Коронавирус: Как да тренирате внимателно у дома без фитнес

Следвайки правителствените съвети за временно затваряне на фитнес зали в цяла Великобритания и с широката общественост да се насърчават да останат вкъщи и да избягват обществени места като паркове и обществени места градини, може да бъде трудно да се поддържа активна физическа рутина и редовно да се упражняват през това време на прекъсване.

Въпреки че упражненията са полезни за вашето физическо здраве, те правят чудеса и за здравето на ума ви. Тъй като ние пазим физическото си благосъстояние по време на криза с коронавирус (COVID-19)също е важно да се грижим и даваме приоритет на нашето психическо благополучие.

Нашите душевно здраве наистина може да се бори в това време, когато сме заседнали на закрито, променяме рутините си и изпитваме нови и непреодолими нива на страх и безпокойство. Като част от защитата на нашето психично здраве, важно е да гарантираме, че продължаваме да тренираме възможно най -добре в тази нова ситуация и обстоятелства.

Ето как да тренирате внимателно у дома, далеч от фитнеса, по време на настоящия климат на социално дистанциране и самоизолация.

1. Отидете на внимателна разходка в дома си

Най -добрата и най -проста форма на упражнения, която можете да правите, докато сте затворени на закрито, е да отидете за внимателен разходка. Дори в пределите на вашия дом, изследвайки стая по стая, това може да бъде ефективен начин за физически и умствени упражнения.

Разходка медитация е проектиран да обедини тялото и ума. Медитацията по време на ходене е начин да накарате ума да ходи с нас и да придаде спокойно внимание на това ежедневие.

Въпреки че се нарича ходеща медитация, това не означава, че се разхождаме на автопилот със затворени очи. Вместо това, ние внимателно вървим, използвайки медитативна техника, с широко отворени очи, с темпо, което ни подхожда, с нашето внимание върху непосредственото ни обкръжение.

По същество ходенето се превръща в инструмент за запознаване с настоящия момент и ние правим това, като пренасочваме ума. Вместо обектът на фокус да бъде дишането, както бихте направили със седящата медитация, нашият фокус се превръща в ритъм на походката ни.

Опитайте сесията Headspace „Walking at Home“ в новата Издържане на колекцията от бури (безплатно за всички потребители в световен мащаб по време на тази криза в общественото здраве), което може да ви преведе през внимателна разходка.

Ходенето у дома може да се опита като забавена разходка, по права линия, да вървите напред за 10-20 крачки и след това да се обърнете, за да се върнете обратно към началната си точка. Тази медитация в движение може лесно да се прави от дома ви, или във вашия хол, коридор или всяка стая с достатъчно удобно пространство.

Докато се разхождате из дома си, просто следвайте тези сигнали за около 30-60 секунди:

• Проверка на тялото: Когато започнете да ходите, забележете как се чувства тялото. Тежки или леки, сковани или отпуснати? Отделете няколко секунди, за да осъзнаете стойката си и начина, по който се носите.

• Наблюдавайте: Без да се опитвате да промените начина си на ходене, просто наблюдавайте походката си и насочете вниманието си към нея. Това понякога може да ви накара да се почувствате самосъзнателни-и това е добре, но това чувство обикновено отминава.

• Настройте се: Настройте се на това, което се случва около вас във вашето обкръжение - вашето деца, които правят онлайн класове, вашият партньор готви ястие, вашият съквартирант прави чаша чай. Не мислите обаче за нито едно от тези неща; просто признавате това, което виждате.

• Отбелязващи звуци: Забележете звуците, които се носят. Какво можеш да чуеш? Отново се опитайте да различите всеки един шум, но не се спирайте на него.

• Познати миризми: Сега насочете вниманието си към всеки мирише, независимо дали е приятно или неприятно. Забележете как умът обикновено иска да създаде история от всяка миризма и как може да ви напомни за някъде, нещо или някого.

• Физически усещания: След това отбележете някакви физически усещания, от температурата в стаята и как се чувствате по кожата си, или как се чувствате, когато стъпалата на краката ви докосват земята. Все още няма нужда да мислите за някое от тези наблюдения. Просто забележете, признайте и пуснете.

• Движение: След минута или две помислете за усещането за движение в тялото: как ръцете висят или се люлеят от ваша страна или как тежестта постоянно се измества отдясно наляво. Наблюдавайте крачката си, темпото и ритъма, който създавате с всяка стъпка.

• Съсредоточете се върху вашия ритъм: Използвайте този ритъм - стъпалата на краката докосват земята - като основа за осъзнаване, място, към което можете да се върнете мислено, когато умът се отдалечи. Повтаряйте това през цялата си разходка, стъпка по стъпка.

2. Внимателно бягане на открито

Социалното дистанциране не винаги означава, че трябва да стоите на закрито. Ако имате възможност, все още можете да излезете навън, ако не сте в карантина, така че защо да не опитате да отидете на внимателен джогинг или да бягате на чист въздух.

Съгласно настоящите насоки за социално дистанциране, имате право на една форма на упражнения на ден, например бягане, разходка или колоездене - сами или с членове на вашето домакинство.

Може да сте свикнали да се опитвате да разсеете ума си, за да преодолеете физическия характер на бягането, но обратният подход, настройването на ума ви към тялото може да ви помогне да влезете в зоната и да имате по -добро бягане, особено в тази нова, ограничена пространство.

Повтарящият се характер на бягането може да се използва като форма на медитация: става въпрос за връщане на ума към настоящето докато тичаме, съсредоточаваме се върху дъха си, усещането, че краката ни се удрят в земята, и забелязваме гледките и звуците наоколо нас.

Започвайки да практикувате бягането като форма на медитация, можете да се научите как да останете спокойни и уверени, дори докато физически се натискате. Това много добре може да доведе до повече удоволствие и удовлетворение от бягането, вместо просто да го преживеете, като същевременно подобрите психическото и физическото си здраве в този труден момент.

3. Тренировки у дома за облекчаване на стреса

Headspace наскоро стартира Move Mode, ново фитнес изживяване, което да помогне на членовете да засилят връзката ум-тяло, с комбинация от 28-дневни курсове, както и бързи, прости 25-минутни тренировки, внимателни кардио сесии и ден за почивка медитации.

Редица внимателни фитнес дейности, с упражнения с ниско до средно въздействие и кардио, карат сърцето ви да изпомпва и помага на ума ви да освободи напрежението.

Като алтернатива, новата колекция Weathering the storm има две домашни тренировки за преструктуриране на тревожността и освобождаване стрес, воден от двама спортисти от световна класа: британски олимпийски водолаз Леон Тейлър и американска олимпийска волейболистка Ким Стъклена чаша.

Тези тренировки за мобилност и стабилност на цялото тяло могат да ви помогнат да преформатирате стрес и го оставете да премине през движение. Те също могат да ви позволят да намерите място на спокойствие, като бавно освобождавате напрежение, един мускул наведнъж.

Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство на закрито, може би нещо, на което да се облегнете като маса или кутия, удобни дрехи и постелка за йога, ако предпочитате. Това прави упражненията нещо, което може да се прави по прост и забавен начин, докато не можете да стигнете до фитнес залата, и с внимателен обрат, за да поддържате ума и тялото си здрави.

Изтеглете Headspace от App Store или Google Play, за да получите достъп до колекцията за медитация Weathering the Storm или посететеwww.headspace.com/covid-19 за повече информация.

• Имате нужда от малко положителност или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и вземете 6 броя само за £ 6, доставяни директно до вашата врата всеки месец.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.