13 най -добри продукти за сън, които работят
Като Национална фондация за сън (NSF) посочва, че светлината, постъпваща в стаята ви отвън (както от слънчева светлина, така и от светлинно замърсяване), може да повлияе на качеството на съня ви, така че е важно да държите светлината по време на сън.
Лесен начин да се уверите, че стаята ви остава тъмна, докато отлагате, е да използвате затъмнени завеси като тези от Amazon. Те се предлагат в повече от 20 различни цвята и седем различни размера, така че със сигурност ще паснат на почти всяка стая и стил на декор.
КУПИ СЕГАИзолирани затъмняващи завеси,$ 29,99, Amazon
Точно както светлината, която наднича, може да наруши съня ви, прекарването на време в студени, ярки бели светлини преди лягане може да затрудни кимането. NSF препоръчва затъмняване на светлините, когато се приготвяте за сън - плюс, по -топлото осветление също може да помогне.
Ако смените стандартните си крушки за по -обкръжаващо, димируемо осветление като стартовия комплект White Ambiance на Philips (който се предлага с четири крушки и интелигентен хъб, е съвместим с Alexa и може да се контролира от телефона ви), ще имате по -голям контрол върху това каква е светлината във вашата спалня, както яркостта, така и температура.
КУПИ СЕГАСтартов комплект Philips White Ambiance, $ 144, Amazon
Говорейки за Alexa, Amazon Echo може да бъде изненадващо полезно, когато става въпрос за подобряване нощен сън, благодарение на способността му да възпроизвежда околен шум през цялата нощ, за да блокира разрушителния фон звуци. В крайна сметка, експерт по медицина на съня Д -р Кристофър Уинтър каза пред HuffPost че мозъкът ни все още обработва звук, докато спим, а тишината е наистина важна за правилната почивка - бял шум помага, когато не можете да премахнете други звуци, тъй като ви позволява да прикриете тези шумове със звук, който няма да ви задържи буден.
Ако нямате много място, няма нужда да инвестирате в отделна машина за бял шум - просто помолете Alexa да пусне звуци от океана (или каквото предпочитате), преди да се отнесете.
КУПИ СЕГАЕхо точка, $ 34,99, Amazon
Проучванията показват, че лавандулата е чудесна за подпомагане на хората да заспят - според NSF, доказано е, че намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което може да постави тялото ви в по -спокойно състояние, идеално за заспиване.
Има много начини, по които можете да включите лавандула в съня си и в спалнята си, като например да използвате етерично масло от лавандула с дифузер. Този светодиоден дифузьор ще добави малко стил към нощното шкафче и ще ви помогне да напълните стаята си с фин аромат на лавандула, който да ви помогне да отслабнете.
КУПИ СЕГАLED дифузор за етерични масла, $ 65, Urban Outfitters
Според Новини за здравето на САЩ, проучванията показват, че сънят в претрупана или разхвърляна стая може да повлияе и на качеството на съня ви. Добрата новина е, че това е доста лесно решение - не е нужно да ставате супер организиран човек, ако това е просто така не вие, но можете да инвестирате в стилни опции за съхранение, които ще ви помогнат да скриете нещата от погледа, извън ум.
За бърза смяна опитайте да запазите горната част на нощното си шкафче възможно най -изчистена, като пускате книги и други предмети в тъкана кошница като тази.
КУПИ СЕГАКошница за съхранение на мента, $ 78, Антропология
Ако отнемете нещо от разговорите за психология на цветовете, нека смелите цветове в спалнята са всичко друго, но не и успокояващо. Искате меки и приглушени цветове, според HuffPost. Така че, когато декорирате спалнята си, придържайте се към тихи цветове и вместо това добавете интерес с текстури.
Между мекото мраморено руно и детайлите с ресни, това одеяло за хвърляне е чудесно допълнение към декора на спалнята - приглушено е на цвят, допълва повечето покривки и добавя допълнително слой уют за свиване под.
КУПИ СЕГАХвърляне на ресни от руно, $ 59, Urban Outfitters
Наличието на растения или свежи нарязани цветя може да има много предимства - заедно с очевидния факт, че са, знаете ли, красиви. Те добавят интерес към стаята ви, без да са затрупани с цвят (не забравяйте, че искате нещата да са спокойни!) Едно Апартаментна терапия писателят дори твърди, че купуването на цветя може да ви мотивира да поддържате дома си по -чист и по -организиран, което е чудесно, тъй като отново бъркотията и добрият сън не се свързват добре.
