Следвайте тази 32-минутна сутрешна рутина, за да направите деня си по-щастлив-съвети за благополучие

Ако редовно се изправяте от грешната страна на леглото, чувствате се раздразнени и сърдити, може да има бързо и лесно решение за вашето настроение беди.

Според науката има специфична сутрешна рутина, която гарантира, че денят ви започва в най -добрия случай - и отнема само максимум 32 минути.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Разкрит от Inc., има четири части на дейността - даване, благодарност, дишане и растеж. Целта на всеки ритуал е да ви помогне чувствайте се по -позитивно, щастлив и може да постигне успех през целия ден.

1. Намалете стрес чрез това дихателно упражнение: 5 минути

Депресирайте, отпуснете се и изхвърлете чувствата на тревожност, гняв и негативизъм с тази лесна петминутна дихателна процедура. Ема Сепаля, научен директор на Центъра за изследване и образование на състраданието и алтруизма на университета в Станфорд и автор на

Пътеката на щастието, разкри в своя блог, че начинът, по който дишаме, всъщност може да промени начина, по който се чувстваме. Всичко е свързано с дълбоко и спокойно дишане. Следвайте нейното петминутно дихателно упражнение във видеото по-долу:

Това съдържание е импортирано от YouTube. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

2. Напишете списък с три неща, за които сте благодарни: 2 минути

След това отделете две минути, за да отбележите набързо три неща, за които сте благодарни, като услужлив съпруг, вашият прекрасен куче или почивка, която току -що сте резервирали.

Ако правите това в продължение на 21 последователни дни, мозъкът ви ще придобие навика на оптимистично мислене за разлика от негативното, според психолога Шон Ачър и автор на Предимството на щастието.

3. Направете петминутна услуга: 5 минути

Правенето на нещо положително за някой друг може да предложи голяма емоционална награда и а психологически дайте тласък за себе си. Не е нужно да харчите пари, за да бъдете щедри към другите.

Професорът от Уортънското училище на университета в Пенсилвания Адам Грант разкри в книгата си Дава и взема, че петминутните услуги са безкористни действия, които се извършват, без да се иска нищо в замяна и могат да доведат до по-голям успех за вас самите.

Просто отделете пет минути, за да направите услуга, независимо дали това е да помогнете на съсед с нещо малко, да споделите знания с някого или да напишете онлайн преглед на пътуването.

4. Научете нещо ново: 20 минути

След първите три части от сутрешната рутина трябва да се чувствате по -спокойни и позитивни. Последният раздел от ритуала е да научите нещо ново. Можете да прекарате време в приложение за изучаване на езици, да прочетете статия по тема, за която искате да научите повече, или да разговаряте с приятел за нещо ново. Наличието на този споделен социален опит и научаването на нещо полезно може да засили усещането ви за благополучие.

Нуждаете се от положителен тласък сутрин-защо тогава не дадете начало на тази 32-минутна рутина?

---

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.