Как да станете сутрешен човек
Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Не всеки се радва на ранните стартове, но има някои стъпки, които можете да следвате, за да ви помогнем да станете сутрешен човек.
„Дневните процедури ни помагат да останем съсредоточени, да поддържаме производителност и да се чувстваме изпълнени, като активираме системата за възнаграждение в мозъка ни, когато изпълняваме задачи “, казва Алистър Грей, треньор по изпълнително ръководство, експерт по мислене и основател на Внимателен талант. „Рутините носят ниво на сигурност и сигурност сред време, когато несигурността често може да се почувства непреодолима.“
Естествено е да почувствате липса на мотивация с промяна в ежедневната структура и може да се окажем спи в повече, отколкото преди. Въпреки това, в тези моменти на несигурност, поддържането на рутина е от ключово значение и Алистър добавя, че ранното събуждане ни дава време да се подготвим за предстоящия ден.
Но дали мисълта за ранен старт изпраща страх във вените ви? А рутината изглежда невъзможна? Трима експерти споделят своите съвети, за да намерят мотивация първо и да се превърнат в сутрешен човек ...
1Заредете мозъка си, за да се съсредоточите
Westend61/Гети
Това, което ядете, може да ви помогне да се придържате към рутина. Диетолог Джена Хоуп препоръчва яйца, тъй като жълтъците съдържат холин, който е основен за поддържане на паметта, настроението и познанието. Освен яйца, насладете се на мазна риба и ядки.
„Омега-3 в мазна риба се свързва с подобрена концентрация и по-добри познавателни способности. Ядките (по-специално орехите) и семената също са източник на ALA омега-3, която се превръща в EPA и DHA, активните форми на омега-3 “, обяснява Джена. „Витамин D от слънцето, както и храни като сьомга, гъби и яйца могат да засилят мозъчната сила.“
2Защитете съня си
yacobchukГети изображения
Добрият сън може да ви накара да се почувствате като нов човек. И това не е изненадващо, като се има предвид колко ползи за здравето може да има спането.
„Сънят поддържа протеините и клетките на имунната ви система за откриване и унищожаване на буболечки и микроби. Сънят също помага за намаляване на стреса, подпомага психическото благосъстояние и подобрява здравето на сърцето “, казва Юан Макланан, директор по билки в Билки Pukka и лекар по билколечение в NHS практика в Лондон.
„Изследванията показват, че страничните ефекти от билковите лекарства за сън се срещат рядко, особено в сравнение с лекарствата без рецепта. Някои от любимите ми естествени средства за поддържане на съня включват ашваганда, валериана и овес - които естествено съдържат триптофан, помагайки за регулиране на циркадните ритми на тялото ни “, добавя Юан.
3Опитайте медитация
kieferpixГети изображения
Учител по йога и медитация, Кирсти Галахър, препоръчва медитация за пет до 10 минути след събуждане.
- Седнете тихо веднага щом станете и се съсредоточете върху дъха си; дълбоко вдишване и дълбоко издишване, което ви позволява да станете спокойни и присъстващи. Когато мислите идват в ума ви, не се увличайте по тях или се спирайте на тях, просто ги признайте и ги пуснете, връщайки ума ви към дъха си.
„Почувствайте спокойствието, спокойствието, присъствието. Тази една пауза ще направи най -голямата промяна във вашия ден и всичко, което следва.
4Слушайте вдъхновяващи хора
yipenggeГети изображения
Kirsty препоръчва изтеглянето на подкасти или аудио книги от някои от най -вдъхновяващите хора в света.
„Позволяването на думите им да внесат и оформят деня ви може да бъде наистина полезно, особено ако започнете сутрините си, като слушате техните положителни мантри. От Робин Шарма до Антъни Робинс, Екхарт Тол до Далай Лама, до Луиз Лей или Опра Уинфри “, казва тя. "Има много невероятни и достъпни ръководства."
5Пренесете времето за лягане напред
Гети
За Люси Горнал, личен треньор в DigMe Fitness, голямата тайна да бъдеш сутрешен човек е просто да си легнеш по -рано. „Отивам да спя между половин 9 и 10 и установявам, че ставането в 5 едва е проблем, тъй като ще трябва да спя поне 7 часа“, казва тя.
Важна е нощна рутина, която да отпусне тялото ви и да донесе усещане за спокойствие. Защо не опитате успокояващо и органичен нощен чай?
6Да го напишеш
Маюр КакадеГети изображения
Дневникът беше голям през 2019 г. и е още по -голям през 2020 г. Алистър обяснява, че чудесен начин да развиете мотивация е да се свържете с причината си „защо“.
Той обяснява: „Ако не сте сигурни в„ защо “, прекарайте време, обмисляйки това. Дневникът като част от сутрешната рутина е чудесен начин да се задълбочите в мотивацията си и да попитате въпроси като: „Какво би направило днешния ден страхотен?“, „За какво съм благодарен днес?“ и „Какво ме вдъхновява най -много в живота?"'
7Задайте намерение за събуждане преди лягане
Зулман/Гети
„Отделете малко време, за да сключите договор със себе си, че утре ще се събудите по -рано, отколкото днес, и след това на малки стъпки всеки ден, работете към желаното време“, казва Алистър.
„Ако се събуждате в 8 сутринта и искате да се събудите в 6 сутринта, бих ви предложил да го разбиете; насочете се към 7.45 ч. и го намалете с 5/10/15 минути всеки ден. '
8Преместете алармата
Пачарин Саенлакон / EyeEm / Гети
Луси казва, че поставянето на алармата в стаята означава, че трябва да станете физически, за да я изключите. „Когато сте будни, останете будни и продължете през останалата част от деня“, съветва тя.
Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.
РЕГИСТРИРАЙ СЕ
Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.
