5 от най -често срещаните проблеми със съня през зимата

Като зимата подходи, има много сезонни фактори, които могат да ни попречат да си осигурим лека нощ'с сън. Fот усещане за студ поради липсата на естествена светлина, моделът ни на сън често се нарушава поради промяната на температурата.

Трудно ли ви е да заспите през по -студените месеци? Е, за да ви помогнем да заспите с лекота и без да броите овце, експертът по сън Ори Леслау от Kally Sleep разкри петте най -големи проблеми на страната за зимен сън и как да ги решим.

Разгледайте ги по -долу ...

1. Чувствате се по -уморени от обикновено

През зимните месеци много от нас може да се почувстват по -уморени през целия ден. Ори обяснява, че това се дължи на липсата на естествена светлина, която „влияе върху способността ни да почиваме правилно“.

Тя казва: „Има голям шанс да се чувствате сънливи през целия ден, но след това да се борите да отпаднете през нощта, когато няма значителен потъмняващ сигнал, който да уведоми тялото ви, че е време за сън. Опитайте се да поддържате дома си възможно най-светъл и светъл, прекарвайте време навън и увеличавайте нивата на мелатонин чрез храни, богати на мелатонин, като орехи, домати и ориз. “

2. Усещане за твърде горещо или студено през нощта

Трудно ли падате, когато температурата във вас спалня не е съвсем правилно? Опитайте се да обърнете централно отопление излезте, преди да се качите в леглото, тъй като това може да ви накара да се събудите, чувствайки се твърде горещо.

Ори добавя: „Когато спим, тялото ни се адаптира към стайната температура и ако телесната ни температура се понижи малко в по -хладна стая, ние сме склонни да спим по -добре. Прохладният 16-18 ° е идеалната температура в спалнята, температурите над 24 ° C е вероятно да причинят безпокойство. Студено помещение с около 12 ° C или по -малко ще затрудни падането, така че спите със слоеве, които можете да добавите или премахнете, когато температурата ви се промени през нощта. '

3. Безсъние и хиперсомния

Много от тях страдат от сезонно афективно разстройство (САД) през дългите, тъмни зимни месеци. Докато някои от основните симптоми включват умора, депресия и социално оттегляне, ключов признак на САД могат да бъдат и проблеми, свързани със съня, като безсъние и хиперсомния.

„Има няколко начина да се облекчат симптомите като свеж въздух, светлинна терапия, упражнения и прекарване на открито, особено в рамките на първите два часа след събуждане“, добавя Ори. „Ако симптомите се влошат, моля, говорете с медицински специалист и не се опитвайте да се самолекувате.“

4. Киселинен рефлукс

„През зимата сме склонни да ядем повече, за да останем топли, като често консумираме горещи, мазни или богати на комфорт храни, но това може да причини киселинен рефлукс, особено преди лягане.

„Може да е трудно напълно да се избягва богата на мазнини храна (особено по време на празничния период). Така че, опитайте се да ядете около четири или пет часа преди лягане, за да сте сигурни, че храната се усвоява правилно, или спите с клинова възглавница, за да повдигнете гърдите и да предотвратите изтичането на киселина от стомах. '

5. Хъркане

Освен че цикълът ви на сън се нарушава, може да се окажете, че хъркате повече през зимните месеци. Ори обяснява, че това е така, защото въздухът е много по -сух, което „отнема влагата от носа“.

Искате да сложите край на хъркането? „За да поддържате въздуха влажен и да спрете да хъркате, можете да инвестирате в овлажнител за помещение“, казва тя.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Имате нужда от малко позитив или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и вземете 6 броя само за 15 паунда, доставяни директно до вашата врата всеки месец.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.