Не можете да спите? 16 начина да ви помогнем да спите при горещо време
Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Често може да бъде борба за добър сън по време на топлинна вълна – температурите се повишават и горещата лятна жега и влажност ни оставят да се мятаме.
„Горещото време може да бъде неудобство, когато става въпрос за лягане, и докато ние можем да празнуваме топлината на слънцето и по -дългите, по -светли дни, топлината може да причини хаос, когато става въпрос за улавяне на Zzzs “, казва Лиза Артис в Съветът за сън.
„В идеалния случай спалните трябва да са около 16-18 ° C (60-65 ° F), но ако през нощта външната температура е остава по -високо или спалнята ви е запазила топлината от деня, може да е трудно да се запази готино. Преди да заспите, телесната ви температура трябва леко да се понижи, поради което е трудно да падне, когато ви е много горещо.
И така, как можем да се запазим хладни и да заспим въпреки жегата? Разгледайте тези съвети по -долу:
3 топ трика
Лиза казва ...
1. „Извадете бутилката си с топла вода, но я напълнете с ледено студена вода и я оставете в леглото си.“
2. „Опитайте да поставите чорапи в хладилника и да ги носите в леглото - охлаждането на краката понижава общата температура на кожата и тялото ви, идеална през горещата лятна нощ.“
3. 'Охладете a възглавница калъф в хладилника преди лягане или опитайте една от новите охлаждащи възглавници, които можете да закупите - и двете ще ви помогнат да запазите хладнокръвие! “
Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Notonthehighstreet.com
Голяма бутилка с топла вода в златната лилия Уилям Морис
56,64 щ.д.
Разгледайте още няколко топ съвета по -долу:
В спалнята
4. 'Пазя завеси или щори нарисувани през деня, за да предпазите слънцето и стаята ви да е по -хладна през нощта “, предлага Лиза.
5. „Преди лягане охлаждащият душ във ваната е идеален за понижаване на телесната ви температура“, казва Сара Смит, ръководител на отдел за покупки и търговия в Потопете и заспивайте.
6. „Вентилатор в спалнята ви помага да премествате въздуха в стаята, а доказано е, че звукът от бял шум помага за по -дълбок сън“, обяснява Сара. „Ако шумът ви държи будни, инвестирайте в няколко тапи за уши, за да се отнесете. Оптималната температура на вашата спалня трябва да бъде възможно най -близо до 18 градуса; така че колкото по -хладен можете да направите, толкова по -добре. '
7. „Ако е много горещо, поставете поднос с лед и малко вода пред вентилатора, което ще охлади въздуха още повече“, добавя Лиза.
Джон Люис и партньори
12 "настолен вентилатор, орех/черен
£20.00
Спално бельо
8. „Прекарваме огромна част от деня си в нашия легла, така че актуализирането на основите всеки сезон с цел най -добър нощен сън при всяко време е от ключово значение “, казва Сара. 'Юрган запълването е важен фактор за по -топлото време, като естественият пълнеж е най -добрият за осигуряване на по -свеж нощен сън. Коприната, памукът и вълната помагат за регулиране на телесната температура и отвеждат влагата. Бихме препоръчали и по -лек тог - 2.5, 3.0 или 4.5. '
Потопете и заспивайте
9. „Леките, дишащи чаршафи са жизненоважни през топлите месеци, позволявайки на тялото ви да се охлади“, обяснява Сара. „100 % памук пропуска въздуха и избягва лепкавия нощен сън. Нашият любим за меки нощи е Чисто френско бельо, със своята хладна на допир природа. Той естествено е два до три пъти по -абсорбиращ от памука и лесно изпарява влагата.
10. „Опитайте се да изберете светъл цвят спално бельо. Както при дрехите, тъмните цветове консумират топлината, а светлите цветове го отразяват, така че се придържайте към белите и бледо пастелните цветове “, Сали Хотчин на Сън съветва.
