Как да прекараме внимателна Коледа

Коледа се предполага, че е най -прекрасното време на годината, но натоварените магазини и семейният стрес могат да направят празничния сезон труден за справяне.

„Лесно е да се включите в автоматичния пилот до Коледа, като поставяте прекалено много внимание върху това, което трябва да направите, а не достатъчно върху това как искате да се чувствате и да бъдете“, казва Кели Пиетранжели, автор на Проектирайте ме за заети майки. „Трябва да забележите, когато сте изчерпани, и да правите нещо, за да зареждате батериите си всеки ден.“

Така че тази година, вместо да бягате дрипаво, защо да не направите крачка назад, да си поемете дълбоко въздух и вместо това да си направите внимателна малка Коледа? Ето как.

1. Управлявайте собствените си очаквания

Усмихнати деца с розови бузи, среднощни песни на свещи, ревящ огън, който никога не се пръска и умира... лесно е да попаднеш в капана за идеализиране на сезона. „За много от нас Коледа предизвиква спомени от минали времена - в резултат на това може да имаме много нереалистични очаквания“, казва йогинът Мишел Морони от

Скалите на Moher Retreat в графство Клеър, Ирландия. „Отделянето на време да помислим върху това и да признаем, че очакванията са потенциални разочарования, ни освобождава да се насладим на Коледа такава, каквато е.“

2. Не всичко е за теб

Вероятно вие сте този, който организира всичко, но семейните събирания не са отражение на вашите перфектни забавни умения. Хората идват за хора, казва Кели - „Разговорите и поводът правят спомените.“ Също така, не си представяйте себе си като основата, около която трябва да се развият всички отговорности. „Вашият партньор може да не опакова подаръци толкова красиво или може да имате различна представа какво да купите на майка му“ Кели добавя: „Но ако ви освобождава да правите други неща, оставете съвършенството и вземете помощ под каквато и да е форма идва.'

3. Не се влюбвайте в социалните мрежи

Възможно най-скоро Нощ на огън свърши, излизат конкурентните публикации за елха във Facebook и Instagram. Ако мисълта дори да откриете декорациите ви изпълва с паника, игнорирайте демонстрациите в социалните мрежи. „Това ви кара да се фокусирате върху другите повече от себе си“, казва фармацевтът Абас Канани в Кликване на химик. „Постоянното напомняне за постиженията на другите може да повлияе на вашето психическо благополучие. Социалните медии представят изкривена версия на реалността и това, което всъщност виждате, вероятно е далеч от истината. “

4. Знайте кога да изключите

Знаете ли, че фееричните светлини могат да предизвикат хаос с вашия циркаден ритъм? Твърде много, за да се побере в 24 часа, плюс вечерни партита, означава, че сънят, на който се наслаждавате, трябва да бъде възможно най-спокоен. Ярките светлини обаче могат да ви оставят прекалено стимулирани и да не сте готови да се отпуснете. „Това ще отложи обичайното време за лягане и ще повлияе на времето, когато се събудите, потенциално началото на порочен кръг“, казва Абас Канани. Така че, преди да се включите, изключете светкавиците за около 30 минути и концентрирайте ума си върху приключване.

5. Храна за размисъл

Писането на списъци, планиране на пазаруване, липсващи доставки в интернет и разбира се, забравяне на някои жизненоважни съставки - това обикновено е сос от червени боровинки - може да се обърне готвене за Коледа в хаос. „Ако можете, избягвайте натоварените супермаркети“, казва дизайнерът на храна и внимателният експерт по храненето Стеф Шийн. „Вместо това, опитайте се да пазарувате на местно ниво на фермерски и празнични пазари и независими магазини за възможно най -много от вашата продукция и занаятчийски храни. Срещата и свързването с местния производител или доставчик ще се почувстват много по -специални на Коледа. “

6. Почерпи се

И не се стресирайте за прекаленото снизхождение, добавя Майлс Хопър, съосновател и диетолог в Внимателен готвач: „Придържайте се към правилото 80/20 - така много от нас в Mindful Chef намират баланс през цялата седмица. Ако в 80 % от времето ние сме наясно с това, което ядем и знаем, че това е храна, която е добра за нас, ние знаем, че можем да се лекуваме през останалите 20 % от времето. В крайна сметка никой не иска да пропусне а кайма и чаша греяно вино.

7. Създайте време за себе си

Активно изрязвайте моменти на спокойствие сред лудостта. Дълго накисване в баня с красив аромат-опитайте лавандулово масло за релаксация - е прекрасно. Или намерете ценни половин час, за да седнете с горещ шоколад и да прочетете колекция от коледни разкази/стихотворения или да слушате сезонна аудио книга. Дори в луда коледна кухня можете да успокоите душата си, като изберете традиционната музика Миналата Коледа на безкраен цикъл. Ако сте готвачът, вие отговаряте! Също така е добре да излезете на чист въздух; бърза разходка или време, прекарано в засаждане на луковици, като нарциси, за да цъфтят през пролетта, ще ви отвлече вниманието от непосредствените ви притеснения.

