5 ощипвания на спалнята, които да ви помогнат да заспите (и да останете).
Тези, които се борят със съня, познават битката твърде добре - медитирате, четете книга, броите няколко овце и някак си почивката все още ви избягва. Ако това ви звучи познато, важен фактор за оценка е вашата спалня. „Дизайнът може да играе огромна роля за качеството и ефективността на вашия сън“, казва Ашли Макуга, интериорен дизайнер, базиран в района на залива на Сан Франциско. „В моята фирма нашата цел е не само да направим спалните красиви, но и да създадем среда, в която сензорното претоварване може да бъде избегнато.“
Изборът на перфектния матрак и стратегическото отношение към съхранението може много да ви помогнат да хванете z. Тук експертите по дизайн споделят пет ключови елемента, които трябва да имате предвид, когато подготвяте оазис за сън.
Преосмислете цветовата си схема
"Цветът има силата да влияе на настроението ви, а това също означава сън“, казва Макуга. Ярките цветове като червено, оранжево и жълто - макар и весели и слънчеви - могат да стимулират прекалено мозъка и да затруднят заспиването, казва тя. Студените цветове като бледо синьо, светло розово или бяло, от друга страна, са по-склонни да насърчат спокойно състояние на ума.
И не се безпокойте, ако пребоядисването на цялата ви спалня не е опция. Вместо това помислете за включване на неутрални акценти и мебели. Кремаво покритие от шенил или тъфтинг тъмносиня табла може незабавно да осигури по-уютна и по-спокойна атмосфера.
Надстройте своя матрак
„Според моя опит най-важният аспект на добрия нощен сън е матракът“, казва базираният в Остин, Тексас интериорен дизайнер Ани Даунинг. „Използвате го всяка вечер, така че трябва да сте сигурни, че избирате най-добрия вариант за вашите нужди и предпочитания.“
Тя препоръчва на Beautyrest Черен събиране като достойна инвестиция, предлагаща както превъзходна поддръжка, така и иновативна технология за охлаждане. Матраците разполагат и с луксозен комфортен слой, изработен от алпака, кашмир и коприна за дишане. „Най-добрата част са опциите за персонализиране“, добавя Даунинг: Можете да избирате между различни нива на твърдост, поддръжка и нива на облекчаване на натиска, както и повдигнат капитониран или контурен горнище с мемори пяна.
Минимизирайте източниците на светлина
Всички го знаем: Излагането на изкуствена светлина, било то светлината от уличните лампи отвън или синята светлина от вашия смартфон, може повлияе на вашия циркаден ритъм. „Жизненоважно е да спите във възможно най-голяма тъмнина“, казва Даунинг, който винаги предлага използването на персонализирани затъмняващи сенници, за да се осигури прилягане, което наистина блокира цялата светлина. „Ние също призоваваме нашите клиенти да държат телевизорите далеч от спалнята“, добавя тя.
Разчистете бъркотията
Друг начин да избегнете зрителната свръхстимулация е да поддържате повърхностите подредени. „Обичам нощни шкафчета с чекмеджета, защото те позволяват на хората да скрият своите купища хартия или детски произведения на изкуството“, казва Магука. „За нашите големи читатели ние винаги оформяме с атрактивни книгоразделители, така че любимите им томове да изглеждат организирани и да са на една ръка разстояние.“
За да запазите главата си възможно най-чиста преди лягане, оставете работните си предмети (лаптоп, бележки, папки и т.н.) изцяло извън спалнята. Трябва да можете да се понесете в страната на мечтите без стрес.
Поддържайте температурата ниска
Въпреки че вашият перфектен климат за сън зависи от личната ви телесна химия и предпочитания, се предполага, че по-хладното е по-добро за повечето. Изследванията сочат че идеалната температура за сън е средно 65 градуса F.
Това е мястото, където Охлаждащата технология на Beautyrest Black идва на помощ. За още повече ползи за контролиране на температурата добавете малко Възглавници Beautyrest Absolute Rest до твоето легло. Те са хладни на допир и разполагат с групи от мемори пяна, които пасват на главата и врата ви, за комфорт и подкрепа през цялата нощ. Това е най-доброто от двата свята!
Никита Махтани е базирана в Ню Йорк журналистка на свободна практика, отразяваща предимно здравето и дизайна. Завършила е магистърска степен по журнална журналистика от Нюйоркския университет и обича да развенчава популярни митове за здравето. Нейната идея за уелнес включва потен курс по въртене, вино с любими хора и експериментиране с нови рецепти в кухнята.