La Redoute
100% измито спално бельо, обикновена завивка, 75 паунда
laredoute.co.uk
Облекло
11. „Носете лека, дишаща памучна пижама. Пазете се от всичко руно и дебело! Сали съветва. „Това всъщност е по -добре от това да не носите абсолютно нищо“, добавя Лиза, „тъй като естествената тъкан ще попие всяко изпотяване.“
Мозайката
Силвианска цветна памучна пижама
£27.00
Храни и напитки
12. „Избягвайте твърде много кофеин, алкохол или обилно хранене преди лягане, тъй като това може да ви накара да се чувствате горещи посред нощ поради дехидратация и прекалено активно храносмилане “, предупреждава Лиза.
13. „Пийте много студена вода през нощта и дръжте чаша до леглото“, добавя тя.
Джерард БраунГети изображения
Сутринта
14. „Последно, но не на последно място, по това време на годината е толкова важно да дръпнете чаршафите обратно сутрин, за да позволите на постелката си да диша и да се освежи “, обяснява Сара.
Потопете и заспивайте
Около дома
15. „Когато сте у дома, дръжте вратата и прозорците на спалнята си отворени, където е възможно“, казва Сали. „Това изглежда като очевидна стъпка, но допускането на възможно най -много въздух в стаята наистина ще ви помогне да останете по -хладни.“
16. Последен съвет? „Ако имате таванско помещение, опитайте да отворите люка“, предлага Лиза. "Горещият въздух се издига и това ще го даде някъде да отиде."
Алистър Никълс/ArcaidImagesГети изображения
Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази директно във входящата си поща.
РЕГИСТРИРАЙ СЕ
21 -те най -добри продукта, които ви помагат да заспите
Балсам за язовец Балсам за сън
КУПИ СЕГА
Разтрийте този сертифициран органичен успокояващ балсам с аромат на лавандула и бергамот по слепоочията, лицето, шията или пулсовите си точки преди лягане и се пригответе да се унесете в блажен сън.
Калъфка за възглавница от коприна от жасмин
КУПИ СЕГА
Идеална за облекчаване на сърбящи кожни заболявания като розацея и екзема, коприната е доказано, че спира лицето и косата ви да изсъхнат навън и да ви държи хладно, така че сменете памучните си калъфки за възглавница за тази луксозна 100% 19 копринена калъфка за мама и се пригответе да спите като бебе.
Сънлив краве чай
КУПИ СЕГА
Мечтателна смес от успокояваща лайка, успокояващ лимон и риган, предназначена да ви помогне да хванете малко zeds, сложете чайника и си пригответе малко сън за красота с това ограничено издание Cowshed сънлив чай.
Звукова машина Oasis White Noise Machine
КУПИ СЕГА
Ако сте лек спящ и се мъчите да се оттеглите, използвайте силата на белия звук, за да отпуснете мозъка си и да ви помогне да заспите! Идеална както за възрастни, така и за бебета, благодарение на 10 различни звука тази притурка ще промени качеството ви на сън.
Терапевтичен балсам за центриран сън
КУПИ СЕГА
Успокояваща флорална смес от лавандула, лайка, палмароза, хоуд, буа роза и здравец с ориенталски нотки на иланг Иланг, карамфил и пачули, този прекрасен балсам е предназначен да успокои ума ви и да отпусне тялото ви, така че можете да си вземете малко затворено око.
BOSE маскиращи приспивателни пъпки
КУПИ СЕГА
Най-добрата в авангардната технология за сън, Bose® Sleepbuds ™ доставя успокояващи звуци, за да блокира нощните шумове и да ви помогне да заспите (и да заспите). Те са специално проектирани да стоят на място през цялата нощ, което ви позволява спокоен нощен сън.
Спрей за възглавници с пера и пух
КУПИ СЕГА
Изследванията показват, че лавандулата увеличава типа мозъчни вълни, свързани с релаксацията. Напръскайте тази нежна инфузия от етерични масла от лавандула и лайка през нощта върху възглавницата си, за да намалите тревожността и да подпомогнете спокоен нощен сън.
Pluggerz Sleep тапи за уши
КУПИ СЕГА
Благодарение на филтър, предназначен да премахне фоновия шум, без да блокира напълно ухото ви (така че все още можете да чувате важни звуци като вашия будилник или деца) тези тапи за уши са изработени от издръжлив и гъвкав хипоалергенен силикон, който запазва формата си.
