Храни, които ви помагат да заспите

Изглежда, че сме нация от безсънни. Почти половината американци страдат поне от от време на време безсъние, а 22% го изпитват всяка (или почти всяка) нощ, според Националната фондация за сън (NSF). Но какво ще стане, ако всичко, което е необходимо, за да подобрите вашите zzz, бяха няколко промени в хранителните ви навици? Определено научният отговор все още не е там - председателят на NSF, д -р Кристофър Дрейк внимава да посочи, че няма много данни за това как и какво ядете може да насърчи съня.

Това каза, диетолог Стефани Мидълбърг, R.D., казва, че има доказателства, че добавянето на следните храни към ежедневния ви репертоар може да помогне.

1. Храни, богати на протеини

Пуйка, пиле, извара, яйца и мляко може да ви помогнат да се качите на сънливия влак, казва Мидълбърг. Триптофан, аминокиселина (аминокиселини = градивни елементи на протеините), която тези храни съдържат, помага за освобождаването на хормоните серотонин и мелатонин, което от своя страна помага за регулиране на циркадните ритми. Като ядете тези храни, комбинирани с въглехидрати (вижте по -долу) през целия си ден, ще заредите тялото си за че приливът на мелатонин вечер, обикновено около 21 часа, и се настройте за по -добра нощ сън.

СВЪРЗАНИ: 25 начина за по -добър сън

2. Цели зърна

„Кой не обича бакшиш за въглехидрати?“ Казва Мидълбърг. Пълнозърнестите продукти помагат превърнете нашия приятел триптофан в серотонин и мелатонин, така че те трябва да придружават вашия протеин. „Може да е добра идея да включите шепа кафяв ориз, тиква или бобови растения или печен картоф към вечерята си“, казва Мидълбърг. Освен това тези сложни въглехидрати са добър източник на витамин В, който може също да помогне със съня.

3. Дърпави череши

Наричани „естествена Лунеста“, тръпчивите череши са с високо съдържание на мелатонин и може да помогне на триптофан да премине кръвно-мозъчната бариера за стимулиране на тялото ви да произвежда повече свой собствен мелатонин. Мидълбърг предлага закуска на размразени замразени череши вечер.

4. Ядки и семена

Ядките, семената и маслото от ядки съдържат триптофан и магнезий, които може да има успокояващ ефект. Ядени точно преди лягане, те могат да ви помогнат да заспите по -бързо. - Но дръжте го за една унция! казва Мидълбърг. "Преяждането ще разстрои стомаха ви, което ще го направи по -трудно да се отклони."

СВЪРЗАНИ: 10 неща, които не знаехте за сънищата

5. Топли напитки

Отпиването на утешителна чаша билков чай ​​преди лягане, като лайка, чаша топла вода с лимон или топло мляко помага за намаляване на напрежението преди лягане, за да подготвите тялото си за сън, казва Мидълбърг. Едно нещо, което трябва да се избягва, е алкохолът, депресант. "То ще ще ви помогне да задремнете “, потвърждава Дрейк. "Но след като се метаболизира, алкохолът нарушава и фрагментира съня." Той отбелязва, че може да не разпознаете тези кратки събуждания, но те драматично влияят върху качеството на съня.

РАЗКАЖЕТЕ: Какъв е вашият трик за добър сън?

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.