Как да се борим със сънливостта по време на коронавирусната криза

Тези безпрецедентни времена могат да причинят безсънни нощи на мнозина, независимо дали обикновено страдате от тревожност или не. От глобалното въздействие на коронавируса до натиска на финансови предизвикателства и нови криви на обучение наоколо работя от вкъщи, има много сценарии, които могат да ни държат будни и притеснителни.

Сънят има за цел да ни подмлади за следващия ден, но липсата му често може да ни накара да се чувстваме изтощени, летаргични и без мотивация.

Борете се да заспите бързо? Говорим с експертите, за да ви помогнем да се отдалечите здраво.

1. Избягвайте да четете новините преди лягане

Може да бъде изкушаващо да превъртате през социалните медии или да проверявате новините преди лягане, но това ще ви държи будни и нащрек. Запълването на ума ви с преобладаваща информация - особено в настоящите времена - може да попречи на способността ви да падате гладко.

Използвайте час преди лягане, за да направите дигитален детокс: направете си гореща вана, прочетете книга, медитирайте или направете йога.

Съветът за сън обяснете: „Може да ви се стори, че гледането на новини или емисии в социалните медии е доста тревожно или тревожно, така че избягвайте да гледате преди лягане, ако има вероятност да се почувствате по-тревожни.“

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Британски психотерапевт и хипнотерапевт, Ник Дейвис, също така съветва: „Спрете се преди лягане без телевизор, електрически устройства или стимулация поне час преди сън. Вашите устройства произвеждат електромагнитно излъчване, което заедно с надбъбречната стимулация, която получавате гледането на новините и четенето на туитове и публикации във фейсбук от телефоните ви, стимулира вашите мозък. '

2. Придържайте се към последователна рутина

Независимо дали балансирате работата с децата, които се обучават у дома, или свиквате да работите от вашето кухня таблица, не винаги е лесно да се придържате към подобна рутина на съня, когато границите между работа, семейство и живот са се размили толкова много заедно.

„Постоянното събуждане ще ви помогне да заспите и да спите през нощта“, казва Джеймс Уилсън Sleep Geek кажи ни.

„Не казвам да ставате по същото време, в което бихте вършили работа; да си повече у дома може да ти помогне да разработиш работна рутина, която да отговаря на твоите модели на сън. Това се отнася особено за нощните сови, които често са принудени да се събудят по -рано, отколкото биха искали. Ако се лъжете, опитайте се да нямате такава, която да продължи повече от час и половина, тъй като това може да повлияе на това колко сънлив се чувствате през нощта.

3. Опитайте се да останете активни

Уморихте ли се да се мятате и да се обръщате през нощта? Когато е възможно, опитайте се да отделите време, за да се впишете в някои упражнение. Независимо дали сте ранобудни и обичате да тренирате домашни тренировки преди началото на деня или предпочитате да бягате върху себе си обедната почивка, отделянето на време за упражнения ще ви помогне да подобрите настроението си, да подобрите здравето си и да ви помогне да заспите По-добре.

Джеймс казва: „Излизането навън и упражненията ще помогнат, тъй като повдигат настроението ни и допринасят за това да се чувстваме физически уморени.“

Понастоящем ви е разрешена една форма на упражнения на ден, например бягане, разходка или колоездене - сами или с членове на вашето домакинство.

4. Дръжте пространството в спалнята си чисто

Неспокойните нощи наистина могат да повлияят на здравето ни. Те не само влияят върху дневната ни енергия, производителност, настроение и емоционален баланс, но могат да повлияят на всяка област от ежедневието ни.

Създаването на подходяща среда в спалнята е също толкова важно, колкото и спазването на редовна рутина. Преди да се приготвите за сън, дайте своето спалня бързо подреждане; сгънете дрехите, организирайте бъркотията, вземете празни чаши долу и отворете прозореца си за чист въздух.

„Не пренебрегвайте основите, когато става въпрос за по -добър сън. Средата на вашата спалня играе роля за постигането на добър сън “, обясняват от Съвета за сън. „Трябва да е хладно, тихо и тъмно и да се уверите, че спите на удобно, поддържащо легло. Пазете компютрите и бъркотията от спалнята-това е стая, в която трябва да се чувствате спокойни и с ясна глава.

5. Избягвайте дрямка през деня

Ако сте спали лошо през нощта, може да бъде изкушаващо да си подремнете бързо по време на обяд - особено ако работите от вкъщи. Джеймс обаче ни казва: „Ако обикновено не спите през деня, започването сега може да повлияе на способността ви да заспите и да спите през нощта.

„Ако използвате дрямка като част от рутината си (например, ако работите на смени или сте млади деца) след това се опитайте да ги вземете около един или два следобед и да ги ограничите до около 30 минути. “

6. Излагайте се на дневна светлина

В момента много от нас прекарват голяма част от дните си притиснати на закрито - и това може да ни накара да се чувстваме все по -уморени.

Според експертите, чудесен начин да регулирате часовника на тялото си е да се изложите на дневна светлина сутрин. Отворете завесите си, излезте навън градина или отворете балконска врата: свежият въздух в белите дробове ще ви помогне да повишите настроението си - особено ако слънцето грее прекрасно.

„Излезте навън и се изложете на дневна светлина сутрин, което ще ви помогне да регулирате часовника на тялото си“, добавя Джеймс.

7. Опитайте да слушате подкаст

Какво правите, когато не можете да спите през нощта? Изкушаващо е да посегнем към телефоните си или да слезем долу да гледаме телевизия, но експертите предлагат вместо това да се отпуснете с подкасти и приложения за медитация.

Джеймс ни казва: „Ако поради притеснения за коронавируса сте в леглото за 30 минути, а не ако спите, докато си лягате, или се събуждате посред нощ, тогава трябва да нулирате ум.

„Намирам, че слушането на нещо, книга с говорими думи, подкаст или приложение за медитация, позволява на ума да се скита и пулсът ви да спадне. Ако спите сами, можете да го направите в леглото. Ако спите до някого, аз бих отишъл в друга стая и бих направил горепосоченото, тъй като тяхното дрямка ще ви дразни само и ще добави към вашите нива на тревожност.

Ако се чувствате притеснени и се нуждаете от професионална подкрепа, можете да се свържете с благотворителната организация Тревожност Великобритания на 03444 775 774 (от понеделник до петък, от 9.30 до 22:00 часа; От събота до неделя, от 10:00 до 20:00 часа).

• Имате нужда от малко положителност или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и вземете 6 броя само за £ 6, доставяни директно до вашата врата всеки месец.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.