Лятно слънцестоене: Как да спрем по -дългите дневни часове да повлияят на съня ви

Лятното слънцестоене е най -дългият ден в годината и най -краткият за часове тъмнина, което означава две неща:

1. Сега, когато лятото е добре и наистина ни очаква, ще се наслаждаваме на по -дълги, по -топли дни, което е страхотна новина, нали?

2. Но от друга страна, по -дългите дневни часове означават, че може да ни е трудно да задремнем по време на по -леки вечери или да открием, че сме събудени твърде рано от слънчевата светлина, която тече през прозорците на спалнята. Това също може да бъде борба за уреждане на деца преди лягане.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

„Не може да се отрече, че по -дългите дни могат да създадат проблеми, когато става въпрос за сън, така че създаването на тъмната среда е от решаващо значение за осигуряване на възможно най -добра почивка “, казва Тобин Джеймс, управляващ TEMPUR UK режисьор. „Блокирането на светлината може значително да подобри качеството на съня, особено важно за тези с малки деца, така че е важно да се адаптират и подготвят съответно спалните и другите стаи.

Като нация, която вече страда от лош сън - тревожните 30 % от хората спят лошо през повечето нощи, според проучване, поръчано от The Sleep Council за Страхотен британски доклад за лягане - важно е през по -леките вечери навиците ни за сън да не се влошават.

Светлината може да промени физиологичното състояние на тялото, като насърчава бдителността и енергията, а не отпускането, когато се опитваме да се отдалечим, като по този начин нарушава вътрешния „телесен часовник“ на тялото. Докато нашите телесни часовници са по своята същност биологични - което означава, че не могат да се променят лесно или бързо - има начини да управляваме естествения цикъл и да гарантираме, че сънят ни е възможно най -висок качество.

„Сънят е от решаващо значение за възстановяването и възстановяването, времето е за почивка и зареждане с гориво и е наложително за нашето физическо и психическо благополучие“, казва Крис О’Съливан, експерт по съня в Фондация за психично здраве. „Подобряването на нашия сън чрез свеждане до минимум на нашето излагане на светлина е лесен начин да се гарантира, че сме добре отпочинали и можем да се съсредоточим върху работата, нашите взаимоотношения и интереси.“

Екипът на премиум марка матраци, ТЕМПУР, сподели някои съвети за добра почивка през нощта, когато има повече светлина:

1. Оптималната среда за сън трябва да имитира пещера: тъмна, тиха, хладна и удобна.

2. Завесите и щорите предпазват външната светлина от смущения в съня ви. Уверете се, че покритията на прозорците са достатъчно тежки, за да блокират напълно светлината, и са добре монтирани, за да се избегне филтрирането на части от уличното осветление или ранната сутрешна слънчева светлина. Затъмнени завеси са проектирани да осигурят този вид щателна защита срещу нежелана светлина. Ако имате щори, комбинирайте със завеси, за да избегнете навлизането на светлина по краищата.

3. Придържайте се към aрутина, тъй като тялото се нуждае от време, за да се подготви за сън. Може да бъде изкушаващо да останете будни по -късно с удължаване на дневните часове, но мозъкът процъфтява с рутина, така че се придържайте към лягане за деца и използвайте режим на сън, който включва постепенно потъмняване заобикаляща среда.

4. Затъмнете светлините цял час преди лягане, за да насърчите тялото си да започне своята физиологична прогресия към сън. Използвайте превключвател за димер на горните светлини, за да контролирате тяхната яркост, или инсталирайте ниско ватови, димируеми крушки в лампите.

5. Да се ​​избегневреме на екрана час преди лягане: изключете телевизора, изключете компютрите и таблетите и оставете телефона си за през нощта. Светлината от цифрови устройства съдържа високи концентрации на синя светлина, дължина на вълната на светлината, която според изследванията е особено вредна за съня.

6. Включете „спящ режим“, изключвамустройства изцяло или ги извадете от стаята, ако е възможно. Опитайте да използвате традиционен будилник вместо алармата на телефона.

Опитвам... Флип будилник Lexon, сребро, 20 паунда, Джон Луис КУПИ СЕГА

7. Дръжте вратите затворени, за да предотвратите навлизането на светлинни прорези от коридора или други помещения, и ако е необходимо, използвайтенощни лампи с червена крушка за ниска светлина.

8. Ан маска за очи носен през нощта може да помогне за задълбочаване на тъмнината и да предпази от натрапчива светлина. Изберете маска, която е мека, удобна и гъвкава. Носенето на маска за очи може да отнеме малко време за свикване, но е високоефективно средство за ограничаване на излагането на светлина през нощта.

Опитвам... 3D маска за очи за сън, £ 6.99, Amazon КУПИ СЕГА

9. Декорът на спалнята също може да бъде важен. Избирам тъмна боя за стена за спалня или хартия тъй като те няма да отразяват светлината.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.