Предотвратете сезонните разстройства на настроението

По това време на годината хората, които работят на закрито, получават около половин час ярка светлина на ден. Това е в сравнение с около 90 минути на ден през лятото. А в по -тъмните дни може да пожънете по -тъмни настроения. „Слънцето изгрява по -късно през зимата, така че циркадните ритми и сигналите за сън/събуждане също се променят“, казва д -р Майкъл Терман, професор по психология в Колумбийския университет. „И все пак работата има тенденция да остане същата, така че сте принудени да си лягате и да се събуждате по -рано от това, което се чувства естествено“, казва той, „несъответствие, което може да бъде формула за депресия“. Освен ако не отвърнете на удара. Каквато и да е причината за зимния ви блус, тези съвети ще доведат до по -ярко състояние - независимо какво прави навън.

1. Излез навън.

Проучванията показват, че престоя на открито насърчава поведението, повишаващо настроението, като социализиране и упражнения, което ви кара да се чувствате по-живи! Свържете се, изградете огън и печете морски произведения, или пропуснете бягащата пътека и отидете на кънки в задния си двор, вместо с малка персонализирана пързалка в задния двор (

$210, hammacher.com).

2. Започнете деня си с лампа.

Когато започнете деня в тъмнина, мозъкът ви може да не получи напълно съобщението, че е време да изключи хормоните на съня като мелатонин, наред с други неща. Резултатът: Не можете да спрете да натискате Snooze. Събудете се, като седите пред светлинна кутия за около 30 минути. Потърсете такъв, който осигурява 10 000 лукса бяло осветление, като например Carex's Day-Light Classic 10 000 Lux SAD лампа DL930 ($120, amazon.com). Включете го, след това се настанете на удобен стол и отпийте от Java, докато настигате по имейл. Не е лош начин да започнете сутринта.

3. Опитайте терапия под наем.

Набирането на It Bag този сезон може да ви извади от фънка - поне докато сметката дойде. За да получите същия прилив минус шока от стикера, защо не под наем каквото и да искаш? „Наемателите са по -щастливи от купувачите, защото могат да надграждат или да правят промени по -често, което удължава вълнуващия период на новост“, казва д -р Соня Любомирски, автор на Митовете за щастието. Можете да вземете назаем дизайнерски находки за специално събитие или през целия месец, обикновено само за $ 5 на ден. Помислете за тези лакомства: Обеци с капки Brent Diamond Pearl - за сватбата на вашата племенница, може би - са $ 95 за около три дни от adorn.com, или можете да вземете бонбони за ръце като чанта Chloé (конкретни торби и цени може да варират) от bagborroworsteal.com.

4. Направете забавен плейлист.

Направете плейлист, предизвикващ усмивка, и след това наистина се включете. Неотдавнашно проучване от Knox College в Гейлсбърг, Илинойс, установи, че хората оживяват PDQ, когато слушат оживена музика, докато съзнателно се фокусират върху позитивното си настроение. За да получите добро настроение, проверете stereomood.com/mood/happy, безплатна услуга за стрийминг, която ви включва в плейлисти, предназначени да предизвикат специфични емоции. Или опитайте приложението Mood O'Clock ($.99 в iTunes), която ще ви събуди с песни, предназначени да популяризират каквато перспектива искате (това би било радостно, нали?).

5. Заобиколете се с щастливи нюанси.

Когато небето е мрачно, заобиколете се с ярки пукнатини от зелено и жълто. „Два от най -щастливите, енергизиращи цветове са жълто и зелено с лек жълт подтон; те ни напомнят за слънцето “, казва Леатрис Айземан, изпълнителен директор на Pantone Color Institute. За да включите тези ярки нюанси във вашето работно или жилищно пространство, без да харчите цяло състояние, напълнете купа или чаша кутия с пресни лимони и липи, рамкирайте остатъци от тапети или подредете гърбовете на рафтовете с цветни контакти хартия. Ако мебелите ви изглеждат малко уморени, направете им слънчево преобразяване: Пребоядисайте сандъче с бодър бор със Pantone's Green Flash или Lemon Zest, всеки от които се предвижда да бъде голям за пролетта.

6. Начертайте своето бягство.

Дори и да не можете да си вземете почивка от работа сега, планирайте ваканция. „По ирония на съдбата понякога получавате дори повече удоволствие от очакването, отколкото от действителното събитие“, казва д -р Кристин Картър, автор на Повишаване на щастието. (От една страна, няма да имате претъпкани летища, с които да се справите.) Избягайте от вълната вълнение преди ваканцията, като потърсите вдъхновяващи снимки за пътуване. След като се насочите към дестинация - Капри през 2015 г.? - влезте в planapple.com да обсъдите своя мечтан маршрут.

7. Напишете си весела бележка.

Подхранвайте вътрешния си оптимист, като драскате изречение или две за любимия си момент (или час) от седмицата в кухнята дъска или на въртящ се пост-ит (напр. Момичешка вечер + удвоено със смях + сирене от омар mac 'n' = запомнящо се вечеря! Трябва да го направя отново скоро!). „Когато решите да преигравате редовно щастливите спомени, вие възприемате по -позитивна гледна точка за целия си живот“, казва Любомирски. Да не говорим, че всеки път, когато минете покрай веселите си малки напомняния, ще получите малко удоволствие.

8. Закуска щастлива.

Изхвърлете пъпките си Бен и Джери за смути, което доставя доза триптофан, незаменима аминокиселина, използвана от организма за производство на серотонин (хормонът на щастието). Някои експерти смятат, че това може да помогне за задушаване на мрака, като същевременно подобрява съня. Смесете 2 супени лъжици кремаво натурално фъстъчено масло, 1/4 чаша тиквени семки, 1/2 чаша нискомаслено мляко, 1/2 зрял банан и три кубчета лед. Отпийте и се усмихнете.

9. Правете добро, чувствайте се добре.

Прекарайте няколко часа, като оправяте парк или обучавате деца в неравностойно положение. Хората, които се отдават на кауза по личен начин (вместо просто да изпращат чек), се радват на по -дълбоко чувство на щастие, откриха проучване в университета "Саймън Фрейзър" в Британска Колумбия. Нямате време за доброволчество? Вместо да депозирате употребяваното си облекло в анонимен кош, оставете го в приют за жени, за да имате по -добро усещане на кого помагате.

10. Донесете плажа у дома.

Знаеш ли колко бодър се чувстваш край морето? Океанският въздух се изпомпва с отрицателни йони, което може да засили оксигенацията на кръвта, оставяйки ви по -спокойни и щастливи, отбелязва Терман, съавтор на Нулирайте вътрешния си часовник: Без наркотици начин за най-добрия ви сън, настроение и енергия. За разлика от това, вътрешните ОВК системи изчерпват концентрацията на йони, поради което може да се почувствате летаргични, когато сте заседнали вътре. Създайте незабавен океански въздух с йонен пречиствател. Програмирайте го да работи за 90 минути, преди да се събудите.

11. Подарете на семейството си „снежен ден“.

Няма люспи в прогнозата? Все още можете да почерпите цялото семейство със старомоден снежен ден. „Всеки път, когато укрепвате семейните си връзки, сте склонни да подобрите настроението си - най -добрият предиктор за цялостното ви щастие е силата на вашите връзки“, казва Картър. Свийте се като семейство и гледайте как се чувствате добре Закуска в Тифани или Звукът на музиката. Просто се опитайте да се намръщите на Одри Хепбърн или Джули Андрюс!

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.