8 прости начина да превърнете спалнята си в убежище за сън

Спалнята е нашето лично пространство, което ни позволява да се отпуснем, съживим и освежим както в началото на деня, така и в края. Какъвто и да е размерът на вашия, жизненоважно е да се гарантира, че това е убежище на спокойствие, мир и спокойствие. Този, който в крайна сметка ще ви помогне да спите здраво.

Получаването на шест до осем часа сън всяка вечер може не само да ни помогне да се събудим с усещане за свежест, но и може да повиши мотивацията и нивата на енергия на следващия ден. Според а предишно проучванедефицитът на сън в Обединеното кралство оказва негативно влияние върху общата ни производителност, като средният британец получава само около пет часа затворени очи на нощ.

С непрекъснатия шум на семейния живот не винаги е лесен процес да превърнем спалните си в спокойно убежище на мир и почивка. Въпреки че може да не сме нация, която е много добра в изключването на телефоните си и ранната нощ, това не означава, че не можем да създадем пространство, което е убежище за сън.

За щастие, има много умни начини да създадете уединено пространство, без изобщо да харчите много пари. От превключването на спалното бельо до изчистването на бъркотията, това са съветите, които трябва да знаете, за да създадете светилище у дома.

Изследвахме осем начина, по които можете да преоткриете своето пространство - и те са лесни за всеки да опита у дома.

Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.

Според предишните проучвания, средностатистическият човек ще прекара над 229 961 часа в сън през целия си живот - затова е важно да инвестирате в някои луксозни материи, които ще ви помогнат да задрямате спокойно.

Джо Джагс, генерален мениджър по дизайн в Шеридан разказва Къща Красива Великобритания: „Качествените материали, луксозните тъкани и експертната изработка са ключовете за създаване на перфектен нощен сън. Може да ви се стори, че възможностите ви са безкрайни, но след като определите какво означава комфорт за вас, останалото е лесно.

Когато спим, важно е да се чувстваме максимално комфортно. Освен температурата в помещението, тъканите играят важна роля в начина, по който почиваме през нощта. Много от нас ще изберат коприна спално бельо, тъй като може да ни помогне да се охлаждаме през нощта, докато други предпочитат луксозно мек памук.

Въпреки че личните предпочитания могат да варират, изборът на материали, които обичате, ще ви помогне да превърнете вашето пространство в оазис на спокойствие.

Когато започнете да създавате a спалня свое убежище, започнете от матрака и продължете нагоре. Разбира се, изборът на матрак е ключов решаващ фактор, когато става въпрос за вашата спалня. Добрият, добре изработен матрак е от решаващо значение за постигане на добро здраве на гърба. Ако вашият матрак не ви осигурява правилната опора за тялото ви, той може да е грешен за вас.

„Тъй като трябва да прекарате една трета от живота си в леглото, важно е да намерите подходящия матрак и легло. Искаме също така леглото да издържи цял живот, затова трябва да го изпробвате в магазина с нашите консултанти по сън. Всички сме оформени по различен начин, спим в различни позиции, така че е важно да имаме модел, който да ни пасва идеално “, казаха експертите по спалнята в Побързва съветвам.

Мнозина се отблъскват от огромните ценови етикети, които идват с матраци, но когато отработите часовете, които отделяте за него, цената в крайна сметка не изглежда толкова лоша ...

Докато изборът на спално бельо и матрак ще окаже огромно влияние върху спалнята ви, начинът да се гарантира, че спите здраво зависи от температурата на стаята.

„Много експерти казват, че идеалната температура за спалнята е 16-18^oC (60-65^oF), въпреки че това отново е въпрос на лични предпочитания “, ни казва експертът по сън д -р Нийл Стенли.

„Не само стайната температура е важна за добрия сън. Температурата във вашата среда за пряк сън, т.е. под завивката, е също толкова важна и трябва да бъде близка до термоутрална температура (т.е. приблизително 29^o° С).

„През нощта тялото трябва да губи топлина и това се прави главно през главата и лицето само парченца, които обикновено стърчат изпод завивката, и по този начин прохладната спалня улеснява тази топлина загуба. Ако обаче стаята е прекалено гореща или ви е твърде горещо под завивката, тялото ще загуби топлина по -трудно и това ще доведе до нарушен сън.

„Същото важи и ако ви е твърде студено, тъй като това означава, че тялото трябва да работи усилено, за да поддържа оптималната си температура и това отново може да наруши съня. Получаването на правилната температура включва правилната комбинация от температура на въздуха, завивки и дрехи за легло, така че да се постигне най -добрият резултат “, обяснява д -р Нийл Стенли.

