10 естествени начина да спите по -добре

1. Изчистете мислите си

„Обичам да държа малко жълто подложка и химикалка до леглото, така че преди да изгася лампите, да изпразня главата си в списък със задачи. Това ме предпазва от състезателни мисли през цялата нощ, като „О, Боже, трябва да се обадя, че тези лампи се пренасочват!“ или „трябва да направя тази резервация за вечеря!“ -Давид Клайнберг, интериорен дизайнер

2. Останете на график

„Установете строго време за лягане и събуждане. Излагайте се на ярка светлина сутрин - в рамките на 5 минути след събуждане, излезте навън и се разходете за 30 минути. Избягвайте ярка светлина 2 или 3 часа преди лягане или упражнения в рамките на 3 часа. Избягвайте тежки ястия, големи количества течности и алкохол - това може да ви помогне да заспите, но разкъсва съня и намалява количеството дълбок сън. "

-Clete Kushida, MD, директор, Станфордския център за изследване на човешкия сън

3. Ако не можете да заспите, не стойте в леглото

Сънят не се случва, когато се опитвате твърде много. Ако не можете да заспите, опитайте се да се занимавате с всяка дейност, която е едновременно ангажираща и релаксираща, където можете да се абсорбирате достатъчно, за да забравите за съня. Когато не мога да спя, приемам в този момент, че сънят не е възможен за мен. Това ме освобождава. След това ставам от леглото и правя каквото ми се иска - чета, сгъвам дрехи, подреждам гардероба си. Правя това при слаба светлина и тихо. Дори не се опитвам да се върна в леглото, докато очите ми не се търкулнат, затваряйки се върху мен. "-Трейси Куо, доктор по медицина, специалист по безсъние, Клиника за нарушения на съня в университета в Станфорд

4. Спете по гръб

„Всеки трябва да спи на гърба. По цял ден се прегръщаме върху нашите компютърни екрани, маси за вечеря и книги и никога не правим удължаване, освен ако не правим кучето нагоре в час по йога. Когато сте по гръб, отваряте гръдния кош, почивате мускулите на гърба си и - вярвате или не - тренирате корема. Вратът ви е неутрален и лицето ви не е смачкано във възглавницата, така че няма да получите бръчки. Това е ситуация победа, победа, победа, победа! " -Джон Рейгън, хиропрактик

5. Създайте мрак

„Инсталирах мащабни щори в федерален стил на прозорците на спалнята. Те са гигантски, като щори, които бихте поставили от външната страна на къщата, само че сега са отвътре. Миналата събота спах до 10 часа сутринта, което не съм правил от тримесечната си възраст. " -Jeffrrey Bilhuber, интериорен дизайнер

6. Носете удобна пижама

„Обичам красива, секси, дантелена пижама с каишки, но кой наистина спи в това? Мъжете ви ги дават-„Ето, носете това нещо, което ще ви удуши до края на нощта“-но обикновено спя в най-старата, най-мека памучна тениска, която мога да намеря. Ние продаваме много 100 % памучна пижама. Може да имат увиснало дупе и увиснали колене, но на кой му пука? Те дишат, дават. Ще променя увиснало дупе за добър сън по всяко време. " -Ким Дудек, собственик на Bellanoche, магазин за спално бельо и спално бельо в Ню Орлиънс

7. Опитайте с лавандула

„Можете да вземете възглавница за очи с лавандула - първо я затоплете малко в микровълновата - или да поставите лавандулово масло във вашия овлажнител. Вдишването на лавандула освобождава напрежението. Хората в южната част на Франция са много спокойни. " -Джо Ан Уайнриб, ароматерапевт и собственик на Body Central, спа в Ню Йорк

8. Слушам музика

„Стерео високоговорители в спалнята! Моцарт, Бах, григориански песнопения, прекрасни тихи тръби и флейти - някои го наричат ​​музика на New Age - звуците на водопади, океани, птичи песни. Всичко ужасно релаксиращо. Винаги си представям, че звуците ми се носят на бриз. Мога да заспя, просто да говоря за това. " -Дженифър Гариг, интериорен дизайнер

9. Помислете за Фън Шуй

„Опитайте се да заспите преди полунощ. Винаги е най -добре да спите по време на часа на плъха, между 23:00 ч. и 1 ч. сутринта, тъй като това е, когато чи енергията на тялото се попълва. Нека ин енергиите на тъмнината доминират, но трябва да има и малка точка ян, така че да включите малка светлина. Огледалата, обърнати към вас, докато спите, са голямо табу - душата може да бъде ограбена по време на сън. Определено няма камбани, вода или растения в спалнята. Когато затворите очи и се сгушите във възглавницата си, поемете три дълбоки вдишвания, бавно - колкото по -дълбоко е дъхът, толкова по -дълбок ще бъде сънят ви. " Лилиан Тоо, автор на над 80 книги, включително „168 фън шуй на Лилиан Тоо към спокоен и щастлив живот“

10. Създайте свещена среда

„Да се ​​разглежда спалнята единствено като стая, която е отделена за сън и почивка... Тя трябва да има идеално удобно легло, шезлонг, на който да почивате през деня. И това е всичко. " -Дженифър Гариг, интериорен дизайнер

Горе: Главната спалня в a Къща в Лонг Айлънд от дизайнера Дейвид Клайнберг. Снимка от Кристофър Бейкър.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.