4 начина да използвате осветлението, за да подобрите настроението си
Всички знаем колко добра слънчева светлина ни кара да се чувстваме – будни, заредени с енергия и щастливи. През частта от годината, когато нощите са по-дълги и слънчевата светлина се чувства оскъдна, нашият ум благополучие може да получи значителен удар.
Това също е пиково време, от което трябва да се повлияе сезонно афективно разстройство (SAD), така че не е изненада, че самаряни са заявили това 20 на сто от хората изпитват депресия по-специално през Новата година.
Том Кейн, технически инженер в Ултра светодиоди, обяснява: „Липсата на естествена дневна светлина може да наруши естествения циркаден ритъм, който е необходим за добър нощен сън, оставяйки ви да се чувствате отпаднали през деня.
„Също така е свързано с напрежение в очите, наддаване на тегло и намалена умствена дейност. Когато сме редовно изложени на дневна светлина, ние спим по-добре, чувстваме се по-здрави и като цяло сме по-продуктивни.“
Добрата новина е, че умно осветление решенията могат да се намесят там, където дневната светлина не достига. За да ви помогне да подобрите настроението си, Том сподели най-добрите си съвети за осветление, за да ви помогне да вземете нещата в свои ръце.
Фокусирайте се върху всяка стая поотделно
Когато става въпрос за правилното осветление, важно е да мислите за всяка стая по стая. Помислете как прекарвате времето си в тази стая, как искате да се чувствате, когато сте там, плюс това дали пространството вече се възползва от естествена светлина или не. След това можете да съсредоточите вниманието си върху това как най-добре да оптимизирате осветлението.
Том съветва: „Яркото, хладно осветление ще ви държи бдителни и продуктивни за учебни сесии или настройка за работа от вкъщи, например. По-тъмното, по-слабо осветление може да ви помогне да създадете уютна атмосфера, което е идеално, ако се опитвате да създадете идеалната релаксираща среда, която да ви помогне да се изключите и да се освободите от стреса след дълъг ден.“
Всяка стая ще има таванно осветление, но помислете как най-добре това може да бъде подсилено с допълнителни опции за осветление като подови или настолни лампи и свещи.
Лампа Farah Globe в черно
Настолна лампа от мраморно стъкло Ansel
House Beautiful Delta мраморна настолна лампа - месинг и опал
Сега 25% отстъпка
Настолна лампа Clayton
Изпробвайте LED светлина
Осветлението има способността да променя настроението ни – например ъглова лампа с топла крушка осигурява най-добрата атмосфера за изключване и релакс. От другата страна, твърде малко светлина може да ни накара да се чувстваме нещастни или летаргични, така че е от решаващо значение да постигнем правилния баланс.
„През зимните дни LED крушка за дневна светлина на вашия таван може да осигури допълнителната дневна светлина, от която се нуждаете, когато нивата на естествена светлина са ниски, което спомага за подобряване на вашето благосъстояние и повишаване на нивата на производителност“, обяснява Том.
„Това не само ще ви помогне да подобрите здравето си, но също така са рентабилни и отнемат много по-малко енергия за работа от традиционните крушки. Светодиодите могат да спестят на едно домакинство около £2000 до £3000 през целия живот на крушките, в зависимост от размера на дома.
Регулирайте осветлението през целия ден
Нашите домове са многофункционални пространства, като стаите често служат за много различни цели. За да поддържате настроението си приповдигнато и циркадния ритъм балансиран, е важно да можете да регулирате осветлението според текущата ви дейност – особено ако имате стая, която се използва както за почивка, така и за работещ. Освен това трябва да можем да регулираме светлината, за да компенсираме липсата на слънце през зимата, особено когато слънцето залязва рано през деня.
През лятото бихме разчитали на слънчевата светлина, за да повишим нивата на серотонин, но през по-тъмните сезони трябва да осигурим тласък чрез нашия избор на осветление. Ниските нива на серотонин са свързани с промени в настроението и депресия, така че трябва да увеличим максимално достъпа си до светлина чрез изкуствени средства.
Инсталирането на LED светлини с промяна на цвета означава, че можете да промените тона в зависимост от задачата и текущото ниво на дневна светлина. Можете да смените светлините, за да отговарят на високоенергийна задача или за разпускане след дълъг ден. Оптимизирането на количеството налична светлина, както и излъчваната сянка, ще ви помогнат да поддържате настроението и нивата на производителност под контрол.
„В по-тъмните дни и за тези, които живеят в домове, които не са наводнени с естествена светлина, разумните решения за осветление са важни за подобряване на психичното здраве“, казва Том. „Всичко се връща към поддържането на балансиран биологичен циркаден ритъм, за да се поддържа по-добро здраве и благополучие.“
Бяла оризова хартия Ritta Light Shade
Абажур за висяща лампа Amel Seagrass
Оригами шестоъгълник от хартия Лесно монтиране висулка
Двустепенна таванна лампа, естествена
Опитайте цветните светлини
Добрият нощен сън е от решаващо значение, за да се почувствате добре отпочинали и готови да се справите с предстоящия ден, а осветлението играе важна роля за постигането на спокойни осем часа. Всички знаем, че трябва да избягваме синята светлина, преди да се пъхнем, но знаехте ли, че най-добрият цвят на LED светлината за подобряване на нашия цикъл на сън всъщност е червеният? Това е така, защото има по-ниска цветова температура от типичната слънчева светлина, което го прави идеален за улесняване на спокоен сън. Мислете за това като за вътрешен еквивалент на залез.
Том казва: „Превключването към естествена червена светлина в спалнята ви може да помогне на тялото ви да влезе по-естествено в своя цикъл на сън, тъй като произвежда дължина на вълната, подобна на тази на залязващото слънце.
„Този тон принуждава тялото ви да отделя повече мелатонин, хормонът, който ви помага да спите, което ви кара да се чувствате сънливи и готови за легло. Това ще доведе до по-добър нощен сън и ще ви постави в по-добро настроение за следващия ден.“
• За допълнителна подкрепа и информация относно проблеми с психичното здраве, свържете се с личния си лекар, обадете се самаряни (116 123), или посетете mind.org.uk. Допълнителна информация относно сезонното афективно разстройство (SAD) можете да намерите на уебсайт на NHS.
последвам Къща Красива На TikTok и Instagram.
