Петминутната техника на медитация, която ще ви помогне да заспите по-бързо

Добрият сън може да направи толкова много за тялото ни, от повишаване нивата на енергия да се предпазвайки ни от болести и дори задържане на теглото ни. Така че всеки трик, който можем да намерим, за да ни помогне да стигнем по -бързо до страната на мечтите, е повече от добре дошъл.

Един от любимите ни нови трикове за заспиване по-бързо? Бърза и лесна практика за осъзнаване, известна като медитация при сканиране на тялото. В това супер просто упражнение отделяте време за наистина ли съсредоточете се върху усещанията, които изпитвате във всяка част на тялото си, едно по едно, TIME отчита.

Експертите казват това е добър начин да се отпуснете, да изчистите ума си и да се отървете от стреса или напрежението, което може да изпитвате - което в крайна сметка улеснява улавянето на тези zzzs. (Плюс това, ефективността на медитацията е подкрепено от изследвания: Според малка

Проучване от април 2015 г.практиката на внимателност е свързана с подобрено качество на съня и по -малко чувство на умора.)

Ако сте нов в медитацията при сканиране на тялото и не сте напълно сигурни как да започнете, не се страхувайте: Следният петминутен запис служи като перфектното ръководство за начинаещи. Да се заспивам по -бързо тази вечер, лягайте, натиснете play и следвайте тези инструкции:

Това съдържание се импортира от трета страна. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Вече се чувстваме по -спокойни. Аааааа

[ч/т ВРЕМЕ

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.