5 من أكثر مشاكل النوم الشتوية شيوعًا

كما شتاء هناك العديد من العوامل الموسمية التي يمكن أن تمنعنا من الحصول على ليلة سعيدة'س نايم. Fالشعور بالبرودة بسبب نقص الضوء الطبيعي ، غالبًا ما يتعطل نمط نومنا بسبب التغير في درجة الحرارة.

هل تكافح من أجل النوم خلال الأشهر الباردة؟ حسنًا ، لمساعدتك على النوم بسهولة وبدون احتساب الأغنام ، خبير النوم أوري ليسلاو كالي سليب كشف النقاب عن أهم خمس مشكلات للنوم الشتوي في البلاد وكيفية حلها.

ألق نظرة عليها أدناه ...

1. الشعور بالتعب أكثر من المعتاد

خلال أشهر الشتاء ، قد يشعر الكثير منا بالتعب على مدار اليوم. يوضح أوري أن هذا يرجع إلى نقص الضوء الطبيعي الذي "يؤثر على قدرتنا على الراحة بشكل صحيح".

تقول: `` هناك فرصة جيدة لأنك قد تشعر بالنعاس طوال اليوم ولكن بعد ذلك تكافح من أجل النزول في الليل عندما لا تكون هناك إشارة قاتمة كبيرة لإعلام جسمك أن الوقت قد حان للنوم. حاول أن تبقي منزلك خفيفًا ومشرقًا قدر الإمكان ، واقضِ الوقت بالخارج وقم بزيادة مستويات الميلاتونين لديك من خلال الأطعمة الغنية بالميلاتونين مثل الجوز والطماطم والأرز.

2. الشعور بالحر الشديد أو البرودة الشديدة في الليل

هل تجد صعوبة في الانخفاض عندما تكون درجة الحرارة في جهازك غرفة نوم أليس كذلك تماما؟ حاول قلب ملف تدفئة مركزية قبل الصعود إلى السرير ، لأن ذلك قد يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالحر الشديد.

يضيف أوري: `` عندما ننام ، يتأقلم جسمنا مع درجة حرارة الغرفة ، وإذا انخفضت درجة حرارة أجسامنا قليلاً في غرفة أكثر برودة ، فإننا نميل إلى النوم بشكل أفضل. درجة الحرارة الباردة من 16 إلى 18 درجة مئوية هي درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم ، ودرجات الحرارة التي تزيد عن 24 درجة مئوية من المحتمل أن تسبب القلق. ستجعل الغرفة الباردة التي تبلغ درجة حرارتها 12 درجة مئوية أو أقل من الصعوبة في النزول ، لذا نامي بطبقات يمكنك إضافتها أو إزالتها مع تغير درجة حرارتك أثناء الليل.

3. الأرق وفرط النوم

يعاني الكثير من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال أشهر الشتاء الطويلة المظلمة. في حين أن بعض الأعراض الرئيسية تشمل التعب والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي ، يمكن أن تكون إحدى العلامات الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي أيضًا مشاكل متعلقة بالنوم ، مثل الأرق وفرط النوم.

ويضيف أوري: "هناك عدة طرق للمساعدة في تخفيف الأعراض مثل الحصول على الهواء النقي والعلاج بالضوء وممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، خاصة خلال أول ساعتين من الاستيقاظ". "إذا ساءت الأعراض ، يرجى التحدث إلى طبيب مختص ولا تحاول العلاج الذاتي."

4. حمض ارتجاع

نميل في فصل الشتاء إلى تناول المزيد للبقاء دافئين ، وغالبًا ما نستهلك الأطعمة الساخنة أو الدهنية أو الغنية بالراحة ، ولكن هذا يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض ، خاصة قبل النوم.

قد يكون من الصعب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون تمامًا (خاصة في فترة الأعياد). لذا ، حاول إنهاء تناول الطعام قبل النوم بأربع أو خمس ساعات تقريبًا لضمان هضم الطعام بشكل صحيح ، أو النوم مع وسادة إسفينية لرفع الصدر ومنع تسرب الحمض خارج المعدة.'

5. الشخير

بالإضافة إلى اضطراب دورة نومك ، قد تجد نفسك تشخر أكثر خلال أشهر الشتاء. يشرح أوري أن السبب في ذلك هو أن الهواء أكثر جفافاً ، مما "يزيل الرطوبة من الأنف".

هل تريد وضع حد للشخير؟ "للحفاظ على رطوبة الهواء والتوقف عن الشخير ، يمكنك الاستثمار في جهاز ترطيب الغرفة" ، كما تقول.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

في حاجة لبعض الإيجابية أو غير قادر على الوصول إلى المحلات؟ اشترك في مجلة House Beautiful اليوم واحصل على 6 أعداد مقابل 15 جنيهًا إسترلينيًا فقط، يتم توصيلها مباشرة إلى باب منزلك كل شهر.

---

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.