İzolasyon Sırasında Evde Aile İlişkilerini Nasıl Sürdürür?

Birleşik Krallık'ta ve tüm dünyada, mevcut halk sağlığı krizi sırasında fiziksel sağlığımızı korumaya yardımcı olmak için sosyal mesafe ve kendi kendine izolasyon önlemleri uygulandı. Seyahat kısıtlamaları, halka açık toplantılardan kaçınma tavsiyeleri ve evden çalışmak, daha fazla insan içeride kalıyor.

Fiziksel sağlığımızı korumak önemli olsa da, zihnimize de dikkat etmeliyiz. Headspace, bu hafta ücretsiz, özel olarak seçilmiş bir 'Fırtınayı atlatmak' Toplamak kullanıcıların küresel olarak değişimde gezinmelerine, sakin kalmalarına ve serbest bırakmalarına yardımcı olmak için meditasyon ve farkındalık içeriği stres bu zor zamanda.

Türkiye'de meydana gelen en önemli değişikliklerden biri koronavirüs salgını Hastalığın yayılmasıyla mücadele etmek için teşvik edilen artan sosyal mesafe ve izolasyondur. Birçok insan sevdikleriyle veya ev arkadaşlarıyla birlikte yaşar ve evde kapandığında ilişkiler gergin ve boğucu hale gelebilir ve kendimizi başkalarının şirketlerine kızmaya başlarken bulabiliriz.

Öte yandan, ister başkalarıyla çevrili olun, ister evin geri kalanından kendinizi izole edin, ister yalnız yaşayın, daha az sosyalleştiğimizde yalnızlık duyguları da çok doğal olabilir.. Ancak, yalnız olmanın ne anlama geldiğine ve ne anlama geldiğine dair bakış açımızı değiştirerek yalnızlık yani, bu duygularla rahat olmayı öğrenebiliriz.

İşte bu sosyal mesafe ve izolasyon döneminde sevdiklerinizle ve ev arkadaşlarınızla ilişkilerinizi nasıl sürdüreceğinize ve yalnızlık duygularını nasıl yeniden çerçeveleyebileceğinize dair bazı ipuçları.

İpucu 1: Sabırsızlık duygularının daha fazla farkında olun

Sosyal mesafeli bir dönemde iş ve eğlence için tüm gün, her gün evde kalmak, çevremizdekilerle ilişkilerimizde sorunlar yaratabilir. İster ailenizle, ister arkadaşlarınızla birlikte yaşıyor olun, başkalarına karşı sabrınızı kolayca kaybedebilir ve çabuk sinirlenip sinirlenebilirsiniz. Bir evin yakın mahalleleri bunaltıcı gelebilir ve küçük eylemler daha büyük bir anlaşma haline getirilebilir.

Bu içerik Instagram'dan içe aktarılmıştır. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

Sabırsızlığımızın her zaman farkında olamayız veya duyguyu net bir şekilde etiketleyemeyiz. Meditasyon yoluyla daha fazla netlik kazanabilir ve bu duyguları tanımlamaya başlayabiliriz. Ne kadar çok meditasyon yaparsak, bu duygulara o kadar az direnir ve bunun yerine duyguları anlamayı öğreniriz. Sabırsızlık duygularımızın farkında olarak ve kabul ederek, onların gitmesine izin verebiliriz.

İpucu 2: Daha az reaktif olmayı öğrenin

Hepiniz evdeyken anlaşmazlıklar, iletişimsizlik veya yanlış anlamalar ortaya çıkarsa, meditasyon yapabilirsiniz. nasıl daha az tepkisel ve sinirli olacağınızı öğrenmenize yardımcı olur ve bu zorlu zamanlarda daha fazla gezinmenize olanak tanır etkili bir şekilde.

Düzenli bir meditasyon pratiği geliştirmek, birlikte yaşadığınız kişilerle ortaya çıkan herhangi bir tartışmadan kaynaklanan gerilimi bırakmanıza yardımcı olabilir.

