Общите митове за съня са разсеяни

Качественият сън има повече от това да имаш ранна нощ. Експертът д -р Нийл Стенли е работил с Джон Луис, за да разсее някои често срещани погрешни схващания и предлага съвети как да спите добре.

Мит 1:Осем часа на нощ са от съществено значение за качествен сън

Няма строги правила за количеството сън, от което всеки от нас се нуждае. Нормалният диапазон е някъде между 3-11 часа и, подобно на височината или размера на обувката, е генетично обусловен. Следователно трябва да си осигурите нужното количество сън. Не се занимавайте с осем часа, намерете времето, което е точно за вас. Това е количеството сън, което ви позволява да се чувствате будни и жизнени на следващия ден. Ако ви се спи през деня, вероятно няма да спите достатъчно през нощта.

Мит 2:Няма такова нещо като прекалено много сън

Можете да спите твърде много, всеки от нас има свои собствени индивидуални изисквания за сън и, както всичко, възможно е да имате твърде много добро нещо. Научните доказателства показват, че твърде многото сън е също толкова вредно, колкото и твърде малкото.

Мит 3:Можете да тренирате тялото си да се нуждае от по -малко сън и да намалите нуждата си до четири или пет часа на нощ

Някои хора естествено се нуждаят от по -малко сън от други и това е генетично обусловено, така че докато можете да „преживеете“ по -малко сън, тогава имате нужда не можете да се обучите да „се нуждаете“ от по -малко сън. Редовният сън дори за един час по -малко сън, отколкото ви е необходим, вероятно ще се отрази на вашето здраве и ще се отрази негативно на работоспособността и настроението. По -дългосрочното частично недоспиване е свързано с по -голям риск от редица заболявания, включително сърдечни заболявания, депресия, диабет и затлъстяване.

Мит 4:Спането на отделни легла/спални означава, че връзката е в беда

Много хора спят добре с топлината и сигурността на друг човек до себе си, но 50% от смущенията ви в съня са причинени от партньора ви в леглото, така че другите предпочитат да спят сами. Това е напълно естествено нещо за правене и може дори да подобри връзката ви, защото ако спите по -добре, ще бъдете по -щастливи, по -малко уморени и по -малко негодуващи към другия човек.

Мит 5: Ако пропуснете съня през седмицата, можете да наваксате лесно, просто като легнете през уикенда

Настигането на пропуснатия сън е важно, но престоя през уикенда всъщност може да допринесе за нарушаване на съня и да увеличи умората. Телата ни реагират по -добре на редовните модели на сън, които лягат и стават в редовно време. Лежането през уикенда пречи на този модел и затова ставането в понеделник сутринта може да бъде толкова трудно. За да наваксате съня, е по-добре да си легнете малко по-рано и да спазвате редовното си време за събуждане.

Мит 6:Час преди полунощ струва два след това

Има известна мъдрост зад тази приказка за старите съпруги, дълбоката възстановителна част от съня, която обикновено имаме по време на първата една трета от нощта, т.е. в часовете преди и около полунощ, сънят в по -късната част на нощта е по -лесен нарушен. Така че тази поговорка всъщност е за качеството на съня през първата част на нощта, а не непременно за времето.

Мит 7: Децата ще заспиват, когато са уморени

Това е като да мислите, че децата ще спрат да ядат сладолед, когато са сити. Децата се нуждаят от много повече сън от възрастните, това е от решаващо значение за тяхното развитие; обаче, като нас, за децата е важно да имат рутина, за да получат необходимия сън.

Мит 8: Хората се нуждаят от по -малко сън с напредване на възрастта

По -възрастните хора не се нуждаят от по -малко сън, но им е по -трудно да получат съня, от който се нуждаят, и следователно сънят им ще бъде по -малко освежаващ. Това е така, тъй като с напредване на възрастта хората прекарват по -малко време в дълбоките, спокойни етапи на съня и по този начин са по -леки и следователно по -лесно се събуждат. По -възрастните хора също са по -склонни да имат безсъние или други медицински състояния, които нарушават съня им.

Мит 9:Хъркането е малко досадно и няма за какво да се притеснявате

Много хора, мъже и жени, хъркат през нощта. Повечето случайни хъркания са свързани с алкохол или с леко наднормено тегло. Въпреки това редовното хъркане ще наруши съня както на хъркащия, така и на техния партньор в леглото и няма нищо добро в лошия сън. Силното, често хъркане с редовни паузи в дишането се нарича сънна апнея, сериозно нарушение на съня, което трябва да се лекува.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.