Защо не спиш

Не спите през нощта? Не си сам. Далеч от стандартните осем часа сън на нощ, средният британец получава само шест часа и 28 минути. И това, което ни държи будни, са нашите телевизори, таблети и телефони.

В проучване сред 1000 възрастни във Великобритания на възраст 18-64 години, проведено за The Fine Bedding Company:

34% казват, че са гледали боксови комплекти или телевизионни програми в леглото по интернет 31% са проверявали емисии в социалните медии 17% са проверявали имейли или са работили 11% са пазарували онлайн

Средното време, прекарано в леглото преди лягане, е 52 минути, а 56 % казват, че не са доволни от количеството сън, което получават всяка вечер

„Телата ни са здраво свързани със съня за 30 % от живота ни и мозъкът ни се нуждае от това, за да се направи добри решения, концентрирайте се по -добре и подобрете паметта си “, казва Сара Уодсуърт от The Fine Bedding Търговско дружество. „И все пак това е първото нещо, на което трябва да направим компромис, когато трябва да добавим няколко допълнителни часа към деня си.“

Учените са забелязали връзка между „синята светлина“, излъчвана от мобилни телефони и компютри, и неспособността ни да заспим. Светлината в синия край на спектъра потиска производството на хормона на съня мелатонин и 40 % от хората в проучването признаха, че електронното им устройство е последното нещо, което оставят, преди да отидат сън.

5 начина да се уверите, че спите по -бързо и спите по -добре, след като стигнете до там

1. Намалете количеството „синя светлина“, на което сте изложени най-малко 30 минути преди лягане-изключете всички екрани и избягвайте всичко, което превъзбужда, като телевизията.

2. Направете стаята възможно най -тъмна - може би дори опитайте да използвате тъмни щори. Това помага да се повишат нивата на нашия „сънен“ хормон мелатонин.

3. Дръжте го хладно. Стаята ви не трябва да е по -топла от 18C за комфортна нощ. Опитайте интелигентен термометър на радиатора си, за да контролирате температурата

4. Изберете правилното спално бельо - хладни памучни чаршафи и подходящото тегло на завивката. Например, Облегалката на Breathe на The Fine Bedding Company, от £ 45 за единична, има уникално действие за контрол на климата, за да ви поддържа правилната температура през цялата нощ.

5. Събудете се със светлина. Може би инвестирайте в будилник „дневна светлина“, като например Lumie Bodyclock Starter 30 Събуждаща се светлина от Feel Unique, £ 59.95, което имитира изгрева, когато сте леко събудени.

И накрая, Сара Уодсуърт препоръчва: „Вместо да превключвате на екран, опитайте с леко разтягане на йога, слушайте успокояваща музика или дори медитирайте. Налични са много приложения, предназначени да подобрят съня, които могат да се слушат в леглото, с което този мобилен телефон се използва добре. “

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.