Седмица на осведомеността за съня 2022 г. Най-добри експертни съвети и основни неща
Всеки елемент на тази страница е ръчно подбран от редактор на House Beautiful. Може да спечелим комисионна за някои от артикулите, които решите да закупите.
Задържане на прозявка в резултат на лятното часово време? Ние сме точно там с вас. За щастие тази седмица е Националната седмица на съня, така че можете да наваксате всички zzzs, които будилникът ви е отнел снощи. Националната фондация за сън стартира седмицата на съня през 1998 г., за да съвпадне с първия ден от лятното часово време и да повиши осведомеността за важността на съня и почивка. Д-р Абхинав Сингх, експерт по медицински преглед във Фондация за сън, предлага да се опитате да се отпуснете по-рано тази седмица, за да си осигурите осемчасова възможност за сън. „Бъдете готови да се чувствате уморени и сънливи тази седмица“, казва той. „Направете кратка дрямка от 15 до 20 минути, ако е възможно.“
Но ако имате нужда много повече от дрямка или седмица за празнуване, имате остатъка от март, за да си осигурите най-добрия сън а здравословен навик
. Така че това означава да си вземете почивка от вашето излагане на синя светлина за да напълните тялото си с висококачествен сън. Ако се притеснявате, че заобикалящата ви среда пречи на съня ви (независимо дали е дизайн на спалнята или болка в гърба) има надежда за съня ви! Свързахме се с д-р Майкъл Бреус, главен съветник по съня на Purple, за да споделим съветите, които променят живота ви, които ще променят съня ви към по-добро. Д-р Бреус споделя: „Вярвам, че сънят е активност, подобна на бягането. Когато имате подходящия матрак, възглавница, чаршафи, осветление и звук и температура, ще спите по-добре. Всичко е свързано с околната среда. Ето ръководство за най-добрия ви сън досега — плюс продуктите, които изпробвахме сами, които подобряват нашата нощна рутина. Сладки сънища!Здравословни навици за почивка за седмицата на съня 2022 г.:
1.Създайте добри навици: „По-добрият сън е свързан с приоритетите и създаването на здравословни навици в подходящата среда“, казва д-р Бреус.
2. Избягвайте кофеина в средата на следобеда: „Кой не обича чаша хубаво кафе сутрин? Но за съжаление пиенето му твърде късно през деня може да повлияе негативно на съня ви. Кофеинът има полуживот от около шест до осем часа. Това означава, че 50% от кофеина все още е във вашата система след осем часа. Тъй като тялото ви може да отнеме осем часа, за да елиминира половината от кофеина във вашата система, дори и да не го забележите, кофеинът все още присъства и ще наруши съня."
3.Упражнявай се всеки ден: "Умерените физически упражнения могат да направят голяма разлика в качеството на съня ви. Много от моите пациенти, които спортуват редовно, спят по-добре и се чувстват по-будни и подмладени на следващия ден. Упражненията през деня не само ще ви помогнат да заспите по-бързо, но и ще ви доведат до по-дълъг, по-дълбок сън с по-малко събуждания през нощта."
4. Не пийте алкохол твърде близо до леглото: "Консумирането на алкохол твърде близо до леглото може да ви попречи да постигнете дълбок сън, като намалите REM и етапи 3 или 4 сън. Освен това може да ви дехидратира и да ви накара да се събудите жадни. И това може да причини хъркане."
Най-доброто нецифрово средство за сън
Кутия за медитация за подпомагане на съня
„Изследванията показват, че за да се поддържа оптимално пространство за сън, целият шум трябва да е на ниво децибели под 35.,“ обяснява д-р Бреус. "За да помогнат с това, машините за бял шум са чудесен инструмент за сън за маскиране на нежелания шум, намаляване на събужданията и увеличаване на количеството сън."
Тази малка джаджа ще ви даде цялото усещане на музикална кутия с въртележка от вашето детство. Използвайки три ключа, можете да отключите страхотен сън, като персонализирате техниките за медитация и софрология, които да ви помогнат да се отпуснете по спокоен начин.
Най-универсалният матрак
Лилав хибриден матрак Premier 3
Не мога да кажа достатъчно за Най-продаваният матрак на Purple (Прегледах го и потънах в дълбок и спокоен сън). Направен е с мек гел, който има дихателни пътища, за да ви държи хладно, докато спите. Можете сами да почувствате малката решетка като проба или да тествате матрака за 100-дневен пробен период.
Най-добрата нощна светлина
Светеща нощна светлина (двоен пакет)
„Ограниченията на светлината са от съществено значение за защитата на съня и създаването на оптимална среда за сън. Спалнята ви трябва да е тъмна по време на съня ви“, съветва д-р Бреус. Тази нощна лампа е спасител, ако партньорът ви става често и залива стаята със светлина. Светлината расте меко с помощта на технологията на сензора за движение и затъмнява, когато си тръгнете.
Най-добре ревизираното претеглено одеяло
Претеглено одеяло
Ние прегледахме най-добрите претеглени одеяла онлайн и тази дишаща опция беше една от любимите ни (дори я дадохме Награда Live Better). Позволява въздушен поток, без да се чувствате като тон тухли. Ако сте чакали знак, за да почувствате това охлаждащо одеяло, подобно на прегръдка, ето вашият шанс да се сгушите по-дълбоко в леглото.
Най-добрата нощна лампа
Настолна лампа Gold 8 с USB
Ако не можете да не погледнете имейлите си или да превъртите в социалните мрежи преди лягане, това може да е самото разсейване, което разваля потока на съня ви. „Няма светещи телефони на нощното шкафче, никаква екологична светлина, която нахлува отвън“, съветва д-р. Бреус.
Но ако не можете да не надникнете в лаптопа си, тази елегантна лампа, проектирана от оптометристи, е достатъчно гъвкава, за да се побере във вашия дневен и нощен график. Има сензорен превключвател за три настройки за слаба синя светлина.
Най-добрата копринена калъфка за възглавници
Сребро | Копринена калъфка за възглавници
Няма по-добър начин да се събудите от дясната страна на леглото от луксозно копринена калъфка за възглавница който изглажда бръчките и космите на леглото. Можете да отложите за още една доза сън, тъй като няма да ви се налага да прекарвате час в оправяне на косата или грима си.
7Халат за одеяло Snoozewear™
Нуждаете се от обедна дрямка? Можете да спите по-бързо с този невероятен халат! Халатът, наподобяващ завивка, има достатъчно дълбоки джобове, за да настроите аларма на телефона ви, когато дрямката ви е станала!
Най-мекото одеяло
Малко плюшено одеяло Li'l Marsh
Нашите редактори прегледаха най-меките одеяла ние държим близо и скъпи и това популярно одеяло се откроява като задължителна за една уютна, но прохладна нощ на сън. Одеялото не прилепва към вас за лепкаво усещане и е дружелюбно дори към по-топлите сезони. Ще го носите със себе си навсякъде.
Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.
