3 внимателни дейности у дома за деца, блокиране на коронавирус

Със затварянето на училища в Обединеното кралство на фона на настоящите кризата с коронавирус (COVID-19), и семейства, насърчавани да останат у дома и се самоизолира, това може да бъде предизвикателно време за много родители.

Промяната на рутината и застояването в близки помещения може да доведе до отегчение, възбуда и безпокойство на децата. С епидемията от пандемия около тях, много деца може също да се чувстват объркани и уплашени. Това е тревожно време за много от нас, без значение малките ни, като много от тях никога не са изпитвали нещо подобно преди или наистина разбират какво се случва.

Следователно е трудно, безпрецедентно време за децата, но и за родителите, които могат да се борят облекчават страха на децата си, отгоре на техните собствени, и ги държат заети, докато са извън училище.

Ето защо Headspace стартира ресурси да помогне на родителите да водят разговори с деца около стреса и тревожността и да ни помогне да бъдем добри към себе си в настоящия климат. Приложението също стартира

Колекцията "Издържане на бурята" на съдържание за медитация и внимателност, безплатно за всички глобални потребители, за да се грижим за нашето психично здраве в това несигурно време.

Ето някои съзнателни дейности, които можете да правите с децата си, за да им помогнете да останат спокойни и да са заети, докато са вкъщи през това време.

1. Направете няколко паузи в дишането

Един от начините да помогнете на децата да успокоят тревожните си мисли и да облекчат непреодолимите чувства е чрез дишане през целия ден. Дишането може да се използва като инструмент за нулиране на ума и физиологията ви. Простият акт на фокусиране върху дишането ви може да ви помогне да се отпуснете, да нулирате и да се отдалечите от тревожния ум.

Преведете ги през един прост 10-минутно дихателно упражнение. Започнете, като ги насърчите да се присъединят към вас при дълбоко, пълно вдишване и бавно издишване от устата ви. Съсредоточете се върху преброяването на вдишванията и издишванията, тъй като това може да ви помогне да преминете от по -бързо дишане към по -бавно равномерно вдишване, което насърчава отпускането, броене на глас след всяко вдишване. Наблюдавайте нарастващото и падащото усещане, което създава в телата ви.

Напълно нормално е, ако умовете ви се лутат. Забележете тези мисли, но след това ги пуснете, връщайки вниманието ви към дъха ви. Не забравяйте да ги уведомите и това.

След като приключите, насърчете децата си да се поздравят и ги попитайте как процесът ги е накарал да се почувстват. Сутринта може да бъде чудесно време да практикувате дихателни упражнения с децата си, тъй като може да ви помогне да настроите деня положително и да изчистите съзнанието си за предстоящия ден.

2. Играйте внимателна игра

Може да е трудно да се измислят начини да задържате децата си, особено без да прибягвате до времето пред екрана. Един от начините да заемете времето си през деня и да им помогнете да се чувстват по -спокойни в същото време, е да играя игри които включват сетивата. Това може да им помогне да върнат вниманието си към настоящия момент и да създадат усещане за основателност.

Ето някои бързи, прости, внимателни игри, в които можете да включите децата си, без много време за подготовка и караница:

• Докоснете: Поставете куп мистериозни предмети в хартиена торбичка и се редувайте да усещате един по един предмет и да познаете какво е това, докато описвате текстурата и формата.

• Гледка: Огледайте стаята в тишина за една минута и посочете всички неща, които никога не сте забелязвали досега.

• Звук: Задайте таймер за една минута и пребройте колко различни звуци можете да чуете със затворени очи и след това споделете чутото помежду си.

Съвет 3. Готвене с обрат

Когато децата са вкъщи по цял ден, ще има повече готвене и уста за хранене, което предлага перфектната възможност за накарайте децата да се занимават внимателно с готвене и печене - докато изучавате множество нови умения едновременно!

Насърчавайте децата си да ви помагат при ежедневното готвене, като ги научите на малки умения и ги държите ангажирани в процеса на превръщане на съставките в ястия. Фокусирането на вниманието им върху задачи като разбъркване, смесване и претегляне може да бъде активен и забавен начин за помогнете им да се концентрират и да запазят умовете си в настоящето, позволявайки на стресовите мисли да напуснат ум.

За по -нататъшно използване на сетивата, насърчете децата си да опишат цветовете на съставките, текстурата на храна по време на различни части от процеса и забележете различните форми, които яденето е приело, от началото до завършек.

По -специално печенето може да бъде забавно занимание за децата, с което да се занимават, като същевременно е заземяващо и терапевтично изживяване. Повтарящите се действия и нежни ритми при смесване или месене могат да помогнат за отпускане на ума. Това е процес, подобен на концентрацията върху дъха ви по време на медитирани сесии.

Също така е много възнаграждаващо; когато децата приключат с печенето и могат да видят и изядат крайния резултат, това може да им осигури чувство на удовлетворение. Те също могат да споделят храната, която са направили с останалата част от семейството, като актът на споделяне е чудесен за психическото благосъстояние, както и за сближаване на семейството чрез упражнението.

Една от най -добрите части на това внимателно занимание е вкусният аромат на печените изделия, изпълващи къщата, създавайки прекрасна уютна атмосфера, идеална за отмора на семейството.

Изтеглете Headspace от App Store или Google Play и посетете https://www.headspace.com/covid-19 за повече информация.

Headspace за деца, достъпно за всички абонати, предлага упражнения за децата да се наслаждават на забавни, ангажиращи дейности, които ги учат основите на вниманието, включително сън и релаксация, охлаждане и успокояване, доброта и признателност и престой положителен.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.