Uyku Farkındalığı Haftası 2022 En İyi Uzman İpuçları ve Temel Bilgiler
Bu sayfadaki her öğe House Beautiful editörü tarafından özenle seçilmiştir. Satın almayı seçtiğiniz bazı ürünler için komisyon kazanabiliriz.
Yaz Saati Uygulaması nedeniyle bir esneme tutmak? Yanındayız. Neyse ki, bu hafta Ulusal Uyku Haftası, böylece dün gece çalar saatinizin çaldığı tüm zzz'leri yakalayabilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı, Yaz Saati Uygulaması'nın ilk gününe denk gelmek ve bu konudaki farkındalığı artırmak için 1998'de Uyku Haftası'nı başlattı. uykunun önemi ve dinlenmek. Uyku Vakfı'nda Tıbbi İnceleme Uzmanı olan Dr. Abhinav Singh, kendinize sekiz saatlik bir uyku fırsatı vermek için bu haftanın başlarında dinlenmeye çalışmanızı önerir. "Bu hafta yorgun ve uykulu hissetmeye hazır olun" diyor. "Mümkünse 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme yapın."
Ama ihtiyacın olursa çok fazla Kutlamak için bir şekerleme veya haftadan fazla, en iyi uyku gecesini elde etmek için Mart'ın geri kalanına sahipsiniz. sağlıklı alışkanlık. Bu, hayatınızdan bir mola vermek anlamına gelir. mavi ışığa maruz kalma
Vücudunuzu yüksek kaliteli uyku ile yenilemek için. Çevrenizin uykunuza müdahale ettiğinden endişeleniyorsanız, (ister sizin yatak odası tasarımı veya sırt ağrısı)Uyuyan dertleriniz için bir umut var! Purple'ın Uyku Baş Danışmanı Dr. Michael Breus'a, uykunuzu daha iyi hale getirecek yaşamı değiştiren ipuçlarını paylaşmak için ulaştık. Dr. Breus, "Uykunun koşmaya benzer bir performans etkinliği olduğuna inanıyorum. Doğru şilte, yastık, çarşaf, aydınlatma, ses ve sıcaklığa sahip olduğunuzda daha iyi uyuyacaksınız. Her şey çevreyle ilgili. İşte şimdiye kadarki en iyi uykunuz için bir rehber ve ayrıca kendimiz test ettiğimiz ve gece rutinimizi yükselten ürünler. Tatlı Rüyalar!Uyku Haftası 2022 İçin Sağlıklı Dinlenme Alışkanlıkları:
1.İyi Alışkanlıklar Yapın: Dr. Breus, "Daha iyi uyumak, öncelikler ve doğru ortamda sağlıklı alışkanlıklar yaratmakla ilgilidir" diyor.
2. Öğleden Sonra Kafeinden Kaçının: "Sabahları güzel bir kahveyi kim sevmez ki? Ancak ne yazık ki günün çok geç saatlerinde içmek uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Kafein, yaklaşık altı ila sekiz saatlik bir yarı ömre sahiptir. Bu, kafeinin %50'sinin sekiz saat sonra hala sisteminizde olduğu anlamına gelir. Vücudunuzun sisteminizdeki kafeinin yarısını ortadan kaldırması sekiz saat sürebileceğinden, siz fark etmeseniz bile kafein hala mevcuttur ve uykuyu bozacaktır."
3.Günlük egzersiz: "Orta derecede fiziksel egzersiz, uyku kalitenizde büyük bir fark yaratabilir. Düzenli egzersiz yapan hastalarımın çoğu daha iyi uyuyor ve ertesi gün daha uyanık ve gençleşmiş hissediyor. Gündüz egzersiz yapmak sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gece daha az uyanma ile daha uzun, daha derin uykuya da yol açacaktır."
4. Yatağa Çok Yakın Alkol İçmeyin: "Yatağa çok yakın alkol almak, REM ve Aşama 3 veya 4 uykunuzu azaltarak derin uykuya ulaşmanızı engelleyebilir. Ayrıca susuz kalmanıza neden olarak susuz kalmanıza neden olabilir. Ve horlamaya neden olabilir."
