7 обичайни навика за сън, които могат да повлияят на вашето здраве

От консумацията на кофеин преди лягане, до заспиването с включени лампи, някои добре познати навиците за сън могат да развалят шансовете ви за лека нощ сън преди дори да легнете.

Липсата на сън не само ни кара да се чувстваме уморени, раздразнени и неспособни да функционираме добре на следващата сутрин, но също така може да има вредно въздействие и върху здравето ни.

Трудно ли ви е да заспите здраво? Разгледайте някои от обичайните навици за сън, за да сте наясно ...

1. Спи с включено централно отопление

Може да бъде изкушаващо да спите с включено централно отопление, за да се затоплите, но това може да доведе до неудобна нощ на мятане и завъртане. Всъщност, проучване на лекарите миналата година откри, че заспиването с включено отопление може да доведе до прегряване на тялото ни много по -бързо.

Екипът в домашни специалисти по интериор, Хиларис, съветвайте, че за да заспите бързо, трябва да спите „в малко по -хладна стая“, за да сте сигурни, че „температурата на мозъка ви остава по -ниска от температурата на останалата част от тялото ви“.

2. Спите до телефона си

Радиацията от мобилни телефони може да забави и намали съня, като ни накара да се чувстваме уморени и летаргични на следващата сутрин. Ако използвате телефона си като аларма, опитайте да инвестирате в цифров будилник, за да избегнете телефона си до себе си.

„Телефоните излъчват синя светлина, която е не само лоша за вашето зрение, но и за мозъка ви“, добавят от екипа на Хиларис. "Синята светлина потиска нивата на мелатонин в тялото, естествен хормон, който е отговорен за контрола на цикъла ни на сън."

Британски психотерапевт и хипнотерапевт, Ник Дейвис, ни каза по -рано: „Устройствата ви произвеждат електромагнитно излъчване, което заедно с надбъбречната стимулация, която получавате Гледането на новини и четенето на туитове и публикации във Facebook от телефоните ви стимулира мозъка ви. “

3. Спи с включени светлини

Излагането на светлина преди или по време на лягане може да затрудни заспиването поради количеството мелатонин, предизвикващ съня, който произвежда вашият мозък. За да сте сигурни, че ще заспите здраво, уверете се, че стаята ви е тъмна и тиха (закупуването на тъмни щори може да е добра идея, ако завесите ви не вършат работата).

Екипът добавя: „Както много от нас знаят, спането в светла стая винаги ще доведе до по -лек нощен сън и по -често събуждане. Интересното е, че хората, които спят по -малко от шест часа на ден, са установени с по -голямо тегло от хората, които получават около осем до 10 часа.

4. Преяждане преди лягане

Независимо дали се подхранва от навик или от скука, преяждането с мазни храни преди лягане може да доведе до киселинен рефлукс, лошо храносмилане, наддаване на тегло и нарушен сън. Ако усещате глад, опитайте да вземете нещо здраво, за да сте сигурни, че гърмящият ви корем няма да ви събуди.

5. Упражнение късно

Работата до късно може да има неблагоприятен ефект върху вашето здраве, нарушавайки цикъла на съня ви. „Упражненията преди лягане повишават телесната ви температура и стимулират нервната ви система, което може да доведе до нарушен сън“, обясняват от екипа.

„Препоръчва се, ако правите тренировка, да правите това минимум два часа преди лягане, за да сте сигурни, че имате достатъчно време тялото ви да се отпусне и да се върне към нормалните нива.“

Ако стигнете до края на натоварения ден и все още не сте успели да се справите с каквото и да е упражнение, опитайте се да помислите за нежни разтягания или релаксираща йога.

6. Консумация на прекалено много алкохол преди лягане

Според проучване, проведено от Фондация за сън, изследователите отбелязват връзка между дългосрочната злоупотреба с алкохол и хроничните проблеми със съня. Не само, че алкохолът може да намали количеството REM сън, който получаваме, но може да накара хората да се чувстват прекалено сънливи на следващия ден.

7. Пиене на кафе преди лягане

Не може без кафе? Опитайте без кофеин, преди да се качите в леглото, тъй като кофеинът може да остави тялото ви да се чувства бодър. "Ако ще пиете кофеинови напитки, най -добре е да ги консумирате сутрин, като оставите на тялото си достатъчно време да се възстанови и да се върне към нормалното си функциониране."

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Имате нужда от малко положителност или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и да получите всеки брой директно до вашата врата.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.