Ръководство на Scandi за намаляване на стреса

Нуждаете се от преодоляване на стреса? От възстановяването на вашето време до прилагането на структурата, скандинавските страни имат множество тайни за благосъстояние, които могат да ни помогнат да живеем по-щастлив, по-здравословен и без стрес живот.

Финландия, Исландия, Дания, Швеция и Норвегия доминират в топ 10 на Доклад за световното щастие за 2021 г., ниските нива на външни стресови фактори са ключова причина тези държави да се чувстват по -щастливи и по -доволни от своите колеги от Обединеното кралство.

„В скандинавските страни всеки има възможност да живее възможно най -здравословния си живот, защото нациите и правителствата виждат това като основно право на благосъстояние “, казва Катарина Бьоркман, експерт по начина на живот на Scandi в Контура. „Управлението на стреса също е мислене в скандинавските нации - ние сме усвоили изкуството на релаксация и разбираме важността да се грижим за себе си.“

Има много фактори, които могат да повлияят на психичното ни здраве. Каквито и предизвикателства да преживявате, има няколко прости начина да облекчите стреса и тревожността. Разгледайте някои стратегии за облекчаване на стреса, които могат да ви помогнат да възстановите контрола над живота си...

1. Подарете на дома си малко любов

Спрете стреса в следите му, като обърнете внимание на дома си. Скандинавските домове обикновено са с минималистичен дизайн, но по -важното е, че скандинавците разбират, че домовете им осигуряват познато място за гнездене; място, където могат да се оттеглят и да се чувстват сигурни и утешени.

„Поддържайте жизненото си пространство подредено и обезцветено, тъй като това ще ви помогне да се почувствате по -спокойни, ще ви помогне да отслабнете и ще създадете пространство, в което активно искате да прекарвате времето си“, казва Катарина. „За наистина скандинавски вид във вашия дом се придържайте към неутрални тонове, като топло бежово, хладно сиво и мъглив блус и зелени, и използвайте текстурирани, естествени материали за допълнителна дълбочина - включително тъкани килими, мебели от ратан и пухкави възглавници - за уютен, но стилен виж.'

2. Вземете обратно свободното си време

С дистанционната работа нагоре е жизненоважно да държите работното си пространство отделно от домашния живот. Вземането на контрол върху времето ви не само е отлична форма за самообслужване, но и ще помогне за намаляване на стреса.

Да дадеш своето У дома това истинско усещане за сканди, Катарина предлага да позиционирате домашния си офис, за да улавя естествена дневна светлина, добавяйки стайни растения за незабавно повишаване на настроението и предпазване на пространството от претрупване. Тези малки победи ще гарантират големи резултати.

'Осигурете си бюро и столът са настроени на правилната височина и правят редовни почивки от екрана си - само 10 минути за бърза разходка могат да направят чудеса за вашата производителност “, добавя тя.

3. Приемете работни практики на Scandi

Докато работното време в скандинавските страни е подобно на това в Обединеното кралство, ако искате да подобрите баланса между професионалния и личния живот, практикувайте да поставяте граници, за да защитите решаващото семейно време.

„Работата може да бъде една от основните причини, поради които се чувстваме стресирани, но има начини да намалим притесненията от работата“, обяснява Катарина. „Присъствието на работното място се мръщи в скандинавските страни; работниците виждат престоя си онлайн по -дълго от необходимото като знак, че не управлявате добре натовареността си. “

Работното място на Scandi също насърчава редовните почивки в допълнение към обичайните обедни почивки, казва Катарина. Познат като фика в Швеция служителите спират да работят за 20 минути (обикновено в 11 часа сутринта), за да се насладят на кафе или на разходка.

4. Погрижете се за рутината си

Внедряването на структура във вашия ден може да ви даде чувство за контрол, както и да ви помогне да подобрите фокуса и нивата на производителност.

„Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време за по-добър цикъл сън-будност, установете редовен ежедневен слот за тренировка или медитация, отделете време за кафе или Scandi фика почивка в 11 часа и така нататък “, съветва Катарина.

За да разкъсате деня, отделете време за ежедневна разходка. Природата е естествен лечител, така че нещо толкова просто като 15-минутна разходка (или място на градинарство) наистина може да направи чудеса. Когато става въпрос за вечерта, дръжте ума си ангажиран с хоби, като плетене, готвене, шиене, рисуване или писане.

5. Спрете обръщането на обреченото

„Всички сме виновни за това, че вдигнахме телефоните си първо сутрин или последно през нощта и„ превъртаме обреченото “ чрез последните новини, но това може да ни остави да се чувстваме унили, претоварени и да повишим нивата на стрес “, казва Катарина.

Ако се плъзгате в doomscroll, опитайте да зададете ограничение на екрана на телефона си, за да избегнете безцелно отваряне на приложения. Понякога може да бъде предизвикателство - особено когато всички сме у дома - но поемането на отговорност за навиците ви на превъртане може да подобри психичното ви здраве.

Други неща, които трябва да опитате, включват премахване на известия за актуализации на новини, разпределяне на време за проверка на телефона, повече проверка при себе си и неизползване на телефона като будилник.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Харесва ли ви това, което четете? Наслади се Списание House Beautiful доставя се директно до вашата врата всеки месец с безплатна доставка във Великобритания. Купувайте директно от издателя на най -ниската цена и никога не пропускайте брой!

АБОНИРАЙ СЕ

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.