Bu içerik {embed-name}'den içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

3. İpucu: Çevrenizdekilere şefkat gösterin

Birbirinize değer verebilmek, nazik olabilmek ve düşmanlıktan kaçınmak için birlikte yaşadığınız kişilerle iletişimi açık tutmak önemlidir.

Aynı gemide olduğunuzu ve her ne hissediyorsanız, etrafınızdaki insanların da muhtemelen bu duyguları hissettiğini unutmayın. Bu belirsiz zamanlar hepimiz için bunaltıcı olabilir. Başkalarına karşı şefkatli ve empatik davranarak bu ilişkileri sürdürebilir ve besleyebiliriz.

Başkaları için şefkati teşvik etmenin bir yolu, düşüncelerinizin ve eylemlerinizin daha fazla farkında olmaktır. Nezaket zihnin doğuştan gelen bir niteliğidir ve içimizde erişebileceğimiz bir şeydir.. Bazen bu nezaket rezervi gizlenebilir - özellikle bu aktif zihinsel gevezelik döneminde, korkularımızla, Fiziksel sağlığımızla ilgili endişeler ve hayal kırıklıkları zihnimizi etkiliyor ve onlara karşı bir öfke çıkışına dönüşüyor. diğerleri.

Dikkati bedene ve zihne geri getirmek için gün boyunca düzenli aralıklarla nefesinize odaklanın. Nefesinize konsantre olarak ve zihninizin farkında olarak, onu daha nazik ve daha şefkatli olması için eğitiyorsunuz.

Bu süre zarfında öz şefkat uygulamak da önemlidir. Gerçekten nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Nerede çalışıyor olursanız olun, gün boyunca periyodik olarak zaman ayırmanız önemlidir. masanızdan veya günlük işlerden uzaklaşın ve mola verin.

4. İpucu: Yalnız olmanın ve yalnız hissetmenin çok farklı olduğunu anlayın

Pek çok insan, mevcut iklimde yalnız yaşıyor veya kendini izole ediyor, bu da başkalarından kopuk hissetmesine neden olabilir. Bazılarımız birçok insanla birlikte yaşıyoruz ama yine de kendimizi yalnız hissediyoruz.

Genellikle yalnızlığın kendi başımıza olmanın doğrudan bir sonucu olduğuna inanılır. Bu önemli bir katkıda bulunan faktör olsa da, bu genellikle bir yanlış anlamadır. Kendi başımıza olabilir ve yalnız hissetmeyebiliriz, ancak sonra başkaları tarafından kuşatılırız ve yine de aynı - veya benzer - duyguları hissederiz.

arasındaki farkı not etmek önemlidir. olmak yalnız ve duygu tek başına. Yalnızlığın zihinde var olduğunu ve fiziksel olarak yalnız olmamıza bağlı olmadığını kabul edebilirsek, yalnızlık algımız zihnimizde yeniden şekillendirilebilir.

Zihnimizle yapıcı bir şekilde çalışmanın ilk adımı, dış suçlamayı bırakmaktır. Bize yalnızlığı empoze eden başkaları değil, bizim kendi algımız ve deneyimlerimizdir..

Yalnızlığa bakış açımızı fark etmeyi ve değiştirmeyi öğrenebilirsek, daha az yalıtılmış ve bunalmış hissedebiliriz. Yalnızlık zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilirken, yalnızlık varlığı, kendini yansıtma ve hatta yaratıcılığı geliştirmemize yardımcı olabilir.. Bu zamandan en iyi şekilde yararlanın ve bunu kendi zihinsel yararınız ve iyiliğiniz için kullanın.

Weathering the Storm meditasyon koleksiyonuna erişmek için Headspace'i App Store veya Google Play'den indirin veya adresini ziyaret edin.www.headspace.com/covid-19 daha fazla bilgi için.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.