8 sposobów na zdrowy dom

90% naszego życia spędzamy w pomieszczeniach, a dwie trzecie w domu, jednak niewielu z nas właściwie bierze pod uwagę jego wpływ na nasze samopoczucie. Tylko kilka zmian może poprawić nasz nastrój, zdrowie, a nawet relacje, mówi ekoprojektant Oliver Heath

1. WEJDŹ DO STREFY

Co zaskakujące, rodziny w Wielkiej Brytanii spędzają ze sobą średnio tylko 58 minut dziennie*. Jednak według Harvard University’s Grant Study – przeprowadzonego 75-letniego badania rozwoju dorosłych wśród mężczyzn w USA – kluczem do ludzkiego szczęścia jest tworzenie silnych więzi z przyjaciółmi i rodzina. Dlatego tak ważne jest tworzenie przestrzeni społecznych w domu.

Kluczem do tego jest rozpoznanie ludzkiego kontaktu, który przy stole jadalnym, nawet małym, może przynieść ci każdego dnia. To świetny sposób na wspólny posiłek, rozmowę i kontakt wzrokowy.

Łazienki stają się coraz bardziej towarzyskie, więc rozważ umieszczenie stołka lub krzesła, abyś mógł przysiąść i porozmawiać, podczas gdy twój partner moczy się w wannie. Lub, jeśli masz ogród, dodaj dostępne miejsca do siedzenia, takie jak wokół stołu kawowego lub jadalnego lub ogniska.

Natomiast zbyt duża przestrzeń społeczna może prowadzić do konfrontacji i kłótni, dlatego też miej w domu miejsca, w których możesz po prostu być. Może to oznaczać umieszczenie fotela w cichym kącie z widokiem na ogród lub po prostu założenie blokady na drzwi do łazienki!

2. ZWIĘKSZ PRZESTRZEŃ DO PRACY 

Badania pokazują, że 48 procent z nas pracuje teraz w domu, a 89 procent nie ma wydzielonej przestrzeni do pracy*. Chociaż technologia mobilna oznacza, że ​​nie jesteśmy przywiązani do biura, praca może zbyt łatwo przeniknąć do każdego pomieszczenia w domu i mieć wpływ na życie rodzinne i towarzyskie.

Jeśli pracujesz w domu, posiadanie oddzielnego obszaru, który pozwala na zamknięcie drzwi na dokumenty i akta na koniec dnia, zapewni zdrowszą równowagę między życiem a pracą. Idealnie powinno mieć dobre naturalne światło, widoki na ogród, rośliny lub zieleń, połączenie opcji przechowywania, powierzchni roboczych, mebli z regulacją wysokości i drzwi, które można zamknąć, aby zapewnić prywatność.

Ale jeśli nie masz miejsca w domu, rozważ wolnostojące biuro ogrodowe, które jest dobrze izolowane i ma zasilanie sieciowe. Lub jeśli przestrzeń jest bardziej ograniczona, stwórz specjalną strefę do nauki pod schodami, we wnęce przy kominku lub nawet w głębokiej szafce, która może zawierać wysuwane biurko i półki.

3. WPUŚĆ NATURALNE ŚWIATŁO

Dobra ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia może stworzyć zdrowy, zrównoważony rytm dobowy, który może wpływać na nasz nastrój, zachowanie i poziom hormonów – w szczególności może wpływać na nasz sen/czuwanie cykle.

Doprowadzenie większej ilości światła do naszych domów może być stosunkowo proste – regularne mycie okien, przycinanie liście, zaciąganie zasłon z powrotem, a nawet odbijanie naturalnego światła od pomalowanych ścian i odbijających światło powierzchnie. Jeśli potrzebujesz bardziej drastycznego rozwiązania, zastąp drzwi z litego drewna szklanymi drzwiami panelowymi – być może wytrawionymi dla zapewnienia prywatności – aby umożliwić filtrowanie światła z jednej przestrzeni do drugiej. W ciemniejszych korytarzach rozważ zamontowanie rurki słonecznej, aby rzucać światło na strych lub nawet świetlik, jeśli to możliwe.

4. UŻYWAJ ZDROWYCH MATERIAŁÓW

W ciągu ostatnich 30 lat nieświadomie przyjęliśmy do naszego życia cały szereg sztucznych materiałów i toksyn przestrzenie poprzez farby, meble i podłogi, jednocześnie uszczelniając dom podwójnymi szybami i przeciągiem wykluczenia. Ponadto często ignorujemy potrzebę dobrej wentylacji, aby umożliwić dopływ świeżego powietrza i ucieczkę nieświeżego powietrza oraz nadmiaru wilgoci, co może prowadzić do gromadzenia się wilgoci i pleśni. Poziom kurzu i toksyn w domu może powodować trudności w oddychaniu i alergie. Regularne odkurzanie zmniejszy ilość kurzu i toksyn, a otwieranie okien lub otworów wentylacyjnych poprawi wentylację. Bardziej trwałym rozwiązaniem jest zamontowanie wentylatorów pracujących w trybie ciągłym lub wentylatorów do odzysku ciepła – zobacz pomysły Dyson lub Vent-Axia – w miejscach, w których występuje wilgoć, na przykład w kuchni lub łazience, lub w pomieszczeniu gospodarczym, w którym suszysz pranie lub żelazo.

Jeśli remontujesz, wybierz farby, które nie zawierają Lotnych Związków Organicznych, które wydzielają gaz jako farba z czasem wysycha i twardnieje, a meble nie zawierają formaldehydów ani bromowanego ognia opóźniacze.

