Какво представлява разводът по време на сън и трябва ли да го опитате?
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Независимо дали карате децата си заедно или дърпате цяла нощ за работа, има така много фактори, които нарушават качество на съня трябва да водим здравословен живот. Но когато тази липса на сън е съчетана със спане на дивана, за да избегнете манията на партньора си да държи телевизора да гърми цяла нощ, настройката здравословни навици за сън е почти невъзможно.
Ако хъркането на вашия партньор е по-силно от вашето машина за бял шум или се събуждате замръзнали през нощта поради война с термостат, може да сте закъснели за развод насън. Взаимоотношенията са много работа, но рутината ви за сън не трябва да бъде такава. През последните няколко години тенденцията за разводи на сън разреши много кавги на влюбените. Говорихме с клиничен психолог, Д-р Майкъл Бреус Ph.D. (известен също като Докторът на съня) и Д-р Ребека Робинс учен и инструктор по медицина в Харвардското медицинско училище, за да научите за плюсовете и минусите на развода насън.
Какво е развод насън?
Колкото и плашещо да звучи, разводът насън не изисква никакви документи. Това е уговорка между двойките да спят разделени, за да подобрят хигиената на съня си, което помага на връзката им в дългосрочен план. Двойките или спят в отделни легла, стаи, или се придържат към различен график за сън. Много е възможно да сте капризни, защото партньорът ви всъщност ви е поставил от грешната страна на леглото!
За двойки, отблъснати от името, избягвайте да използвате развод, когато го обсъждате с партньора си. „Наистина не харесвам този термин. Това означава, че когато хората спят в отделни спални, това по някакъв начин засяга или казва нещо за връзката им“, казва Бреус.
Робинс е съгласен, че е необходима чувствителност по темата, тъй като всеки призив за развод насън е индивидуален. „Ако двама души в една двойка просто предпочитат да спят отделно, моят колега д-р Уенди Троксел призова да се избягва терминът „развод в съня“, който за съжаление е изключително пейоративен и може да маргинализира онези, които наистина имат нужда от сън отделно."
Плюсове и минуси на развода насън
The Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва на възрастни от 18 до 64 години да спят от седем до девет часа на нощ. Въпреки че има различни условия, които не можем да контролираме, за да подобрим съня си, струва си да разгледаме практиката, която може.
„Например, в някои връзки единият партньор може да е бухал, а другият – чучулига, причинявайки сериозни трудности при подреждането на едно и също легло и график за събуждане“, казва Робинс. „Друг пример е в случай на един партньор, който има нарушение на съня, като сънна апнея или разстройство на поведението на REM сън, което може да бъде разрушително за партньора.“
Минуси:
Робинс обяснява, в едно проучване, изследователите установиха, че жените в партньорство демонстрират подобрено качество на съня и продължителност на съня в сравнение с жени без партньор. „За съжаление, тези асоциации изчезнаха след контролиране на логически фактори, като семейно положение и финансово напрежение, което предполага липсата на истинска връзка между семейното положение и сън. Допълнителни анализи разкриха, че тези в по-продължителни връзки са показали подобрени резултати от съня в сравнение с тези в по-краткосрочен план връзки." В заключение, проучването установи, че дългосрочните, стабилни връзки предлагат най-добри резултати за здравето и съня, а не брачните статус сам.
Според Робинс това е отчасти защото взаимоотношенията помагат на партньорите да управляват стреса. Много двойки наваксват след дълъг ден в леглото, като партньорите им играят ролята на резонанс или рамо, на което да плачат. Друг проучване хипотезира, че окситоцинът може да бъде потенциален невробиологичен фактор, свързващ близките взаимоотношения със съня и в крайна сметка здравето и на двамата индивиди във връзката. „Като се има предвид, че окситоцинът може да бъде освободен от целувки, прегръдки и сексуална интимност, може да е причината тези в дългосрочни връзки демонстрират по-добър сън и здравните резултати са свързани с този основен хормон“, казва Робинс.
Признаци, че трябва да спите разделени
Всеки заслужава нощ на сладък, дълбок REM сън. Има тонове трикове за по-добър сън, от прекрояване на стаята за използване на a приложение за помощ при сън, но ако сте опитали всичко и все още накрая трепвате от торбичките под очите си, разводът на съня може да е решението.
„Това е страхотна идея, особено когато имаме двойки, при които един човек хърка, което държи другия буден, или ако един човек е смяна работник, който има различно работно време, или хора, които имат различни хронотипове, където тяхното генетично предопределено време за лягане е различно", казва Бреус.
Важно е да направите това, което работи най-добре за вашата връзка и решения за работилница, дори ако това не е често срещано сред другите двойки, които може да познавате. „Никой не казва, че трябва да спите разделени седем дни в седмицата. Някои двойки ще спят разделени пет дни в седмицата, а след това заедно през уикендите", заявява Бреус. Докато давате приоритет на любовта и съгласувате план, експертите казват, че трябва да се чувствате комфортно да натискате дрямка на спокойствие.
Следвайте House Beautiful on Instagram.
