Цветове на спалнята, които да избягвате за перфектен нощен сън

Телефоните са изключени, сиренето и бисквитите са готови – Лиза Артис от The Sleep Council разкрива какво е необходимо, за да се насладите на подмладяващ нощен сън

Колко сън е достатъчен?

Консенсусът е, че около седем до осем часа е най-добре. Не се вкопчвайте твърде много в количеството, но вместо това се фокусирайте върху качеството на съня. Някои от нас се справят много по-добре с по-малко от други, но изследванията показват, че редовното спане под шест часа е свързано с много от неблагоприятните ефекти от лишаването от сън.

Как да създадем перфектната атмосфера?

Всичко забавно като Телевизорите, компютрите и таблетите, игровите конзоли и мобилните телефони трябва да бъдат изключени или дори по-добре, забранени от стаята. Излагането дори на най-слабото сияние, например бутона за готовност на вашия телевизор, може да повлияе на циркадните ритми на тялото ви. Синята светлина потиска нощната секреция на хормона мелатонин, който ви отпуска и ви помага да се унесете, така че инвестирайте в затъмняващи щори, както и изключване на мобилни телефони и компютри. Избягвайте да декорирате в богати, дълбоки цветове като лилаво, златно и червено, тъй като те зареждат с енергия; вместо това изберете успокояващи пастели, по-специално синьо, зелено и жълто.

Ароматите могат да ви направят по-спокойни, така че няколко капки етерични масла като лавандула или здравец върху възглавницата ви или дори нощен крем, наситен с любимата ви миризма, могат да действат успокояващо.

Може ли температурата в спалнята ви да улесни заспиването?

Намаляването на основната телесна температура с около половин градус по Целзий ще включи вашия „превключвател за сън“, така че повечето хора предпочитат леко хладна стайна температура от около 16°C-18°C (60°F-65°F). Всичко над 24°C (71°F) е по-вероятно да причини безпокойство, а температури от 12°C-13°C (53°F-55°F) обикновено са твърде хладни, за да можете да се откажете лесно.

Ами ако сте създали перфектно спокойствие и имате прекрасно ново легло, но все още не можете да спите?

Стресът може да означава, че умът ви започва да се състезава, така че мозъкът ви ще стане твърде стимулиран, за да спи. Техниките за дълбоко дишане могат да помогнат, както и записването на всички притеснения в бележник, който държите на нощното шкафче, което ще ви помогне да изчистите ума си. Също така не забравяйте, че въпреки че алкохолът може да ви позволи да заспите първоначално, той ще прекъсне съня ви по-късно през нощта.

Какво ще кажете за хранене преди лягане?

Да, лека закуска преди лягане може да бъде добра. Най-добрите съдържат сложни въглехидрати и протеини и може би малко калций – като овесени сладкиши и сирене или тост с фъстъчено масло. Млечните продукти са една от най-сънотворните храни, така че не се страхувайте да ядете сирене преди лягане.

За повече информация относно получаването на по-добър нощен сън посетете sleepcouncil.org.uk

от: Списание House Beautiful

Вземете вдъхновение, идеи и съвети, където и да сте! Следвай ни в Facebook: Къща Красива Великобритания | Pinterest: Къща Красива Великобритания | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk