Цветове на спалнята, които трябва да се избягват за перфектен нощен сън

Телефони надолу, сирене и бисквити в готовност - Лиза Артис от The Sleep Council разкрива какво е необходимо, за да се насладите на подмладяващ сън през нощта

Колко сън е достатъчен?

Консенсусът е, че около седем до осем часа е най -добре. Не се закачайте твърде много за количеството, но вместо това се съсредоточете върху качеството на съня. Някои от нас се справят много по -добре с по -малко от други, но изследванията показват, че редовният сън под шест часа е свързан с много от неблагоприятните последици от недоспиването.

Как да създадем перфектната атмосфера?

Всичко забавно като напр Телевизорите, компютрите и таблетите, игровите конзоли и мобилните телефони трябва да бъдат изключени или още по -добре, забранен от стаята. Излагането дори на най -слабото сияние, например бутонът за готовност на вашия телевизор, може да предизвика хаос с циркадните ритми на тялото ви. Синята светлина инхибира нощното отделяне на хормона мелатонин, който ви отпуска и ви помага да се отнесете, така че инвестирайте в затъмняващи щори, както и в изключване на мобилни телефони и компютри. Избягвайте декорирането в богати, дълбоки цветове като лилаво, златно и червено, тъй като те зареждат с енергия; вместо това изберете успокояващи пастели, по -специално синьо, зелено и жълто.

Ароматите могат да ви направят по -спокойни, така че няколко капки етерични масла като лавандула или здравец върху възглавницата ви или дори нощен крем, напоен с любимата ви миризма, могат да бъдат успокояващи.

Може ли температурата на вашата спалня да улесни заспиването?

Понижаването на основната ви телесна температура с около половин градус по Целзий ще включи „превключвателя за сън“, така че повечето хора предпочитат леко хладна стайна температура от около 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Всичко над 24 ° C (71 ° F) е по-вероятно да причини безпокойство, а температурите от 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) обикновено са твърде хладни, за да можете лесно да паднете.

Ами ако сте създали перфектно спокойствие и имате прекрасно ново легло, но все още не можете да заспите?

Стресът може да означава, че умът ви започва да се състезава, така че мозъкът ви ще стане твърде стимулиран да спи. Техниките за дълбоко дишане могат да ви помогнат, както и да запишете всички притеснения в тетрадка, държана на нощното шкафче, което ще ви помогне да изчистите ума си. Не забравяйте също, че въпреки че алкохолът може да ви позволи да заспите първоначално, той ще прекъсне съня ви по -късно през нощта.

Какво ще кажете за хранене преди лягане?

Да, лека закуска преди лягане може да бъде добра. Най -добрите съдържат сложни въглехидрати и протеини и може би малко калций - като овесени питки и сирене или препечен хляб с фъстъчено масло. Млечните продукти са една от най-предизвикващите сън храни, така че не се страхувайте да ядете сирене преди лягане.

За повече информация относно по -добрия нощен сън посетете sleepcouncil.org.uk

От: Списание House Beautiful

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.