5 одобрени от експерти начина да внесете природата в спалнята си

След неотдавнашни съобщения, че личните лекари предписват време, прекарано сред природата, като решение за безсънни нощи, един от водещите експерти по съня в Обединеното кралство разкри пет от най-добрите начини, по които можем да пренесем страхотното време на открито в нашите спални.

Хана Шор, Мениджър на знанията и изследователите за съня в Тиха нощ, казва внасянето на зеленина в дома, максимално увеличаване на експозицията на естествена светлина, а използването на аромат и звук може да помогне за подобряване на качеството на съня.

„Сънят е огромен фактор, който допринася за здравословния и щастлив живот“, казва Хана. „Уверете се, че вашата среда за сън е полезна за вашите собствени предпочитания за сън е от съществено значение, но добавянето на елемент от природата към вашите спалня е чудесен начин да включите усещане за релаксация и да помогнете на ума да се изключва всяка вечер.

„Независимо дали добавяте селекция от растения до спалнята или просто като се уверите, че излизате навън за поне 15 минути на ден, природата държи ключа към страхотния модел на сън.'

По-долу Хана сподели своите най-добри съвети, за да ви помогне да пренесете страхотното на открито във вашата спалня.

---

1. Намерете правилните звуци за сън

Проучванията показват, че звуците за сън, като дъжд, вятър и гръмотевични бури, предизвикват релаксация, като леко ни тласкат към състояние на сънливост.

„Освен че помагат за подобряване на настроението, някои звуци могат също да помогнат за предизвикване на чувство на спокойствие, особено преди лягане“, казва Хана. „Няколко от най-често срещаните звуци, които насърчават релаксацията, са дъжд и течаща вода, поради успокояващите контрастни тонове, пукащ огън, тъй като предизвиква усещане за уют, а също и птича песен.

„Птичата песен е известна като стохастична, което означава, че се състои от много произволни звуци. Липсата на модел или ритъм в шума помага на мозъка да се изключи, тъй като липсата на последователност в звука насърчава мозъка да се отпусне. Намерете звук, който ви подхожда, всеки е различен.

2. Използвайте естествена светлина

Вашият циркаден ритъм е основният двигател на вашия сън, а излагането на светлина е най-големият му разрушител. Дори мекото сияние от улична лампа пред прозореца ви може да има по-голям ефект, отколкото предполагате. Затъмнителна щора или здрава щори ще помогнат през нощта, но не забравяйте да ги отворите веднага щом станете, за да намалите умората през деня.

„Достъпът до сутрешна светлина спира тялото ви да произвежда хормона на съня, мелатонин, което означава, че ще се чувствате по-будни и готови за деня. Инвестирането в затъмняващи щори или завеси също може да подобри качеството на съня и да предотврати светлинните смущения“, обяснява Хана.

3. Въведете аромат

'Много аромати са известни със своите успокояващи свойства“, казва Хана. „Лавандулата помага за облекчаване на стреса и облекчава безпокойството, което я прави идеалният аромат за лягане. Докато борът често се слави със своя терпен, за който е доказано, че има противовъзпалителни ефекти, което също помага за неутрализиране на сетивата след натоварен ден. Същото и със звуците, намерете аромат, който ви подхожда.

4. Добавете правилните растения

Поддържането на растения в спалнята може да бъде изключително полезно както за психическото, така и за физическото здраве.

„Експертите в Пач растения препоръчваме растението змия и растението кентия, тъй като те удобно съхраняват кислород през целия ден и го освобождават през нощта – пречистват въздуха, докато спите и следователно подобряват качеството на съня“, казва Хана. „The Philodendron Scandens също е чудесен избор, ако вашата спалня получава разнообразна естествена светлина през целия ден. Предпочита влажна среда и изисква леко поливане на всеки няколко дни.

5. Излезте сред природата преди лягане

Пренасянето на природата в дома ви е лесен начин да си осигурите по-добър нощен сън, но нищо не е по-добро от това да излезете на открито.

„Доказано е, че престоят навън и сред природата има значително положително въздействие върху психическото и физическото благосъстояние. Проучванията показват, че прекарването на време сред природата може да намали стреса и безпокойството, като по този начин подобрява общото настроение и ни помага да заспим по-лесно“, добавя Хана.

последвам Къща Красива На Instagram.

---