Хъркане облекчение при хъркане
КУПИ СЕГА
Хърка ли вашият партньор като трактор? Snoreeze Oral Device е предпазител за уста и кипене, предназначен да блокира силно хъркане. Той действа, като внимателно държи челюстта в положение, за да отвори дихателните пътища и да позволи лесно дишане (и кипване за лека нощ).
Матрак Casper Memory Foam
КУПИ СЕГА
А матрак може да изглежда като голяма инвестиция, но си заслужава за добър сън! Благодарение на облекчаващата налягането мемори пяна и пружиниращия, дишащ горен слой, матракът Caspar ще ви остави да се чувствате подкрепени и безтегловни, идеален за мечтателен сън.
MUTE хъркане по -малко назално устройство
КУПИ СЕГА
Друг за хъркащия човек в живота ви, този назален дилататор е мек, гъвкав полимерен стент, който увеличава обема на въздух, пътуващ през носа по време на сън, облекчаващ задръстванията - за да спре хъркането и да ви позволи да спите като бебе.
Тегло одеяло
КУПИ СЕГА
Ако се мъчите да заспите, това претеглено, сензорно одеяло е за вас! Усещането е като топла, голяма прегръдка, предназначена да успокои тялото ви, увеличавайки естественото производство на серотонин и мелатонин и намалявайки стрес и тревожност. Блаженство ...
Puressentiel Rest & Relax Air спрей
КУПИ СЕГА
Опакован с 12 етерични масла за спокоен сън, този 100 % естествен въздушен спрей с успокояващо, релаксиращите и успокояващи свойства насърчават естествената релаксация, така че можете да се съсредоточите върху лека нощ сън.
Тапи за уши Mack's Slim Fit
КУПИ СЕГА
Идеални за неспокойния спящ, тези тънки тапи за уши са оформени със супер ниско налягане, обелени и конусна пяна за осигуряване на комфорт и подобрена хигиена, оставяйки ви да се концентрирате върху набавянето на толкова много необходими затворено око.
Спрей за възглавници за дълбок сън
КУПИ СЕГА
Този бързодействащ спрей за възглавници помага за намаляване на тревожността, свързана със съня, за подпомагане на затворените очи преди лягане, което ви позволява да заспите по-бързо и да се събудите освежени. Просто го напръскайте върху възглавницата си и се пригответе да се отнесете към блаженство дрямка.
Lumie Bodyclock Лампа за събуждане
КУПИ СЕГА
Великият татко на джаджи за сън, будилникът Lumie Bodyclock ви събужда с естествен, постепенно изсветляваща светлина, подобна на изгрева, като ви помага да се чувствате освежени, бдителни и заредени с енергия цял ден. Какво да не обичаш?
Tisserand Спи по -добре
КУПИ СЕГА
Вкусна смес от портокали, етерични масла Petit зерно и кориандър, използва силата на ароматерапия и навийте този тристепенен ритуал за сън върху пулсовите си точки преди лягане за блаженство нощен кип.
Възглавница Simba Hybrid® с OUTLAST®
КУПИ СЕГА
Малко известен факт е, че температурата играе жизненоважна роля за качеството на съня. Хибридната възглавница Simba се предлага с технология Outlast за регулиране на телесната температура чрез абсорбиране и освобождаване на топлина, запазвайки възглавница при перфектната температура през нощта.
RESCUE Night Liquid Melts 28 капсули
КУПИ СЕГА
Ако сте измъчени от маймунски ум и се мъчите да заспите, просто поставете Liquid Melt на езика си през нощта. Уникалната комбинация от RESCUE есенции плюс Bach Original Flower Essence ще спомогнат за отпуснат ум и спокоен сън.
Безжични слушалки SleepPhones
КУПИ СЕГА
Ако спите неспокойно, но тапите за уши не работят за вас, това блокира шума, като пускате любимите си мелодии или охлаждащо успокояващо медитация звуци и подобряващи съня ритми, което ви позволява да се унесете по естествен път, за да заспите.
Lifemax Успокояващи звуци Циферблат
КУПИ СЕГА
Ако се борите с шум в ушите или живеете в шум квартал, тази умна машина за бял шум е проектирана да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете, благодарение на успокояващите звуци от природата за облекчаване на стреса и облекчаване на безсънието.
Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.