Aby uzyskać bardziej naturalne rozwiązanie, zainspiruj się badaniem NASA Clean Air, które badało poprawę jakości powietrza przy wprowadzaniu roślin do środowiska. Odkryto, że wiele roślin domowych, takich jak paprocie, bluszcze, lilie i palmy, może przynieść takie korzyści, jak usuwanie CO2 i toksyn oraz uwalnianie tlenu. Ponadto istnieją liczne badania dotyczące psychologicznych korzyści płynących z tworzenia soczyście zielonego wnętrza środowiska pomagające osobom wychodzącym ze stresu, powracającym do zdrowia po chorobie i tym, którzy chcą ponownie pobudzić.

5. UZYSKAJ WŁAŚCIWE OGRZEWANIE

Właściwości termiczne Twojego domu mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także na stan Twojego konta bankowego. Nieizolowany, wilgoć, przeciągi w domu będą trudne do ogrzania, będą cię kosztować więcej i mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.

Przed zainstalowaniem ogrzewania zaizoluj dom – pod podłogą, w ścianach lub na poddaszu. Pozwoli to utrzymać ciepło i pomoże utrzymać w domu bardziej równomierną temperaturę przez cały dzień, co oznacza, że ​​bojler nie będzie musiał cały czas radzić sobie z gwałtownymi wahaniami temperatur.

Grzejniki mogą być najczęstszym i najłatwiejszym sposobem ogrzewania przestrzeni, ale ich moc może być nieefektywna i bardzo zmienna w różnych przestrzeniach. Ogrzewanie podłogowe zapewnia bardziej równomierny rozkład umiarkowanej i komfortowej temperatury. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaizoluj podłogę po zamontowaniu.

Migoczące płomienie zapewniały nam ciepło, komfort i bezpieczeństwo przez całą historię, więc rozważ dodanie ich do swojego pokój z piecem opalanym drewnem lub, jeśli nie możesz mieć prawdziwego ognia, wybierz taki, który tworzy tę samą atmosferę ze sztucznymi płomieniami.

6. STŁUMIĆ HAŁAS

Znalezienie ciszy i spokoju jest wyzwaniem w świecie technologii mobilnych, strumieniowego przesyłania muzyki z pokoju do pokoju, systemów rozrywki, życia rodzinnego i zewnętrznych poziomów hałasu. Łatwo zapomnieć o problemach ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, które wynikają z zanieczyszczenia hałasem, takich jak: zmniejszenie naszej zdolności do regeneracji po stresujących dniach, dobrego wykonywania zadań i dobrej nocy spać.

Ograniczenie przenikania hałasu między pomieszczeniami może być trudnym procesem do zidentyfikowania i naprawienia i może wiązać się z poważnymi pracami, takimi jak wygłuszanie podłóg, ścian i sufitów. Pomocne może być jednak zamontowanie drzwi akustycznych, uszczelnienie pęknięć w ścianach i zamontowanie osłon przeciw przeciągom przy okrągłych drzwiach i oknach. Nieprzyjemną akustykę w pokojach echoe można poprawić, dodając meble, miękkie meble, zasłony z tkaniny, dywaniki i zasłony. Możesz zminimalizować hałas w tle z wentylatorów, lodówek, kuchenek i komputerów, kupując modele, które są cichsze. Strona internetowa cichamark.com posiada listę polecanych produktów.

7. ZMNIEJSZ BAŁAT

Posiadanie tego, czego potrzebujesz, gdzie i kiedy potrzebujesz, to świetny sposób na zmniejszenie stresu i zaoszczędzenie czasu. Dobrym tego przykładem jest to, że przeciętna rodzina potrzebuje 52 minut, aby wyjść z domu w dzień szkolny*, a ten proces, z mojego doświadczenia, jest źródłem wielu gorących słów. Proste dodanie wieszaki na płaszcze, wieszaki na buty i może jakieś schowki pod schodami wygładzi tę aktywność.

Zasadniczo 20 procent powierzchni pomieszczenia powinno być przeznaczone na przechowywanie, czy to w zabudowie, czy wolnostojące szafki, kredensy czy otwarte półki. Każde pomieszczenie będzie miało swoje własne potrzeby przechowywania przedmiotów, które należy trzymać poza zasięgiem wzroku, tworząc większe poczucie wizualne spokój, plus przestrzeń, w której możesz wyeksponować przedmioty, które są dla Ciebie najważniejsze, takie jak obrazy, fotografie, przedmioty lub pamiątki.

8. ŚPIJ DOBRZE

Najnowsze statystyki sugerują, że 7,6 miliona ludzi w Wielkiej Brytanii śpi mniej niż pięć godzin na dobę*. Ale dobry sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego dalszego zdrowia i dobrego samopoczucia, wpływając na nasze relacje i zdolność koncentracji. Proces dobrego snu zaczyna się na długo przed uderzeniem głowy w poduszkę.

Światło odgrywa w tym znaczącą rolę – duża ilość naturalnego światła w ciągu dnia pomoże zrównoważyć wydzielanie hormonów i poprawić cykl snu/budzenia. Ale nie każde światło jest mile widziane i możesz chcieć zamaskować niechciane światło naturalne za pomocą rolet zaciemniających i grubych zasłon.

W nocy warto używać żarówek zmieniających kolor, takich jak Philips Hue naśladować miękkie, ciepłe odcienie zachodu słońca, aby uspokoić umysł. Energetyzujące niebieskie światło, które emanuje z konwencjonalnych żarówek, tabletów i smartfonów, stymuluje mózg, więc postaraj się ograniczyć ich zużycie do co najmniej dwóch godzin przed pójściem spać.

*Badania zaczerpnięte z The Harmonious Home Report, Homebase, 2016. Próba ankietowa 2600 dorosłych Brytyjczyków została pobrana między 12.02.2016 a 15.02.2016.

Z: Dom Piękny magazyn

Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io.