8 простих способів перетворити вашу спальню на святилище сну

Спальня - це наш особистий простір, який дозволяє нам розслабитися, оживити та освіжитись як на початку дня, так і в кінці. Якого б розміру ви не мали, дуже важливо переконатися, що це притулок спокою, миру та спокою. Те, що в кінцевому підсумку допоможе вам міцно спати.

Сон від шести до восьми годин щоночі може не тільки допомогти нам прокинутися зі свіжим відчуттям, але й може підвищити нашу мотивацію та рівень енергії наступного дня. Згідно а попереднє дослідженнядефіцит сну у Великобританії негативно впливає на нашу загальну продуктивність, тому що середньостатистичний британець отримує близько п’яти годин закритих очей за ніч.

Завдяки безперервному кайфу сімейного життя, не завжди легкий процес перетворити наші спальні у спокійний заповідник миру та відпочинку. Хоча ми не можемо бути нацією, яка дуже добре вимикає телефони і рано починає ніч, це не означає, що ми не можемо створити простір, який би був притулком для сну.

На щастя, існує багато розумних способів створити відокремлений простір, не витрачаючи при цьому багато грошей. Ось від заміни постільної білизни до розчищення непотрібності-ось поради, які потрібно знати, як створити святилище вдома.

Ми дослідили вісім способів, як ви можете заново створити свій простір - і їх легко всім спробувати вдома.

Ми заробляємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.

Згідно з попереднім навчання, середньостатистична людина протягом свого життя спить більше 229 961 годин - тому важливо інвестувати в якісь розкішні тканини, які допоможуть вам спокійно дрімати.

Джо Джаггс, генеральний директор з дизайну в Шерідан розповідає Будинок Прекрасна Великобританія: 'Якісні матеріали, розкішні тканини та майстерність майстра - запорука ідеального нічного сну. Вам може здатися, що ваші варіанти нескінченні, проте, як тільки ви визначите, що для вас означає комфорт, решта стане легким ”.

Коли ми спимо, важливо, щоб нам було максимально комфортно. Окрім температури в кімнаті, тканини відіграють важливу роль у тому, як ми відпочиваємо вночі. Багато з нас виберуть шовк постільна білизна, оскільки це може допомогти нам зберігати прохолоду протягом ночі, а інші вважають за краще розкішно м’яку бавовну.

Хоча особисті уподобання можуть відрізнятися, вибір улюблених матеріалів допоможе перетворити ваш простір в оазис спокою.

Коли ви починаєте створювати спальня власного притулку, почніть з матраца і просувайтеся вгору. Звичайно, вибір матраца - ключовий вирішальний фактор у вашій спальні. Хороший, добре зроблений матрац має вирішальне значення для досягнення міцного здоров’я спини. Якщо ваш матрац не забезпечує вам належної опори для вашого тіла, це може бути неправильним для вас.

«Оскільки третину життя ви повинні провести у ліжку, важливо знайти правильний матрац та ліжко. Ми також хочемо, щоб ліжко прослужило все життя, тому вам варто випробувати її в магазині разом з нашими консультантами зі сну. Ми всі сформовані по -різному, спимо в різних положеннях, тому важливо, щоб у нас була модель, яка б нам ідеально підходила, - кажуть експерти спальні Поспішає порадити.

Багатьох відштовхують величезні цінники, які постачаються разом з матрацами, але коли ви відпрацьовуєте години, які витрачаєте на це, ціна все -таки здається не такою вже і поганою ...

Хоча вибір постільної білизни та матраца зробить великий вплив на вашу спальню, спосіб забезпечити вам міцний сон сильно залежить від температури кімнати.

«Багато експертів стверджують, що ідеальна температура для спальні-16-18^oC (60-65^oF), хоча це знову ж таки питання особистих переваг, - каже нам експерт зі сну, доктор Ніл Стенлі.

«Однак для хорошого сну важлива не тільки кімнатна температура. Температура у вашому середовищі для прямого сну, тобто під ковдрою, однаково важлива і повинна бути близькою до термонейтральної температури (тобто приблизно 29^oВ).

«Вночі тіло має втрачати тепло, і це відбувається переважно через голову та обличчя тільки шматочки, які зазвичай стирчать з -під ковдри, і таким чином прохолодна спальня сприяє цьому теплу втрати. Однак, якщо в кімнаті занадто спекотно або вам занадто жарко під ковдрою, тілу буде важче втрачати тепло, і це призведе до порушення сну.

«Те саме стосується і того, якщо вам занадто холодно, оскільки це означає, що організму доводиться наполегливо працювати, щоб підтримувати оптимальну температуру, і це знову ж таки може порушити сон. Отримання правильної температури передбачає правильне поєднання температури повітря, ковдр та постільного одягу, щоб, сподіваємось, досягти правильного результату », - пояснює доктор Ніл Стенлі.

