UT Austin Research разкрива идеалното време за душ за подобряване на съня

Тези дни всички ни сърбят, за да спим по -добре - изливаме парите си претеглени одеяла, затъмнение завесии дори най-съвременни звукови машини за (да се надяваме) да ни приспива в REM всяка вечер. Но последните проучвания показват, че има напълно безплатен начин да подобрите шансовете си да хванете някои Zzz.

Според а учи в университета в Тексас Остин, вашият нощен душ - или вана, каквото и да плава с лодката ви - може да бъде ключът. В сътрудничество с здравния научен център на UT в Хюстън и Университета на Южна Калифорния, изследователите от UT прегледаха 5322 проучвания, които потвърждават, че къпането в топла до гореща вода само един до два часа преди лягане може да ви помогне да заспите с 10 минути по -бързо, отколкото обичайно.

Проучването имаше за цел да види как пасивното нагряване на тялото от източник на вода може да повлияе на редица състояния, свързани със съня, "продължителността на времето, необходимо за осъществяване на прехода от пълно събуждане до сън, общо време за сън, времето, прекарано в сън спрямо общото количество време, прекарано в леглото, предназначено за сън, и субективен сън качество. "

Идеалното време за душ е точно 90 минути преди да си легнете, а температурата на душа в идеалния случай би била зададена на 104 градуса до 109 градуса. Защо, може да попитате? Според изследването „Топлите вани и душове стимулират терморегулаторната система на тялото, причинявайки значително увеличаване на кръвообращението от вътрешното ядро ​​на тялото към периферните места на ръцете и краката, което води до ефективно отстраняване на телесната топлина и спад в тялото температура. "

По принцип, вземането на горещ душ през това време подпомага естествения циркаден процес за заспиване, което води не само до по -бързо заспиване, но и до по -добро нощен сън като цяло - така че ако имате някакви проблеми в отделението за сън, опитайте да вземете топъл душ или вана час и половина преди да заспите и ми благодарете по късно.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Следвайте House Beautiful на Instagram.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.