Направете спалнята си по -здрава
Разбира се, вече смени чаршафите си и почистете възглавниците си за да се бори с микробите и да помогне на спалното ви бельо да издържи по -дълго. Но не забравяйте за самото легло! Започнете, като завъртате матрака си на всеки три месеца, за да осигурите равномерно износване (гърбът ви ще ви благодари). "Просто го завъртете на 180 градуса, така че това, което беше на главата, сега е в подножието", казва Каролин Форте, директор на Лабораторията за почистване в Институт за добро домакинство. Тя също така препоръчва да го почиствате добре на всеки един до два месеца: Поръсете го със сода за хляб, изчакайте 15 минути и го изсмучете с мощен вакуум.
Помислете дали да намалите термостата надолу или да инсталирате вентилатор на тавана: Няколко проучвания са установили, че температурите около 65 градуса F ви помагат да получите качествен нощен сън. Дори повече, изследване от Националния институт по здравеопазване предполага, че сънят в по-студена стая също може да има някои ползи за здравето при изгаряне на калории. Готино!
Пропуснете яркочервената акцентна стена и изберете цветове, които имат успокояващ ефект като зелени, сиви и особено сини. А 2013 г. проучване от хотелската верига Travelodge установи, че хората, които спят в синя стая, спят най -дълго: мечтателни 7 часа и 52 минути!
Готови ли сте да си направите сами? Изберете боя, която няма или е с ниски ЛОС (летливи органични съединения, които се отделят във въздуха и могат да причинят главоболие и замаяност). „Спите около една трета от деня си и може да прекарате още повече време в спалнята си, така че изборът на боя, която ще излъчва по -малко ЛОС, е умно“, казва Рейчъл Ротман, Институт за добро домакинствотехнически и инженерен директор.
Бутонът за отлагане не е ваш приятел. „Докато се удря, в момента се чувства приятно - тъй като се отделя серотонин - това може да обърка мозъка ви и да ви накара да се почувствате по -зле с течение на деня ", казва д-р Даниел Бароне, експерт по съня в Центъра за сънна медицина Weill Cornell в Ню Йорк-Пресвитериан Болница. Задайте алармата за последния път, когато можете да се събудите и действително да станете, когато се включи. „Поставянето на аларма от другата страна на стаята може да помогне“, казва Бароне.
„Вътрешният часовник на нашето тяло (известен още като циркаден ритъм) е толкова тясно свързан със слънчевата светлина, че влизането на тази светлина, когато се опитвате да заспите, може да бъде много разрушително“, предупреждава Бароне.
Изберете тъмни завеси вместо прозрачни. Когато станете, за да изключите алармата, отворете завесите, за да пропуснете естествената светлина. "Или още по -добре, излезте навън, за да получите слънчева светлина, която ще ви помогне да следите часовника на тялото си, ще ви позволи да се събудите напълно и може би дори ще повдигнете настроението си."
Синята светлина (веществата, излъчвани от компютри, телефони и повечето таблети) може да наруши вашия циркаден ритъм и секрецията на мелатонин, което след това може да попречи на съня ви.
Но това не е единствената причина, поради която не трябва да използвате притурка в леглото: „Тъй като ние се превръщаме в условия в нашата среда, последователното използване на iPad в леглото може да доведе до това, че леглото се свързва с чувството за будност ", казва д -р Натали Даутович, екологична организация на Националната фондация за сън учен. Изключете всичко поне един час преди лягане.
Не само струпването на труден за отстраняване прах (което може да попречи на дишането през нощта), но също така може да отвлече вниманието. „Всичко, което възбужда когнитивно или причинява стрес, безпокойство или дори просто прекомерно мислене, може да бъде прекалено заспане и заспиване“, казва Даутович. Сред списъка с елементи, които никога не принадлежат в спалнята: джаджи, импровизиран офис, твърде много чачове или нещо свързано с работата.
Единственото нещо, което е по -досадно от хъркането на съквартиранта? Непредсказуем шум от улицата или съсед. За щастие, машина за бял шум може да помогне да заглуши и двете. „Белият шум няма повтаряща се честота, така че не можете да се настроите така, както можете с музиката“, казва д -р Джойс Уолслебен, помощен професор в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. Ако имате шум от съседни стени (прочетете: силни съседи), добавете големи възглавници и плюшен килим, за да приглушите звуците.
Доказано е, че лавандулата, ванилията и жасминът насърчават спокойствието и съня. Етеричните масла или свещите могат да ви помогнат да превърнете стаята си в убежище за сън. Просто бъдете умни относно открития пламък (не ги дръжте близо до леглото и със сигурност не ги оставяйте да изгорят за една нощ!).