С имейли, известия и съобщения, които неумолимо пингват по телефоните ни, може да е трудно наистина да се изключи. Но за да превърнете спалнята си в пълно убежище - и да спите добре - опитайте се да оставите технологиите извън спалнята си.

Експертите в спалнята в Побързва кажете: „Дръжте технологията далеч от спалнята - вместо това изберете цветове и детайли, които ви успокояват и защо не добавите аромат към спалнята, който е добър за сън като лавандула.“

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Много от нас могат да се обърнат към телефона или телевизора си като форма на безобидна релаксация преди лягане, но това всъщност няма да помогне, когато става въпрос за пълно отпускане. Нашите навици по телефона могат да повлияят на здравето на нашия мозък, а също и на качеството на съня ни, според експерти.

Проверката на телефоните ни преди лягане стимулира ума, като ни държи по -будни и активни. И тъй като сънят, който държи ключа към силата и енергията за следващия ден, е време да разменяме лошите си навици за по -дълъг, безпроблемен сън.

За да избегнете прегряване през нощта, важно е спалнята ви да получи необходимата вентилация. Много от нас просто циркулират въздуха, който вече се задържа в дома с фенове, но експертите предлагат да отваряте прозорци за 15 минути всяка сутрин, за да почистите наистина стаята.

„Спалнята не трябва да е задушна, чистият въздух е добър за сън. Отварянето на прозореца намалява нивата на въглероден диоксид във въздуха и това е доказано, че подобрява качеството на съня “, продължава Нийл.

Освен че имате навика да отваряте прозореца сутрин, за да проветрите стаята, можете също така да се сдобиете с вентилатор или алтернативно спите с отворена врата. Дори през зимните месеци отварянето на прозореца ви за полъх на чист въздух ще ви помогне да спите по -добре през следващата нощ - и също така да се отървете от всякакви лоши миризми.

Вземете навик да почиствате пространството си, преди да се качите в леглото. Това не само ще означава, че няма да се събудите от купчини каша, но може да доведе и до по -добър нощен сън.

„Разхвърляната, претрупана спалня може да ви засегне повече, отколкото си мислите, особено когато става въпрос за лягане“, казва Лиза Артис от Съвет за сън кажи ни.

- Отървете се от документите и купчините пране - докато спите със затворени очи, това е последното нещо, което гледате, преди да хванете някои zzzs, които могат да повлияят на всяка тревожност или тревожност мисли. '

Последни проучвания дори са показали, че спането в чиста стая може да означава, че вие ​​също ще спите по -добре. Констатациите на Националната фондация за сън установиха, че онези, които си оправят леглата всяка сутрин, са с 19 % по -голяма вероятност да съобщят за добър сън през повечето дни.

Някои от нещата, които трябва да останете ясни в спалнята си, включват ...

• Изчистете нощното си шкафче от неща, от които нямате нужда
• Уверете се, че подът ви е чист и дрехите са прибрани за следващия ден
• Приберете мръсните дрехи от предния ден
• Изчистете всякакви повърхностни струпвания
• Избършете повърхностите чисти

Друг начин да превърнете спалнята си в убежище за сън е да вземете в ръцете си етерични масла, спрейове за сън или релаксиращи свещи. Естествените аромати като лавандула са научно доказани, че ви помагат бързо да отпаднете поради съставките на ароматерапията, така че си струва да опитате, ако имате проблеми със съня.

„Някои миризми могат да повлияят на настроението ви, правейки ви по -спокойни и спокойни. Няколко капки етерични масла като лавандула или здравец върху възглавницата ви или дори нощен крем, напоен с любимата ви миризма, могат да бъдат добър релаксант “, съветва Лиза.

„Синьото е хладен и успокояващ цвят и всъщност може да понижи кръвното ни налягане. Докато свързваме цвета с водата и небето, той ни дава усещане за спокойствие, което от своя страна ни кара да се чувстваме спокойни и може да ни помогне да кимнем по -бързо и да заспим по -дълбоко “, Нийл Робинсън, главен служител по съня при Sealy UK обяснява.
Освен синьото, наситеното зелено е друг релаксиращ оттенък, който може да помогне да се предизвика релаксация. „Зеленото е свързано с природата и ни помага да се свържем с естествения свят, създавайки усещане за релаксация и спокойствие“, продължава Нийл.

„Датирайки от ерата на пещерния човек, цветът ни успокоява на примитивно ниво, тъй като показва наличието на вода. Поради това избледнялата или пастелно зелена спалня може подсъзнателно да ви успокои след напрегнат ден и да ви помогне да си починете качествено. “

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получите повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---