Опитайте да добавите няколко растения към спалнята си или, ако нямате зелен палец, купете си свежи нарязани цветя. Можете дори да се присъедините към абонаментна услуга за доставка на цветя като The Bouqs Co., за да си изпращате цветя толкова често, колкото искате.
АБОНИРАЙ СЕАбонамент за цветя, $ 32 и повече, The Bouqs Co.
Според NSF, повечето матраци имат експлоатационен живот от около 8 години, така че ако сте имали своя много по -дълго от това (или ако вашият просто не е достатъчно удобен за вас), може да е време за надграждане. Искате нещо, което да ви подкрепя, но и да се чувства достатъчно меко и уютно за вас.
Матракът, който купувате, има толкова много общо с това как спите и какво предпочитате лично, но ако търсите достъпна опция, потребителите на Amazon се кълнат в това под $ 100 Матрак Linenspa това е хибрид от матрак с вътрешна пружина и мемори пяна.
КУПИ СЕГАХибриден матрак Linenspa, $ 92 и повече, Amazon
Друга размяна, която трябва да правите - и вероятно по -често, отколкото си представяте - са вашите възглавници. NSF отбелязва, че лекарите обикновено препоръчват да сменяте възглавниците си на всеки две години (най -важното е, че те действително поддържат врата ви правилно!)
За истинско надграждане опитайте тези възглавници от Coop Home Goods. Те са пълни с настъргана мемори пяна, което ги прави регулируеми във всяка позиция, в която спите, и осигурява по -добра вентилация, за да ви охлади, докато спите.
КУПИ СЕГАНастъргана възглавница от пяна с памет, $ 54.95 и нагоре, Amazon
Може би си мислите, че оправянето на леглото ви не е важно, но това, че леглото не може да повлияе на съня ви. Всичко се връща към същата идея, че подредената стая без претрупване прави по-добър сън.
Сега, разбира се, ако сте хроничен избягващ постеля (*вдига ръка*), няма магическо решение, което да ви накара да искате да поддържате леглото си чисто и подредено. Но може би просто може би, ако имате спално бельо с интересен дизайн, на което искате да се насладите (и да се покажете), бихте били по -склонни да изправяте нещата сутрин, когато се събудите. Просто мисъл.
КУПИ СЕГАБотаническа завивка, $ 59 и повече, градски екипировки
Температурата е изключително важна, за да ви помогне да заспите, както в спалнята си и температурата на тялото ви. Искате стаята ви да е хладна - не прекалено гореща или твърде студена, но приятни 65 градуса, според NSF. И на всичкото отгоре искате да носите пижама и да спите в спално бельо, което ви затопля достатъчно, за да се чувствате уютно, но не ви кара да прегрявате или да се потите.
Всесезонната вложка за завивки на Allswell е чудесна възможност за регулиране на телесната ви температура целогодишно-направена е с прежда с куха сърцевина Hygro Cotton, което означава, че е проектирана да остане по -хладна през лятото и по -топла през зимата.
КУПИ СЕГАВсесезонна вложка за завивки, $ 115 и повече, Allswell
Вероятно сте чували това поне десетина пъти досега, но си струва да се повтори - пейте електронни устройства като мобилния си телефон или лаптоп преди лягане може сериозно да повлияе на съня ви. Синята светлина, която излъчват, може да наруши вашия циркаден ритъм, посочва NSF. Най -добре е да спрете да използвате устройствата си поне час преди лягане, но най -малкото можете да попречите на телефона си да ви държи буден, като го поставите в друга стая, преди да си легнете.
Ако използвате телефона си като будилник, вземете си стилен будилник, който е достатъчно силен, за да ви събуди и което вместо това ще изглежда сладко на нощното ви шкафче, като този ретро червен часовник.
КУПИ СЕГАРетро будилник, $ 19, Modcloth
Обратно към цялата концепция "лавандула ви помага да се отпуснете" - тонове хората се кълнат в Лавандулов лосион за ръце и тяло на Lush, Sleepy. Сложете го преди лягане и той ще поддържа кожата ви хидратирана и ще ви помогне да се отпуснете - или поне така казват рецензенти. Като бонус, Lush наскоро пусна Sleepy в гигантска тенджера (14,9 унции). Дръжте буркан до леглото си и отделете минута за допълнителна грижа за себе си, преди да се настаните да спите, и вижте дали и това ще ви помогне.
КУПИ СЕГАСънлив лосион за ръце и тяло, $ 32.95, Lush
