12 съвета за грижа за себе си, ако работите от вкъщи

Работата от разстояние има своите предимства, но с повече от нас, принудени да го направим работа отУ дома средКоронавирус (COVID-19) огнище, това 'жизненоважно е да създаваме разлика между работата и личния си живот.

Независимо дали ще си вземете подходяща почивка за обяд, ще се отправите към така необходимия чист въздух или ще създадете специална работна станция, прилагането на тези интелигентни стратегии ще ви помогне да управлявате работата от вкъщи като професионалист - и ще ви осигури страхотен баланс между работа и живот.

Докато работите от уюта на вашия дом изглежда доста страхотно (без дълги пътувания, удобни дрехи и свършване на домакинските задължения по време на обедната ви почивка), това също може да бъде предизвикателство, ако това е нещо, което не сте направили преди.

За да ви помогнем да поставите грижата за себе си на първо място, събрахме най-добрите съвети, които да ви помогнат да работите ефективно...

1. Създайте пространство за бюро

Може да нямате подходящ учебно пространство но създаването на собствена ежедневна работна зона ще ви гарантира, че работите по най -добрия начин. Ако можете, опитайте се да избягвате да работите в спалнята си - най -добре е да запазите това пространство за сън и релакс след работа. Независимо дали е на а кухня на масата или в ъгъла на хола си, направете ясно разграничение между вашето „работно“ и „игрално“ пространство.

2. Прегърнете естествената светлина

Изберете внимателно настройката на вашата работна станция, за да сте сигурни, че получавате възможно най-много естествена светлина. „Напрежението на очите ви, за да видите екрана си в слабо осветена стая, ще увеличи умората“, казва оптометристът Надим Роб от Очно установяване в Кенсингтън и Челси. „Това също има допълнителна полза от подобряване на настроението ви.“

3. Създайте смислена сутрешна рутина

Без пътуване до офиса имате възможност наистина да се възползвате максимално от сутринта. Опитайте се да се събудите в момента, в който обикновено бихте се справили с каквито и да било задачи по почистване, тренировка у дома или дори да прекарате 15 спокойни минути в четене на книга или любимото си списание с чаша чай или кафе. Каквото и да обичате да правите, помислете какво можете да направите с това допълнително време. Една страхотна сутрешна рутина ще ви настрои за предстоящ успешен ден.

4. Облечете се така, сякаш отивате в офиса

Когато работите отдалечено, може да се изкушите да прекарате цял ден в пижама. За да увеличите производителността си, облечете се така, сякаш се отправяте към работа. Събудете се с достатъчно време за душ, пригответе се и закусете. Това ще ви помогне да се възползвате максимално от деня си и да ви вкара в правилната рамка за един продуктивен ден.

5. Почистете пространството си, преди да започнете

А затрупано домът може да ви разсейва, когато се опитвате да работите. Преди да започнете, поправете набързо всяка каша, избършете повърхностите и се уверете, че мястото на бюрото ви няма от купчини хартия.

6. Задайте график

Може да не сте в офиса, но се опитайте да зададете график за всеки ден. Вземете тетрадка и напишете списък с всичко, което трябва да се направи. Прегледайте календара на имейла си и настройте конферентни разговори за всякакви срещи, плюс график в подходяща обедна почивка. Това ще ви помогне да останете фокусирани върху работата си.

7. Поставете границите между работата и дома си

Когато работите от вкъщи, може да бъде лесно да се вмъкнете в лоши навици, като например да работите до късно вечерта или да не си почивате за обяд. За да сте сигурни, че работите ефективно, трябва да поддържате здравословен баланс между работа и игра. Поставете ясни граници, където ще работите, дайте си „работно време“ и се уверете, че правите нещо, за да се отпуснете и вечер. Може да не пътувате до физически офис, но е жизненоважно да създадете среда, която да работи за вас.

8. Запасете се със здравословни закуски

Независимо дали става въпрос за пресни плодове, ядки или здравословни барове от гранола, пазете вашето кухня снабдени със здравословни лакомства, на които можете да пасете през деня. Разменете нездравословните закуски за алтернативи за повишаване на енергията, като банани, пълнозърнест препечен хляб или шепа бадеми. Ако трябва да се самоизолирате и не можете да стигнете до местния супермаркет, защо да не ловите през кухненските си шкафове и да приготвите нещо, използвайки това, което имате.

9. Отделете време за движение през деня

За да поддържате здравословен баланс между работа и живот, отделете време за движение през деня. Защо не излезете навън за успокояваща душата разходка на обяда си, притиснете се в домашна тренировка или отидете на джогинг навън? Дори само редовните почивки далеч от екрана ви ще ви помогнат да се фокусирате отново. Работата от вкъщи със сигурност има своите предимства, но за да работите по най-добрия възможен начин, жизненоважно е да отделите време за някои толкова необходими движения.

10. Медитирайте в края на деня

Поемането на няколко дълбоки вдишвания в края на деня може да помогне за зареждане и освежаване на тялото. Защо не отделите малко време за посредничество и размисъл върху нещата, за които сте благодарни? След натоварен ден, това е лесен начин да внесете спокойствие във вашата вечер.

11. Задайте график за сън

Работата от вкъщи не е извинение за късните нощи. Може да нямате влак, който да хванете сутрин, но за да работите продуктивно, ще ви е необходим добър сън. Стремете се да получите около осем часа сън така че имате достатъчно енергия за следващия ден. Тялото ви ще ви благодари за това.

12. Но ако все пак трябва да работите до късно, преминете към тъмен режим

Ако работите късно вечер, е известно, че ярката светлина нарушава циркадните ритми. „В отговор техническите гиганти като Apple пуснаха Dark Mode, за да направят екраните„ по -лесни за очите ви “. Не всеки обича да активира това, но по -малко синя светлина улеснява заспиването “, обяснява Надим Роб.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.