.

РЕЦИ НАС: Који је твој трик за добар сан?

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.