Dijital Olmayan En İyi Uyku Yardımı
Uyku Yardımı Meditasyon Kutusu
Dr. Breus, "Araştırmalar, optimum uyku alanını korumak için tüm gürültünün 35'in altında bir desibel seviyesinde olması gerektiğini göstermiştir," diye açıklıyor. "Buna yardımcı olmak için beyaz gürültü makineleri, istenmeyen gürültüyü maskelemek, uyanmaları azaltmak ve uyku miktarlarını artırmak için harika bir uyku aracıdır."
Bu küçücük alet, size çocukluğunuzdan kalma bir atlıkarınca müzik kutusunun tüm hislerini verecek. Üç tuşu kullanarak, huzurlu bir şekilde dinlenmenize yardımcı olacak meditasyon ve sofroloji tekniklerini özelleştirerek harika bir uyku gecesinin kilidini açabilirsiniz.
En Çok Yönlü Yatak
Mor Hibrit Premier 3 Yatak
hakkında yeterince söyleyemem Purple'ın en çok satan yatağı (İnceledim ve derin ve huzurlu bir uykuya daldım). Uyurken sizi serinletmek için solunum yollarına sahip yumuşak bir jelden yapılmıştır. Küçük ızgarayı kendiniz bir örnek olarak hissedebilir veya şilteyi 100 günlük bir deneme için test edebilirsiniz.
En İyi Gece Lambası
Glow Gece Lambası (Çift Paket)
"Işık sınırlamaları, uykuyu korumak ve en uygun uyku ortamını yaratmak için çok önemlidir. Dr. Breus, yatak odanızın uykunuz boyunca karanlık olması gerektiğini söylüyor. Partneriniz sık sık kalkıp odayı ışıkla dolduruyorsa, bu gece lambası cankurtarandır. Işık, hareket sensörü teknolojisi kullanılarak yumuşak bir şekilde büyür ve uzaklaştığınızda kararır.
En İyi İncelenen Ağırlıklı Battaniye
Ağırlıklı Battaniye
gözden geçirdik en iyi ağırlıklı battaniyeler çevrimiçi ve bu nefes alabilen seçenek favorilerimizden biriydi (hatta Daha İyi Yaşa ödülü). Bir ton tuğla gibi hissetmeden hava akışına izin verir. Bu serinletici sarılma benzeri battaniyeyi hissetmek için bir işaret bekliyorsanız, işte size yatakta daha derine sarılmak için bir şans.
En İyi Gece Lambası
USB'li Altın 8 Masa Lambası
Yatmadan önce e-postalarınıza bakmadan veya sosyal medyada gezinmeden edemiyorsanız, uykunuzun akışını bozan çok dikkat dağıtıcı olabilir. "Komodinin üzerinde yanan telefon yok, dış mekandan gelen çevresel ışık yok" diye tavsiyede bulunan Dr. Breus.
Ancak, dizüstü bilgisayarınıza bir göz atmadan edemiyorsanız, optometristler tarafından tasarlanan bu şık lamba, gündüz ve gece programınıza uyacak kadar esnektir. Üç düşük mavi ışık ayarı için bir dokunmatik anahtarı vardır.
En İyi İpek Yastık Kılıfı
gümüş | ipek yastık kılıfı
Yatağın sağ tarafında uyanmanın lüks bir yataktan daha iyi bir yolu yoktur. ipek yastık kılıfı kırışıklıkları ve yatak tüylerini yumuşatır. Saçınızı veya makyajınızı düzeltmek için bir saat harcamak zorunda kalmayacağınız için bir doz daha uyku için erteleyebilirsiniz.
7Snoozewear™ Battaniye Bornoz
Öğle uykusuna mı ihtiyacınız var? Bu muhteşem bornozla daha hızlı uyuyabilirsin! Yorgan benzeri bornoz, şekerlemeniz bittiğinde telefonunuza alarm kuracak kadar derin ceplere sahiptir!
En Yumuşak Battaniye
Li'l Marsh Küçük Peluş Battaniye
Editörlerimiz gözden geçirdi en yumuşak battaniyeler yakın ve sevgili tutuyoruz ve bu popüler battaniye, rahat ama havadar bir uyku gecesi için olmazsa olmazlardan biri olarak öne çıkıyor. Battaniye, size yapış yapış bir his bırakmaz ve daha sıcak mevsimlere bile dosttur. Her yere yanında getireceksin.
Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.
