Перфектната формула в 8 стъпки за спокоен, безпроблемен и добър сън

Искате ли да знаете перфектната формула за спокоен, безпроблемен нощен сън?

Разбира се, че го правите, ние всичко направете. С нашия забързан живот и борбата да балансираме времето между работата и семейния живот, често ще откриете, че никога няма достатъчно време през деня. Вашите списъци със задачи стават по-дълги, изглеждат по-недостижими с час и в крайна сметка сънят ви се влияе.

Разберете как да заспите перфектен нощен сън с тази рецепта от Фирмата за фини постелки.

Съставки

Ниво на умора (часове от последния сън и часове физически упражнения) и часове, прекарани в будно състояние, време за лягане, продължителност на съня, подготовка, рутина, тъмнина, звук, мирис, комфорт, подходящата завивка за стайна температура и тип тяло, и, Smartfil Air Micro влакна.

Рецепта

1. Придържайте се към рутина: Отиването в леглото по едно и също време всяка вечер и събуждането по едно и също време всяка сутрин всъщност може да помогне на тялото да заспи и да заспи по -успешно. Скоро ще разберете количеството сън, което е подходящо за вас.

Звездна съставка - проследяване на съня или монитор

2. Поглезете се и се успокойте: Редовната релаксация може да улесни падането и заспиването. ОБИЧАМЕ йога, но нещо толкова просто като деликатно ароматизирана вана си струва да опитате.

Звездна съставка - Смеси от лавандулово масло или етерично масло

3. Избягвайте кофеина след обяд: Разграждането на половината от една доза кофеин може да отнеме 3-7 часа. Опитайте се да намалите кофеина, като пиете само една чаша кафе сутрин и се сприятелявайте с билкови чайове. Чаят от лайка е известен със своите релаксиращи качества, докато зеленият чай съдържа теанин, който може да предизвика успокояващ ефект върху мозъка и да помогне за облекчаване на свръхактивния ум.

Звездна съставка - Спяща смес от билков чай.

4. Накарайте сърцето си да изпомпва: Активният начин на живот не само предлага многобройни ползи за здравето, но също така означава, че спите добре. Най -добре е сутрин или следобед - понякога упражненията вечер могат да ви държат будни.

Звездна съставка - тракер за активност.

5. Създайте убежище за сън: Вашата стая трябва да отразява спокойствие и спокойствие. Уверете се, че е достатъчно тъмно, тихо и с добра температура (около 18 градуса трябва да го направите). Изберете да нарисувате спалнята си в релаксиращи цветове, като успокояващи земни тонове на синьо и зелено, които естествено ще ви помогнат да се отпуснете. Обмисли смяна на матрака или добавяне на топпер за върховен комфорт.

Звездна съставка - тъмни щори.

6. Намалете лъчите си: Учените са забелязали връзка между излагането на синия край на светлинния спектър и затрудненото заспиване (потискане на нивата на хормона на съня мелатонин). Това просто е нещо с екран; така че изключете мобилни телефони, компютри и таблети поне 45 минути, преди да искате да се отдалечите. Дори лъчи от цифров будилник или радио могат да бъдат достатъчни, за да нарушат цикъла на сън.

Звездна съставка - истинска книга!

7. Контрол на климата: За да отпаднем, първо трябва да се охладим. Нашата основна телесна температура трябва леко да спадне, за да постигнем сън. Прекалено горещо или студено може да окаже огромно влияние върху способността ви да отпаднете и да спите. Ако сте склонни да се нагорещявате през нощта, дръжте прозорец отворен, за да улесните циркулацията на въздуха, и поддържайте охлаждаща мъгла до леглото си.

8. Инвестирайте в добро спално бельо! Прекарваме до една трета от живота си в леглото, така че инвестирането в качествено спално бельо, подходящо за вашите специфични нужди, е от съществено значение за поддържане на здравословен сън и балансиран начин на живот.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.