З електронними листами, сповіщеннями та повідомленнями, які невпинно лунають на наші телефони, справді важко справді вимкнутись. Але для того, щоб зробити вашу спальню цілковитим притулком - і добре виспатися - спробуйте залишити техніку поза своєю спальнею.

Експерти спальні в Поспішає скажіть: "Тримайте технологію подалі від спальні - натомість виберіть кольори та деталі, які вас заспокоюють, і чому б не додати спальні аромат, який хороший для сну, як лаванда".

Цей вміст імпортовано з {embed-name}. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.

Багато з нас можуть звернутися до свого телефону або телевізора як до форми нешкідливого розслаблення перед сном, але це насправді не допоможе, коли справа доходить до повного розслаблення. Наші звички користуватися телефоном можуть вплинути на здоров'я нашого мозку, а також на якість нашого сну експертів.

Перевірка телефонів перед сном стимулює розум, робить нас більш пильними та активними. І коли сон, який має ключ до сили та енергії наступного дня, настав час ми обмінятися своїми шкідливими звичками на довший, безперешкодний сон.

Щоб уникнути перегріву вночі, важливо, щоб у вашій спальні була необхідна вентиляція. Багато з нас просто циркулюють повітря, яке вже затримується вдома з вентиляторами, але експерти пропонують щоранку відкривати вікна на 15 хвилин, щоб справді очистити кімнату.

«У спальні не повинно бути задушно, свіже повітря добре підходить для сну. Відкриття вікна знижує рівень вуглекислого газу в повітрі, і це, як було показано, покращує якість сну, - продовжує Ніл.

Окрім звички відкривати вікно вранці, щоб провітрити кімнату, ви також можете взяти в руки охолоджуючий вентилятор або як варіант спати з відкритими дверима. Навіть у зимові місяці, відкривши вікно для свіжого повітря, ви зможете краще спати наступної ночі - а також позбутися будь -яких неприємних запахів.

Візьміть звичку прибирати свій простір перед тим, як залізти в ліжко. Це не тільки означатиме, що ви не будете прокидатися від купи безладу, але це також може призвести до кращого сну.

"Безладна, захаращена спальня може вплинути на вас більше, ніж ви думаєте, особливо коли йдеться про час сну", - сказала Ліза Арттіс з Рада сну розповідає нам.

«Позбудьтеся паперової роботи та купи білизни - це коли ви спите із заплющеними очима останнє, на що ви дивитесь, перш ніж зловити якісь дзвінки, які можуть вплинути на будь -яку тривогу чи тривогу думки '.

Останні дослідження навіть показали, що сон у чистій кімнаті може означати, що ви також будете спати краще. Висновки Національного фонду сну показали, що ті, хто щоранку застеляв ліжка, на 19 % частіше повідомляли про хороший сон у більшість днів.

Деякі речі, про які слід чітко говорити у вашій спальні, включають ...

• Очистіть тумбочку від непотрібних вам речей
• Переконайтеся, що ваша підлога чиста, а одяг прибрано на наступний день
• Приберіть брудний одяг від попереднього дня
• Приберіть будь -які поверхневі загрози
• Очистіть поверхні

Ще один спосіб перетворити вашу спальню в заповідник для сну - це взяти в руки ефірні масла, спреї для сну або розслабитися свічки. Науково доведено, що природні аромати, такі як лаванда, допомагають вам швидко випасти через ароматичні компоненти, тому варто спробувати, якщо у вас проблеми зі сном.

«Деякі запахи можуть впливати на ваш настрій, роблячи вас більш розслабленим і спокійним. Кілька крапель ефірних масел, таких як лаванда або герань, на вашу подушку, або навіть нічний крем, наповнений вашим улюбленим запахом, можуть стати гарним розслаблюючим засобом, - радить Ліза.

«Синій - це прохолодний і заспокійливий колір і насправді може знизити наш кров'яний тиск. Оскільки колір асоціюється з водою та небом, він дає нам відчуття спокою, що, у свою чергу змушує нас відчувати себе розслабленими і може допомогти нам швидше кинути головою і глибше спати, - Ніл Робінсон, головний директор із сну о Сілі Великобританія пояснює.
Крім синього, насичений зелений - це ще один розслаблюючий відтінок, який може допомогти викликати розслаблення. "Зелений колір асоціюється з природою і допомагає нам з'єднатися зі світом природи, створюючи відчуття розслаблення та спокою", - продовжує Ніл.

«Починаючи з ери печерних людей, колір заспокоює нас на примітивному рівні, оскільки він вказує на присутність води. Через це наявність вицвілої або пастельно -зеленої спальні може підсвідомо заспокоїти вас після напруженого дня і допомогти вам якісно відпочити ''.

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---