Как да поддържаме семейни отношения у дома по време на изолация

Във Великобритания и по света са приложени мерки за социално дистанциране и самоизолация, които да помогнат за опазването на физическото ни здраве по време на настоящата криза в общественото здраве. С ограничения за пътуване, съвети за избягване на публични събирания и работа от вкъщи, повече хора остават на закрито.

Макар че е важно да пазим физическото си благополучие, ние също трябва да се погрижим за ума си. Тази седмица Headspace пусна безплатен, специално подготвен "Издържане на бурята" колекция на медитация и внимателност, за да помогне на потребителите в световен мащаб да се ориентират в промяната, да останат спокойни и да се освободят стрес през това тежко време.

Една от ключовите промени, настъпили в избухване на коронавирус е насърчаването на засиленото социално дистанциране и изолация за борба с разпространението на болестта. Много хора живеят с близки или съквартиранти, а когато се съберат вкъщи, отношенията могат да станат обтегнати и задушаващи и ние можем да започнем да се възмущаваме от компанията на другите.

От друга страна, независимо дали сте заобиколени от други, самоизолирани от останалата част от домакинството или живеете сами, чувството за самота също може да бъде много естествено, когато общуваме по -малко. Въпреки това, като променим нашата гледна точка какво означава да си сам и какво самота е, можем да се научим да се чувстваме спокойно с тези чувства.

Ето няколко съвета за това как да поддържате отношения с близки и съквартиранти през този период на социално дистанциране и изолация и как можете също да преодолеете чувството на самота.

Съвет 1: Бъдете по -наясно с чувството на нетърпение

Да останеш у дома през целия ден, всеки ден, за работа и свободно време по време на социално дистанциране може да доведе до проблеми във взаимоотношенията с хората около нас. Независимо дали живеете със семейство или приятели, лесно можете да загубите търпение с другите и да станете бързи и влошени. Близкият квартал на една къща може да се почувства поразителен и малки действия могат да се превърнат в по -голяма сделка.

Това съдържание се внася от Instagram. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Не винаги сме наясно с нетърпението си или не можем да обозначим емоцията ясно. Чрез медитация можем да придобием повече яснота и да започнем да идентифицираме тези чувства. Колкото повече медитираме, толкова по -малко се съпротивляваме на тези чувства и вместо това се научаваме да разбираме емоциите. Като осъзнаваме и приемаме чувствата си на нетърпение, можем да ги пуснем.

Съвет 2: Научете се да бъдете по -малко реактивни

Ако възникнат разногласия, неправилно общуване или недоразумения, докато сте заедно вкъщи, медитацията може ще ви помогне да научите как да станете по -малко реактивни и раздразнителни, което ви позволява да се движите повече в тези предизвикателни времена ефективно.

Разработването на редовна практика на медитация може да ви помогне да се освободите от напрежението от всякакви спорове, които възникват с тези, с които живеете.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Съвет 3: Насърчавайте състрадание към хората около вас

Важно е да поддържате комуникация отворена с тези, с които живеете, за да можете да се грижите един за друг, да бъдете мили и да избягвате враждебност.

Не забравяйте, че сте в една и съща лодка и каквото и да чувствате, хората около вас вероятно също изпитват тези емоции. Тези несигурни времена могат да бъдат поразителни за всички нас. Като сме състрадателни и съпричастни към другите, можем да поддържаме и подхранваме тези взаимоотношения.

Един от начините за насърчаване на състрадание към другите е да сте по -наясно с вашите мисли и действия. Добротата е вродено качество на ума и е нещо, до което имаме достъп в себе си. Понякога този резерв от доброта може да бъде скрит - особено в това време на активно умствено бърборене, със страховете ни, тревогите и разочарованията от нашето физическо здраве, засягащи ума ни и се превръщат в изход на гняв към други.

Фокусирайте се върху дишането си на редовни интервали през целия ден, за да върнете вниманието към тялото и ума. Като се концентрирате върху дъха си и осъзнавате ума си, го обучавате да бъде по -мил и по -състрадателен.

Практикуването на самосъчувствие през това време също е важно. Бъдете честни за това как наистина се чувствате. Без значение къде работите, важно е периодично да отделяте време през целия ден отдръпнете се от бюрото или ежедневните си задачи и си починете.

Съвет 4: Разберете, че да бъдеш сам и да се чувстваш сам са много различни

Много хора живеят сами или се самоизолират в настоящия климат, което може да доведе до чувство на разединение с другите. Някои от нас живеят с много хора, но все пак се чувстваме сами.

Обикновено се смята, че самотата е пряк резултат от това, че сме сами. Въпреки че това може да бъде важен допринасящ фактор, това обикновено е погрешно схващане. Можем да бъдем сами и да не се чувстваме самотни, но след това да бъдем заобиколени от другите и въпреки това да усещаме същите или подобни емоции.

Важно е да се отбележи разликата между битие сам и чувство сам. Ако можем да приемем, че самотата съществува в ума и не зависи от това, че сме физически сами, тогава нашето възприятие за самота може да бъде преформулирано в ума ни.

Първата стъпка за конструктивна работа с ума ни е да се освободим от външната вина. Не другите ни налагат самотата, а нашето собствено възприятие и опит.

Ако можем да се научим да забелязваме и променяме гледната си точка за самотата, можем да се чувстваме по -малко изолирани и претоварени. Докато самотата може да има неблагоприятни последици за вашето психическо и физическо здраве, самотата може да ни помогне да развием присъствие, саморефлексия и дори творчество. Възползвайте се максимално от това време сами и го използвайте за собствена психическа изгода и благополучие.

Изтеглете Headspace в App Store или Google Play, за да получите достъп до колекцията за медитация Weathering the Storm или посететеwww.headspace.com/covid-19 за повече информация.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.