นอนไม่หลับ? 10 วิธีในการเตรียมห้องนอนของคุณเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
เราได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านลิงก์ในบทความนี้
การนอนหลับไม่ดีในคืนหนึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อวันของคุณ แต่นั่นอาจเปลี่ยนแปลงได้หากคุณให้ความสำคัญกับห้องนอนของคุณมากขึ้น
รู้หรือไม่ สีของผนัง กลิ่นห้อง และผ้าปูที่นอนที่ไม่ถูกต้อง ล้วนส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้และอีกมากมายถูกเปิดเผยในคู่มือการนอนหลับแบบโต้ตอบตลอด 24 ชั่วโมงที่สร้างโดย หมู่บ้านเฟอร์นิเจอร์โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ประเทศชาติต่อสู้กับปัญหาการนอนของพวกเขา ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่อาหารไปจนถึงนิสัยในเวลากลางคืนและการเดินทาง
ในคู่มือนี้ Lisa Artis จาก The Sleep Council จะพิจารณาทุกสิ่งในห้องนอนที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของเราได้ ดูเคล็ดลับของเธอด้านล่าง:
1. เตียง
ส่วนหนึ่งของการนอนหลับฝันดีคือ นอนสบาย. หากคุณกำลังซื้อเตียงหรือที่นอนใหม่ อย่าลืมนึกถึงจำนวนการรองรับที่คุณต้องการ ผ้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมอุณหภูมิเมื่อพูดถึง ที่นอน, ด้วย.
2. เครื่องนอน
การเลือกผ้าปูที่นอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ผ้าฝ้ายมักเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทั้งชุดเครื่องนอนและชุดนอน เนื่องจากระบายอากาศได้ดี ดูดซับความชื้น และคงความเย็นสบายเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง ใช้ผ้านวม tog ที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลาของปี ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีผ้านวมฤดูหนาวและฤดูร้อนและใช้ตามนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายบนเตียง – เพราะคุณ
ร้อนเกินไป หรือหนาวเกินไป – การนอนหลับของคุณจะไม่ลึกเท่าที่คุณจะเคลื่อนไหวมากขึ้น ทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยและไม่สดชื่น
H&M
3. แสงสว่าง
ห้องมืดจะเอื้อต่อการนอนหลับมากที่สุด เนื่องจากแสงบอกร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้ว ในความมืด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้คุณล่องลอยออกไป การนอนโดยเปิดไฟเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน
4. โทนสี
อย่าใช้สีที่เข้มและเข้มข้น เช่น สีม่วง สีทอง หรือสีแดงในห้องนอน สีเหล่านี้กระตุ้นพลังงานของคุณ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท สีพาสเทล โดยเฉพาะสีน้ำเงิน เขียว และเหลือง คือ เฉดสีที่สงบเงียบ ที่ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้น
มาร์ค สกอตต์
5. กลิ่นห้อง
กลิ่นบางอย่างอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น โรย pot pourri ด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์หรือเจอเรเนียมซึ่งมักใช้เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ ห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือในห้องเด็ก
6. เสียงในห้อง
เสียงที่นิ่งและเบาจะช่วยปลอบประโลมและช่วยป้องกันเสียงรบกวนอื่นๆ บางคนอาจพบว่าการฟัง 'เสียงสีขาว' หรือเสียงที่ผ่อนคลายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนทำให้จิตใจสงบทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
7. ตกแต่งภายใน
ประดับห้องนอนของคุณด้วยของสวยงาม เช่น ภาพถ่ายคนที่คุณรัก งานศิลปะที่คุณชอบ หรือ พืชและดอกไม้. มันจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับห้องมากขึ้นและตั้งตารอที่จะเข้านอน
H&M
8. เทค
ปิดเทคโนโลยีของคุณอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน และนั่นรวมถึงโทรศัพท์ของคุณด้วย – การกระตุ้นที่ไม่หยุดนิ่งจากหน้าจอจะสร้างความเสียหายเมื่อเราพยายามจะผล็อยหลับไป!
9. หน้าจอ
ไม่ใช่ว่าทุกหน้าจอถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ดังนั้น หากคุณชอบ e-book ให้ใช้ e-reader เช่น Kindle แทนที่จะเป็นแท็บเล็ต เหล่านี้ใช้เทคโนโลยีกระดาษอิเล็กทรอนิกส์แทนหน้าจอ LCD เพื่อให้สบายตาก่อนนอน
10. Declutter
จัดห้องให้ปราศจากความยุ่งเหยิงเนื่องจากการปิดสวิตช์ในห้องรกยากกว่ามาก พยายามเคลียร์ของต่างๆ (ซักผ้า เอกสาร ฯลฯ) เพื่อไม่ให้คุณเข้านอนเมื่อถึงเวลาเข้านอน
โรเบิร์ต นิโคลัสเก็ตตี้อิมเมจ
รับแรงบันดาลใจ แนวคิด และคำแนะนำได้ทุกที่! ติดตามเราได้ที่ Facebook: บ้านสวย UK | Pinterest: บ้านสวย UK | ทวิตเตอร์: @HB | อินสตาแกรม: @housebeautifuluk
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สาม และนำเข้ามาที่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมล คุณอาจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหานี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่ Piano.io