8. Прегърнете силата на цветята

Събиране на естествени декорации като имел (внимавайте с отровните плодове около децата и домашни любимци), падуб и сезонни клонки ни свързват с природата и отвличат вниманието от цялата тази лъскава комерсиализация. Защо не отделите няколко часа, за да направите прекрасна цветна аранжировка или венец? Такова творчество фокусира ума и радва окото през цялата Коледа. Лиза Дейвис и Емили Луис-Кийн в услуга за флорални рецепти Posy & Posy имайте следния съвет: „Създайте пространство в дома си, което ще бъде само ваше, докато губите себе си в преживяването. Сега изложете всички неща, от които се нуждаете, поставете любимия си плейлист и наистина помислете как ще съберете колекцията си от цветове. “

---

Закачете проблемите си с календара за адвенти на вниманието

Защо не създадете адвентен календар, който повдига настроението ви всеки ден през декември? Или можете да направите такъв за супер стресиран приятел, казва Алис Охеда от Автентичната къща.

• Започнете с панделка, на която да висят подаръците ви. Можете да използвате градински канап или лента от скрап плат. Важното е, че се простира на два метра. След това завържете бримки в края и окачете всяка страна на пирон или кука, така че лентата да се покрие през стаята.

• Изберете подаръците си. Най -добрият избор за внимателност са предмети, които ще използвате и обичате. Може да отидете на комбинация от закупуване на някои неща и сами да направите други. Добрите естествени и полезни неща, които трябва да включите, са носна кърпичка, шампоан, бамбукови чорапи или може би бамбукова четка за зъби. Или можете да направите свои собствени подаръци, като обикновена маска за лице с кафе, направена чрез смесване на две лъжици суха утайка от кафе, лъжица кокосово масло, лъжица мед и 3-4 капки масло от чаено дърво.

• Опаковайте подаръците си. Можете да използвате повторно стара опаковъчна хартия или да нарежете тъкан на квадратчета. Вържете подаръците с канап или панделка.

• Закачете всеки подарък от дължина на канап и го завържете за двата метра панделка. За да номерирате подаръците си, изрежете старата Коледа и поздравителните картички на малки правоъгълници. Напишете номера на празната страна и използвайте перфоратор, за да нанижете всеки върху канапа си, преди да го прикрепите към лентата. Сега се облепете около вътрешно дърво или през стена и се пригответе да се поглезите.

---

Помислете за стафидите

Юджийн Фарел, експерт по психологическо здраве в AXA PPP здравеопазване, е разработил интересно коледно упражнение за съзнание, основано на фокусирането на ума ви върху една стафида.

Преди да започнете, намерете тихо място, където можете да седнете и да се отпуснете. Може да откриете, че няколко дълбоки вдишвания ще ви помогнат да разхлабите тялото и да насочите ума си към практиката си. След като сте удобни, вземете стафидата и я задръжте в ръката си.

• ГЛЕДАЙТЕ стафидата. Наистина се концентрирайте. Оставете очите си да бродят по плодовете и да избират всички детайли - цвета, зоните на светлина и сянка, всякакви хребети или блясък. Преди да продължите, може да искате да затворите очи, тъй като това може да засили другите ви сетива и да ви помогне да се съсредоточите.

• Докоснете стафидата. Почувствайте неговата дребност в дланта си. Разгледайте текстурата на стафидите с пръсти. Кожата восъчна ли е? Има ли ръбове? Мека ли е или твърда?

• ПОМИРЕТЕ стафидата. Приближете го до носа си и с дълбоките си вдишвания и издишвания се концентрирайте върху всички аромати и аромати, които можете да откриете. Мирише ли сладко? Земни? Това отключи ли вашите вкусови рецептори?

• ОПИТАЙТЕ стафидата. Поставете го в устата си, като забележите как ръката ви инстинктивно знае къде да отиде. Не дъвчете още, просто отделете известно време, концентрирайки се върху това как стафидите се чувстват върху езика ви. Обърнете го в устата си и почувствайте текстурата му върху покрива на устата си. Вземете една или две хапки в плода, без още да го поглъщате. Закрепете ума си върху усещанията, току -що изпуснати в устата ви. Какъв е вкусът? Как се развива това с миговете? Как се е променила стафидата? По -малките парчета плодове се чувстват различно?

• ЧУЙТЕ звуците правите докато го дъвчете и преглъщате. Когато наистина сте изследвали усещането за стафидите в устата си, забележете намерението си да го погълнете и след това следвайте физическото действие. Ако можете, проследете усещането, че стафидата пада. Сега отделете малко, за да забележите как се чувства цялото ви тяло.

Когато сте готови, започнете да събуждате ума си. Може да искате да преместите малко ръцете и краката си, бавно да отворите очи и да поемете няколко дълбоки вдишвания.

С упражнението за медитация, което вече е завършено, можете да продължите с Коледа, когато сте готови - няма бързане.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.